Польза для здоровья от упражнений на приседаниях с гоблетом

Укрепляйте нижнюю часть тела

Приседания с кубком задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры, помогая повысить силу и устойчивость нижней части тела.

Сжигайте калории

Приседания со штангой — это комплексное упражнение, которое задействует сразу несколько групп мышц. Воздействие на несколько групп мышц может ускорить обмен веществ, что приведет к сжиганию большего количества калорий во время и после тренировки.

Тонизирование тела

Регулярное выполнение приседаний со штангой поможет вам обрести подтянутую и стройную фигуру. Это упражнение помогает сформировать и укрепить мышцы нижней части тела, а также способствует повышению гибкости всего тела.

Улучшить осанку

Удерживая вес перед собой, вы должны держать грудь и спину прямо, что со временем помогает исправить привычки неправильной осанки.

Снижение риска получения травм

Исследование, опубликованное в Американском совете по физическим упражнениям, показало, что укрепление мышц вокруг коленей и бедер с помощью приседаний с гоблетом помогает стабилизировать суставы и снизить риск травм. Более крепкий корпус также способствует повышению общей устойчивости, снижая вероятность падения или растяжения мышц.

Выполнить приседание с габлетом

Шаг 1 : Сначала встаньте прямо, расставив ноги немного шире плеч, и держите гантель перед грудью обеими руками. Вы можете использовать гантели или гири.

Шаг 2 : Медленно опустите тело, слегка отведите бедра назад и опустите тело как можно ниже, как при приседании, так, чтобы подколенные сухожилия коснулись икр. Старайтесь держать спину, грудь и голову прямо.

Шаг 3 : Опустившись в максимально низкое положение, остановитесь на 2 секунды, а затем медленно встаньте, вернувшись в исходное положение. Вставая, необходимо перенести вес на пятки и оттолкнуться корпусом назад в исходное положение.

Шаг 4 : Начните с 2–3 подходов по 10–15 повторений в каждом. Отдыхайте 30–60 секунд между каждым подходом.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo