Родители должны давать своим детям много ягод, лосося, яиц и брокколи, чтобы получать антиоксиданты, жирные кислоты омега-3 и холин, которые помогают улучшить работу мозга.
В течение первых 36 месяцев жизни мозг ребёнка постепенно развивается, тренируя рефлексы, исследуя и усваивая всё вокруг. Помимо игр, музыки, конструирования и т.д., еда также способствует стимуляции мозга, помогая детям стать умнее и подвижнее.
Продукты, содержащие антиоксиданты, холин, омега-3 жирные кислоты и сложные углеводы, способствуют укреплению здоровья мозга. Антиоксиданты защищают мозг, а холин необходим для его развития, памяти и регуляции настроения. Омега-3 жирные кислоты, включая АЛК, ДГК и ЭПК, поддерживают работу мозга, а сложные углеводы обеспечивают его энергией.
Родители могут включить в ежедневный рацион своих детей следующие продукты, богатые питательными веществами, в зависимости от их возраста.
6-месячный ребенок
Шестимесячным детям можно есть ягоды, цельнозерновые хлопья и цельнозерновой хлеб.
Ягоды: богатый источник антиоксидантов. Смешайте несколько ягод с грудным молоком или молочной смесью до однородной массы и дайте ребёнку.
Цельнозерновые хлопья для детей: богаты полезной клетчаткой и способствуют пищеварению. Для дополнительного заряда антиоксидантов, стимулирующих работу мозга, родители могут смешать хлопья с ягодным соком.
Цельнозерновое печенье: это полезное, богатое углеводами лакомство для детей, начинающих прикорм. Сочетайте его с ягодным пюре для дополнительного заряда антиоксидантов.
Полноценное питание способствует развитию мозга у детей. Фото: Freepik
Ребенок, начинающий ходить
Арахисовая паста и цельнозерновой хлеб: Хлеб, намазанный арахисовой пастой, легко употреблять в пищу. Он богат омега-3 жирными кислотами и сложными углеводами, необходимыми для развития мозга у детей. Родители также могут давать детям чернику, малину или клубнику, богатые антиоксидантами.
Йогурт и ягоды: Ешьте свежие ягоды с натуральным йогуртом для дополнительной сладости. Черника богата антиоксидантами, а клубника и малина яркие и привлекательные для детей.
Лосось: филе лосося на гриле и салат из лосося подойдут в качестве основных блюд для младенцев.
Яйца: богаты полезным холином и белком. Добавьте в яичницу немного шпината, брокколи и сыра, чтобы получить больше клетчатки, полезной для пищеварения.
Дети старшего возраста
Орехи: Грецкие орехи, цельнозерновые продукты и некоторые сухофрукты, такие как черника и клюква, отлично подойдут в качестве перекуса. Помимо богатства омега-3, орехи также содержат витамин Е — антиоксидант, который помогает защитить мембраны клеток мозга от повреждений.
Смузи: смешайте в блендере немного натурального йогурта, ягод и молока, чтобы получить питательный напиток для завтрака.
Жареные блюда: Чтобы получить богатое холином блюдо, родители могут попробовать приготовить жареные блюда из тофу, нежирной говядины, брокколи и цветной капусты.
Бао Бао (согласно тому, чего ожидать )
| Читатели задают здесь вопросы о детских болезнях, на которые врачи отвечают. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)