Польза для здоровья от упражнений на приседаниях с гоблетом

Укрепите нижнюю часть тела

Приседания со штангой задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры, помогая повысить силу и устойчивость нижней части тела.

Сжигать калории

Приседания со штангой — это многосуставное упражнение, которое задействует сразу несколько групп мышц. Работа над несколькими группами мышц может ускорить метаболизм, что приводит к сжиганию большего количества калорий во время и после тренировки.

Тонизирование тела

Регулярное выполнение приседаний с гоблетом поможет вам обрести подтянутое и стройное тело. Это упражнение помогает сформировать и укрепить мышцы нижней части тела, а также способствует общей гибкости тела.

Улучшить осанку

Удерживая вес перед собой, необходимо держать грудь и спину прямо, что со временем помогает исправить плохую осанку.

Уменьшите риск травм

Исследование, опубликованное в Американском совете по физическим упражнениям, показало, что укрепление мышц в области коленей и бедер с помощью приседаний «гоблет» помогает стабилизировать суставы и снизить риск травм. Более сильные мышцы кора также способствуют повышению общей устойчивости, снижая вероятность падений или растяжений мышц.

Выполнить приседание с гоблетом

Шаг 1 : Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч, и держите гантель перед грудью обеими руками. Можно использовать гантели или гири.

Шаг 2 : Медленно опускайтесь, слегка отводя бёдра назад и опускаясь как можно ниже, как при приседании, чтобы подколенные сухожилия коснулись икр. Старайтесь держать спину, грудь и голову прямо.

Шаг 3 : Опустившись в самое нижнее положение, задержитесь на 2 секунды, а затем медленно поднимитесь, вернувшись в исходное положение. Вставая, перенесите вес на пятки и оттолкнитесь корпусом, вернувшись в исходное положение.

Шаг 4 : Начните с 2–3 подходов по 10–15 повторений в каждом. Отдыхайте 30–60 секунд между подходами.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo