Витамин D важен для общего состояния здоровья, но многие люди испытывают его дефицит. Это может быть связано с тем, что в пище мало источников витамина D, а многие люди не получают достаточного количества солнечного света, особенно зимой, или живут в районах с недостаточным количеством солнечного света и/или слишком сильно закрывают кожу, находясь на открытом воздухе.
Средняя рекомендуемая суточная норма (РСН) витамина D для взрослых составляет 20 мкг (800 МЕ — международных единиц).
Для справки, каждое яйцо и банка тунца (85 г) содержат более 1 мкг витамина D; 85 г лосося содержат около 14 мкг. Поэтому, если вы не принимаете столовую ложку рыбьего жира (34 мкг) или не едите лосося каждый день, маловероятно, что вы достигнете рекомендуемого уровня только за счет пищи, поскольку большинство пищевых источников витамина D содержат небольшое его количество.
Вот почему многие люди принимают добавки с витамином D. Однако важно получать необходимое организму количество витамина и правильно его усваивать для максимальной эффективности.
Большинство пищевых источников витамина D содержат небольшое его количество.
1. Факторы, которые следует учитывать при приеме добавок витамина D
- Состояние здоровья: Определенные состояния здоровья могут влиять на уровень витамина D (или потребность в нем) у человека. К ним относятся остеопороз, депрессия, заболевания почек или печени, а также семейный анамнез неврологических заболеваний.
«Людям с проблемами всасывания, такими как воспалительные заболевания кишечника или последствия желудочного шунтирования, особенно важно проконсультироваться со своим врачом , чтобы решить проблему, порекомендовать дозировку и получить индивидуальные рекомендации о том, когда принимать витамин D», — говорит Дэвид Дэвидсон, доктор медицины, кардиолог из Endeavor Health Medical Group в Чикаго, штат Иллинойс.
Размеры тела также могут влиять на вашу способность усваивать и дозировать витамин D, поэтому проконсультируйтесь с врачом для получения индивидуальной консультации, прежде чем начинать принимать добавки с витамином D.
- Пищевые привычки: поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, сочетайте прием витамина D с приемом пищи, содержащей продукты с высоким содержанием жиров, такие как авокадо, орехи, цельные молочные продукты и жирные морепродукты, чтобы оптимизировать усвоение.
- Типы витамина D: Существует два типа витамина D: D2 и D3. Растения, грибы и продукты, обогащенные УФ-излучением, обеспечивают D2, в то время как D3 мы получаем от солнечного света и продуктов животного происхождения.
Хотя оба важны и полезны, витамин D3 имеет более высокую биодоступность, чем витамин D2. Это означает, что ваш организм использует витамин D3 более эффективно, поэтому вам может потребоваться более высокая доза витамина D2, чтобы получить тот же эффект, как если бы вы принимали добавку, содержащую только D3.
Прежде чем начинать прием любой новой добавки, проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом о том, какая форма витамина D лучше всего подходит именно вам и какую форму следует принимать.
2. Когда следует принимать добавки витамина D?
Поговорите со своим врачом о наиболее подходящей для вас форме витамина D...
- Прием витамина D утром или вечером: По словам доктора Дэвидсона, неважно, в какое время дня вы принимаете добавки с витамином D. Многие люди считают полезным принимать их утром, но другим удобнее принимать их вечером. Это не окажет существенного влияния на скорость усвоения, важно то, насколько легко вам будет помнить об этом и принимать их регулярно...
- С едой или без: ТС. Дэвидсон говорит, что время приема добавок с витамином D не имеет значения, но его следует принимать во время еды, поскольку это жирорастворимый витамин, поэтому пища, особенно полезные жиры, способствуют усвоению витамина D.
- Есть ли лучшее время?: Как и в случае с любым новым лекарством или добавкой, пользователи должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить лучшее время для них. Однако, как правило, «лучшее» время — это время, которое лучше всего подходит для вас.
В идеале вам следует принимать добавку витамина D с едой или перекусом, содержащим источник жира. Но если вам сложно придерживаться этой стратегии или вы замечаете тошноту, запор, изменения аппетита или другие неблагоприятные симптомы после приема добавки в это время дня, обратитесь к врачу.
Источник
Комментарий (0)