Витамин D крайне важен для общего здоровья, однако многие люди по-прежнему испытывают его дефицит. Это может быть связано с ограниченным количеством источников витамина D в пище, недостаточным пребыванием на солнце (особенно зимой), проживанием в районах с малым количеством солнечного света или чрезмерной защитой от солнца на открытом воздухе.
Рекомендуемая суточная норма потребления витамина D для взрослых составляет 20 мкг (800 МЕ - международных единиц).
Для сравнения, каждое яйцо и банка тунца (85 г) содержат более 1 мкг витамина D; 85 г лосося содержат приблизительно 14 мкг. Поэтому, если вы не будете ежедневно употреблять столовую ложку рыбьего жира (34 мкг) или лосось, маловероятно, что вы достигнете рекомендуемой суточной нормы потребления только за счет пищи, поскольку большинство пищевых источников витамина D содержат лишь небольшое его количество.
Именно поэтому многие принимают добавки с витамином D. Однако важно принимать необходимое количество и обеспечивать его правильное усвоение для достижения максимальной эффективности.
Большинство продуктов питания содержат лишь небольшое количество витамина D.
1. Факторы, которые следует учитывать при приеме витамина D в качестве добавки.
- Состояние здоровья: На уровень витамина D (или потребность в нем) человека могут влиять различные заболевания. К ним относятся остеопороз, депрессия, заболевания почек или печени, а также наследственная предрасположенность к неврологическим расстройствам.
По словам доктора Дэвида Дэвидсона, кардиолога из клиники Endeavour Health в Чикаго, штат Иллинойс: людям с проблемами усвоения витамина D, такими как воспалительные заболевания кишечника или перенесшим операцию на желудке, особенно важно поговорить со своим врачом, чтобы обсудить проблему, получить рекомендации по дозировке и индивидуальные указания относительно того, когда следует принимать витамин D.
Размер тела также может влиять на усвоение и дозировку витамина D. Поэтому, прежде чем начать покупать добавки с витамином D, проконсультируйтесь с врачом для получения индивидуальной рекомендации.
- Пищевые привычки: Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, сочетание приема добавок витамина D с пищей, включающей продукты, богатые жирами, такие как авокадо, орехи, цельное молоко и жирные морепродукты, позволит оптимизировать его усвоение.
- Виды витамина D: Существует два типа витамина D: D2 и D3. D2 содержится в растениях, грибах и продуктах, усиливающих ультрафиолетовое излучение, а D3 мы получаем из солнечного света и продуктов животного происхождения.
Хотя оба витамина важны и полезны, витамин D3 обладает большей биодоступностью, чем витамин D2. Это означает, что ваш организм использует витамин D3 более эффективно, поэтому вам может потребоваться более высокая доза витамина D2 для достижения того же эффекта, что и при приеме добавки, содержащей только D3.
Прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, проконсультируйтесь с врачом или диетологом о наиболее подходящей для вас форме витамина D и принимайте правильную форму.
2. Когда следует принимать добавки с витамином D?
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какая форма витамина D лучше всего подходит именно вам...
- Прием витамина D утром или вечером: По словам доктора Дэвидсона, время приема добавок витамина D не имеет значения. Многим людям удобнее принимать их утром, но другие считают более удобным принимать их вечером. Это не окажет существенного влияния на скорость усвоения; важно то, насколько легко вам будет помнить о необходимости принимать их регулярно...
- С едой или без еды: Доктор. Дэвидсон сказал, что время приема витамина D не имеет значения, но его следует принимать во время еды, поскольку, так как это жирорастворимый витамин, пища, особенно полезные жиры, способствуют лучшему усвоению.
— Существует ли оптимальное время?: Как и в случае с любым новым лекарством или добавкой, пользователям следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить оптимальное для них время. Однако, как правило, «оптимальное» время — это то время, которое наиболее подходит именно вам.
В идеале, принимать добавку витамина D следует во время основного приема пищи или полезного перекуса. Но если вам трудно следовать этому правилу, или если после приема добавки в это время суток у вас возникает тошнота, запор, изменение аппетита или другие нежелательные симптомы, обратитесь к врачу.
Источник
Комментарий (0)