Витамин D важен для общего здоровья, но многие люди испытывают его дефицит. Это может быть связано с тем, что существует мало пищевых источников витамина D и многие люди не получают достаточного количества солнечного света, особенно зимой, или живут в регионах с недостаточным количеством солнечного света и/или слишком плотно закрывают кожу, находясь на открытом воздухе.
Средняя рекомендуемая суточная норма (РСН) витамина D для взрослых составляет 20 мкг (800 МЕ — международных единиц).
Для справки: в каждом яйце и банке тунца (85 г) содержится более 1 мкг витамина D; в 85 г лосося — около 14 мкг. Поэтому, если вы не принимаете столовую ложку рыбьего жира (34 мкг) или не едите лосося каждый день, вы вряд ли достигнете рекомендуемой нормы только из пищи, поскольку большинство пищевых источников витамина D содержат его в небольших количествах.
Вот почему многие люди принимают добавки витамина D. Однако для максимальной эффективности важно получать нужное организму количество витамина и правильно его усваивать.
Большинство пищевых источников витамина D содержат его в небольших количествах.
1. Факторы, которые следует учитывать при приеме добавок витамина D
- Проблемы со здоровьем: некоторые проблемы со здоровьем могут влиять на уровень витамина D (или потребность в нём). К ним относятся остеопороз, депрессия, заболевания почек или печени, а также семейный анамнез неврологических заболеваний.
«Людям с проблемами всасывания, такими как воспалительные заболевания кишечника или после операции желудочного шунтирования, особенно важно проконсультироваться со своим врачом , чтобы решить проблему, порекомендовать дозировку и получить индивидуальные рекомендации о том, когда принимать витамин D», — говорит доктор Дэвид Дэвидсон, кардиолог из Endeavor Health Medical Group в Чикаго, штат Иллинойс.
Размеры тела также могут повлиять на вашу способность усваивать и дозировать витамин D, поэтому проконсультируйтесь с врачом для получения индивидуальной консультации, прежде чем начать принимать добавки с витамином D.
- Пищевые привычки: поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, сочетайте прием витамина D с приемом пищи, включающей продукты с высоким содержанием жиров, такие как авокадо, орехи, цельножирные молочные продукты и жирные морепродукты, чтобы оптимизировать его усвоение.
- Типы витамина D: существует два типа витамина D: D2 и D3. Витамин D2 содержится в растениях, грибах и продуктах, обработанных ультрафиолетом, а витамин D3 — в солнечном свете и продуктах животного происхождения.
Хотя оба витамина важны и полезны, витамин D3 имеет более высокую биодоступность, чем витамин D2. Это означает, что организм использует витамин D3 более эффективно, поэтому вам может потребоваться более высокая доза витамина D2, чтобы получить тот же эффект, что и при приеме добавки, содержащей только D3.
Прежде чем начинать прием любых новых добавок, проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом о том, какая форма витамина D лучше всего подходит именно вам и какую форму вам следует принимать.
2. Когда следует принимать добавки витамина D?
Обсудите с врачом, какая форма витамина D лучше всего подходит именно вам...
Приём витамина D утром или вечером: По словам доктора Дэвидсона, неважно, в какое время суток вы принимаете добавки с витамином D. Многим удобнее принимать их утром, но другим удобнее принимать их вечером. Это не повлияет на скорость усвоения, важно лишь, насколько легко вам запомнить и регулярно принимать их...
- С едой или без: ТС. Дэвидсон утверждает, что время приема добавок с витамином D не имеет значения, но их следует принимать во время еды, поскольку это жирорастворимый витамин, поэтому пища, особенно полезные жиры, помогают усвоению витамина D.
- Есть ли оптимальное время?: Как и в случае с любым новым лекарством или добавкой, следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальное время. Однако, как правило, «оптимальное» время — это время, которое подходит именно вам.
В идеале следует принимать добавки с витамином D во время еды или перекуса, содержащего жир. Однако, если вам сложно это сделать или вы заметили тошноту, запор, изменение аппетита или другие побочные эффекты после приёма добавки в это время суток, обратитесь к врачу.
Источник
Комментарий (0)