Какую рыбу следует употреблять в пищу людям с высоким кровяным давлением?

Людям с высоким кровяным давлением следует уделять особое внимание своему питанию, поскольку пища напрямую влияет на функцию кровеносных сосудов. Среди рекомендуемых продуктов рыба считается хорошим выбором для здоровья сердечно-сосудистой системы и контроля кровяного давления.

К числу видов рыбы, которые людям с высоким кровяным давлением следует употреблять в пищу в первую очередь, относятся:

змееголов

Змееголов — это хорошо известная пресноводная рыба, отличающаяся белым мясом, низким содержанием жира и лёгкой усвояемостью. Кроме того, змееголов богат лизином, метионином и глицином — важными аминокислотами, способствующими регенерации тканей и поддержанию эластичности кровеносных сосудов.

Исследование, опубликованное в Международном журнале пищевых свойств, показало, что белок в рыбе змееголов обладает противовоспалительными и сосудозащитными свойствами, что может косвенно способствовать стабилизации артериального давления.

Мясо змееголовки также богато калием, минералом, который поддерживает баланс жидкости в организме, уменьшает задержку воды и стабилизирует давление в кровеносных сосудах. При приготовлении следует избегать соленых рагу или жареных во фритюре блюд, так как они содержат много соли и масла, что вредно для здоровья. Такие блюда, как кислый суп из змееголовки, приготовленная на пару змееголовка и слегка подсоленная тушеная змееголовка, являются хорошим выбором для людей с высоким кровяным давлением.

Рыба змееголов содержит множество важных аминокислот, которые способствуют регенерации тканей и поддержанию эластичности кровеносных сосудов.

ФОТО: Искусственный интеллект

Вам также может понравиться

Новое исследование: чтобы иметь здоровое сердце, недостаточно просто заниматься спортом 150 минут в неделю.150 минут физических упражнений в неделю помогают защитить сердечно-сосудистую систему, но это может не принести максимальной пользы. Новые исследования показывают, что риск сердечных заболеваний продолжает снижаться по мере увеличения времени, затрачиваемого на физические упражнения, сверх текущих рекомендаций.

Три основных блюда, которые заметно способствуют снижению веса за 14 дней.SKĐS - Снижение веса не обязательно должно начинаться со строгих или сложных диет. Просто правильный выбор продуктов в вашем ежедневном рационе может привести к заметным изменениям в вашем теле всего за две недели.

Продукция, добываемая в белых песчаных дюнах, пользуется большим спросом во время празднования Китайского Нового года.В провинции Куангчи рыбопромышленный, коммерческий и сервисный кооператив Нгу Нам ежедневно поставляет на рынок сотни килограммов переработанной продукции из змееголова.

Лосось

Лосось — одна из самых популярных жирных рыб, рекомендуемых людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Мясо лосося содержит большое количество ЭПК и ДГК, двух омега-3 жирных кислот, имеющих решающее значение для здоровья сердца. Они уменьшают воспаление, улучшают функцию эндотелия и расширяют кровеносные сосуды. Это приводит к повышению эластичности сосудов и снижению агрегации тромбоцитов. Эти механизмы способствуют снижению артериального давления, согласно данным медицинского сайта Verywell Health (США).

Скумбрия

Подобно лососю, скумбрия также богата омега-3 жирными кислотами, которые благодаря своему сосудорасширяющему действию могут помочь снизить кровяное давление. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление скумбрии может помочь снизить как систолическое, так и диастолическое кровяное давление, особенно в сочетании со здоровым питанием.

При употреблении скумбрии следует помнить о том, что нужно отдавать предпочтение более мелким экземплярам. У мелкой рыбы, как правило, меньше воды в мясе по сравнению с крупной скумбрией.

Тилапия

Тилапия имеет преимущество в доступной цене и простоте приготовления. Хотя в тилапии содержится меньше омега-3 жирных кислот, чем в лососе или скумбрии, она богата нежирным белком, содержит мало насыщенных жиров и натрия. Поэтому тилапия подходит для людей, которые хотят поддерживать свой вес и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Соединенные Штаты - Вьетнам: Не пропустите

Министерство иностранных дел получило копию верительного письма посла США во Вьетнаме.Во второй половине дня 2 июля в штаб-квартире Министерства иностранных дел г-н Ле Конг Дунг, директор Департамента государственного протокола и перевода иностранных языков, получил копию верительного письма от г-жи Дженнифер Уикс, посла Соединенных Штатов Америки во Вьетнаме.

Посол Нгуен Куок Дунг посетил Миннесоту, США, и работает там.С 28 по 30 июня посол Вьетнама в США Нгуен Куок Зунг посетил Миннесоту и принял участие в работе там.

Вьетнам поощряет американские компании расширять инвестиции в высокие технологии.Утром 26 июня в здании правительства заместитель премьер-министра Хо Куок Зунг принял Джеффа Плейса, директора по цепочкам поставок компании Coherent Group (США). В ходе встречи заместитель премьер-министра подтвердил, что Вьетнам поощряет американские компании к расширению инвестиций, особенно в высокотехнологичные, инновационные и полупроводниковые отрасли.

100 граммов тилапии содержат приблизительно 26 граммов белка, всего 2,7 грамма жира и практически не содержат вредного холестерина. Кроме того, тилапия является хорошим источником селена и калия — двух минералов, которые помогают регулировать кровяное давление, уменьшая воздействие натрия на кровеносные сосуды.

Согласно данным Verywell Health, людям с высоким кровяным давлением следует выбирать тилапию, выращенную в чистых условиях без использования антибиотиков, и готовить ее на пару, на гриле или туша с небольшим количеством соли, а не жарить во фритюре.

Источник: https://thanhnien.vn/nguoi-huyet-ap-cao-nen-an-ca-gi-185251017142230053.htm