Помогает ли прием рыбьего жира контролировать кровяное давление?

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, давно известные своими полезными свойствами для сердечно-сосудистой системы, особенно в снижении уровня триглицеридов. Однако многие также задаются вопросом, действительно ли прием рыбьего жира помогает снизить кровяное давление.

Хотя многие верят в «чудодейственное» воздействие рыбьего жира на кровяное давление, соответствующие исследования дали противоречивые результаты. Некоторые исследования показывают, что рыбий жир может помочь снизить кровяное давление, в то время как другие не выявили этого эффекта. Поэтому важно понимать, что этот эффект ограничен, чтобы избежать чрезмерного использования, согласно данным Министерства здравоохранения США.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, является хорошим источником омега-3 жирных кислот.

Фото: Н. Куен, создано с помощью ИИ.

Этот эффект более выражен у людей, уже страдающих высоким кровяным давлением.

Анализ 2022 года показал, что ежедневный прием 2-3 граммов омега-3 жирных кислот приводит к умеренному снижению артериального давления, причем этот эффект особенно выражен у людей, уже страдающих гипертонией. Однако дополнительные преимущества приема рыбьего жира у тех, кто уже принимает лекарства от гипертонии, остаются неясными.

У людей с нормальным артериальным давлением прием добавок с рыбьим жиром обычно не вызывает существенных изменений или вовсе не вызывает их.

Одна из причин различий в результатах исследований заключается в том, что на рынке представлено множество продуктов из рыбьего жира с различным соотношением ДГК и ЭПК. Кроме того, в исследованиях использовались непостоянные дозировки; некоторые дозы показали эффективность, а другие — нет.

Хотя убедительных доказательств нет, некоторые исследования предполагают, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, могут способствовать расслаблению и расширению кровеносных сосудов. Теоретически это может уменьшить воспаление и улучшить функцию кровеносных сосудов.

Считается также, что омега-3 помогают снизить окислительный стресс — состояние, при котором накапливаются свободные радикалы, вызывая повреждение клеток и связанное с высоким кровяным давлением.

Риски и важные моменты, которые следует учитывать при приеме добавок с рыбьим жиром.

Рыбий жир в целом достаточно безопасен, но все же может вызывать побочные эффекты. К легким побочным эффектам относятся рыбный привкус во рту и изжога. Более серьезные побочные эффекты, как показали некоторые исследования, включают повышенный риск фибрилляции предсердий, повышение уровня холестерина ЛПНП и повышенный риск кровотечений.

Врачи, как правило, не рекомендуют принимать капсулы с рыбьим жиром в качестве регулярной добавки, если нет особых показаний. Вместо этого эксперты предпочитают получать омега-3 жирные кислоты из натуральных пищевых источников.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец альбакор, пресноводная форель и сардины, является хорошим источником омега-3 жирных кислот. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует употреблять две порции рыбы (каждая порция около 100 граммов) в неделю.

Перед применением рыбьего жира следует проконсультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы получить информацию о пользе и рисках, исходя из вашего индивидуального состояния здоровья.

Источник: https://thanhnien.vn/uong-dau-ca-co-giup-kiem-soat-huyet-ap-khong-185260520151841493.htm