Достаточный сон увеличивает выработку женских половых гормонов, таких как ФСГ, ЛГ и эстроген, которые способствуют формированию фолликулов яичников и овуляции, регулируя физиологию и репродуктивную функцию женщин.
По словам доктора Хоанг Кует Тьен из Медицинского информационного центра при больнице Там Ань в Хошимине, синтез, секреция и метаболизм гормонов в организме обычно синхронизированы с циркадным ритмом и регулируются сном. Нарушения сна могут привести к сбоям в работе гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси, влияя на синхронизированное высвобождение репродуктивных гормонов и негативно сказываясь на физиологии и репродуктивном здоровье женщин.
Сон влияет на гормон ФСГ, который стимулирует развитие фолликулов и выработку эстрогена. Уровень ФСГ у женщин репродуктивного возраста, которые достаточно спят, может быть на 20% выше, чем у тех, кто спит меньше.
Достаточный сон также помогает женщинам стабилизировать уровни гормонов ЛГ и эстрадиола (гормонов, участвующих в репродуктивных и половых функциях как мужчин, так и женщин). ЛГ регулирует овуляцию и высвобождает прогестерон после овуляции. Эстрадиол способствует росту и развитию фолликулов яичников, овуляции и поддержанию женских характеристик.
Хороший сон полезен для здоровья женщин. Фото: Freepik
По словам доктора Тиена, качественный сон также играет решающую роль в стабилизации уровня глюкокортикоидных гормонов и повышении фертильности у женщин. Глюкокортикоиды косвенно влияют на функцию яичников, изменяя уровни гонадотропинов (метаболических гормонов и гормонов роста) и ингибируя нейроны кисспептина (белка, способного подавлять гонады). Глюкокортикоиды также регулируют многие сигнальные пути и биологические процессы, важные для фертильности.
Мелатонин, вырабатываемый преимущественно в шишковидной железе, обладает антиоксидантными свойствами, регулирует женский половой гормон прогестерон и стабилизирует качество и количество яйцеклеток. Хороший сон полезен для эндогенной секреции мелатонина.
При недостатке сна или плохом качестве сна у женщин повышается уровень ТСГ (тиреотропного гормона), что увеличивает риск ановуляции, нерегулярных менструаций, аменореи и повторяющихся выкидышей. Бессонница также изменяет ночную секрецию пролактина (ПРЛ), способствуя бесплодию и трудностям с зачатием.
Доктор Тьен советует женщинам ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, избегать позднего отхода ко сну, стресса и использования электронных устройств перед сном. Следует отдавать предпочтение продуктам, которые питают кровь и успокаивают нервы, таким как ромашковый чай, семена лотоса и птица. Необходимо избегать обильных приемов пищи после 19:00, пить много воды перед сном и не употреблять крепкий чай или кофе после 15:00.
Людям, страдающим бессонницей, улучшить сон можно с помощью продуктов, полезных согласно традиционной китайской медицине, таких как куриная каша с семенами лотоса, каша из куриных яиц и проса, а также сладкий суп с семенами лотоса и лонганом. Также рекомендуется поддерживать ежедневную физическую активность, отдавая предпочтение щадящим упражнениям, способствующим сну, таким как ходьба, дыхательные упражнения, медитация, растяжка спины, подъемы ног к стене, поза журавля, а также массаж головы и лица.
Женщины могут использовать экстракты, улучшающие сон, такие как антоцианы и птеростильбен, извлеченные из североамериканской черники, а также экстракты гинкго билоба, для улучшения сна. Lepidium meyenii (экстракт южноамериканского растения) и P. leucotomos (экстракт южно-центральноамериканского растения) могут усиливать активность оси «мозг-гипофиз-яичники», стабилизировать женские гормоны, способствовать улучшению сна и улучшать сексуальную функцию.
Нгуен Фуонг
| Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о неврологических расстройствах. |
Ссылка на источник
