Помогает ли употребление куркумы в похудении?

SKĐS - Куркума известна своими противовоспалительными свойствами благодаря активному ингредиенту куркумину. Некоторые исследования показывают, что куркумин может способствовать снижению веса…

Куркума — это не только хорошо известная специя в кулинарии, но и обладает множеством полезных свойств для здоровья, особенно в плане снижения веса. Наиболее изученным активным ингредиентом куркумы является куркумин — соединение, придающее ей характерный желтый цвет, а также обладающее антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

В последние годы куркумин активно изучается в контексте контроля веса. Это связано с тем, что хроническое воспаление считается фактором, ассоциированным с избыточным весом, ожирением и нарушениями обмена веществ.

1. Каковы полезные свойства куркумы для здоровья?

СОДЕРЖАНИЕ::

• 1. Каковы полезные свойства куркумы для здоровья?
• 2. Каким образом куркума помогает в похудении?
• 3. Как следует использовать куркуму для содействия снижению веса?
• 4. Кому не следует принимать добавки с куркумой без консультации с врачом?

Многочисленные исследования показывают, что куркума, особенно куркумин, может обладать определенными полезными для здоровья свойствами. Куркумин способен снижать воспалительные реакции в организме. Хроническое воспаление является фактором, связанным со многими хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, нарушения обмена веществ и некоторые формы артрита.

В некоторых исследованиях отмечается, что добавки куркумина могут: помочь уменьшить боль и улучшить симптомы у людей с артритом; могут способствовать улучшению настроения в некоторых случаях легкой и умеренной депрессии; поддерживать функцию иммунной системы благодаря противовоспалительному и антиоксидантному действию... Однако эти преимущества не означают, что куркумин приведет к значительной потере веса.

2. Каким образом куркума помогает в похудении?

Исследователи предполагают двустороннюю связь между весом и воспалением. Хроническое воспаление может способствовать развитию метаболических расстройств, повышая риск увеличения веса, гипергликемии, дислипидемии и сердечно-сосудистых заболеваний. И наоборот, избыток жировой ткани, особенно висцерального жира, также может увеличивать количество воспалительных веществ в организме.

Таким образом, было выдвинуто предположение, что противовоспалительные вещества, такие как куркумин, потенциально могут способствовать контролю веса. Однако снижение воспаления не приводит напрямую к потере жира. Контроль веса по-прежнему во многом зависит от диеты, уровня физической активности, сна, стресса и общего состояния обмена веществ.

Многочисленные исследования показали, что куркума, особенно куркумин, способствует контролю веса.

Что говорят современные исследования о куркуме и снижении веса?

Имеющиеся данные показывают результаты, которые не совсем согласуются. Обзор 104 исследований 2025 года, проведенный среди людей с метаболическим синдромом, показал, что куркумин не вызывал значительных изменений веса. Однако в исследовании отмечались некоторые улучшения показателей уровня глюкозы в крови, холестерина, воспалительных маркеров и т. д. Это говорит о том, что куркумин может поддерживать некоторые метаболические показатели, но его прямое влияние на снижение веса ограничено.

Вам также может понравиться

От многовековых традиций до стремлений поколенийВ спокойной атмосфере древних храмов красота традиционных лакированных изделий продолжает источать особое очарование. Среди суеты жизни мастера тихо сохраняют свое ремесло, гарантируя, что эти глубокие и таинственные цвета останутся сокровищем национального культурного наследия.

Затрудняет ли жировая дистрофия печени снижение веса?Бывают случаи, когда люди с жировой дистрофией печени пытаются похудеть с помощью диеты и физических упражнений. Однако их вес снижается очень медленно или даже остается практически неизменным.

Куркумин, содержащийся в куркуме, может улучшить восстановление мышц.

Между тем, метаанализ 50 исследований, проведенный в 2023 году, показал, что добавки куркумина могут умеренно снижать индекс массы тела (ИМТ), вес, окружность талии и т. д. Примечательно, что эффект часто более выражен у тех, кто также корректирует свой образ жизни, особенно за счет увеличения физической активности и контроля за питанием. В целом, на основании текущих исследований можно сделать вывод, что куркумин может способствовать снижению веса в сочетании со здоровым питанием…

Почему результаты исследований противоречивы?

Одна из важных причин заключается в том, что в исследованиях используются очень разные дозировки, формы выпуска и продолжительность вмешательств. В исследованиях дозы куркумина варьировались от 80 мг до 4000 мг в день, но наиболее распространенными были дозы около 500–1000 мг/день. Кроме того, куркумин плохо всасывается в желудочно-кишечном тракте. Это существенно влияет на его эффективность. По этой причине во многих исследованиях для повышения усвоения куркумина используются добавки пиперина — активного ингредиента черного перца — в дозах около 5–10 мг/день.

В некоторых исследованиях также использовались специально разработанные формы куркумина для повышения биодоступности. Эти различия в дизайне исследований затрудняют получение окончательных выводов.

3. Как следует использовать куркуму для содействия снижению веса?

Если цель состоит в поддержании контроля веса, исследования показывают, что добавки с куркумином, вероятно, окажут более заметный эффект, чем использование куркумы в качестве приправы в блюдах. Это связано с тем, что количество куркумина в натуральной куркуме относительно невелико. Например, около 2 чайных ложек порошка куркумы содержат всего около 30–90 мг куркумина. Это часто ниже дозировок, используемых в клинических исследованиях. Согласно имеющимся данным, уровни приема добавок, изученные в исследованиях, варьируются от 80 мг до 2400 мг куркумина в день.

Однако важно отметить, что даже при использовании добавок эффект снижения веса обычно носит лишь поддерживающий характер. Куркумин не заменяет сбалансированное питание, контролируемое потребление калорий и регулярные физические упражнения.

Сколько времени требуется, чтобы увидеть эффект от употребления куркумы?

В современных исследованиях периоды вмешательства обычно длятся 8–12 недель . В некоторых исследованиях отмечались изменения веса или окружности талии за это время. Однако в большинстве исследований наблюдение не длится более 3 месяцев . Поэтому в настоящее время недостаточно данных для подтверждения того, приводит ли длительное применение куркумина к устойчивому снижению веса.

Куркумин может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, такими как антикоагулянты, гипогликемические препараты и антигипертензивные средства.

Использование куркумы в качестве специи в рационе питания в целом считается безопасным. Однако добавки с куркумином могут вызывать некоторые нежелательные побочные эффекты, такие как: головные боли, тошнота и рвота, запор, диарея, сыпь, желтый стул и риск токсического поражения печени (особенно у людей с уже имеющимися заболеваниями печени)...

4. Кому не следует принимать добавки с куркумой без консультации с врачом?

Соединенные Штаты - Вьетнам: Не пропустите

Вьетнам поощряет американские компании расширять инвестиции в высокие технологии.Утром 26 июня в здании правительства заместитель премьер-министра Хо Куок Зунг принял Джеффа Плейса, директора по цепочкам поставок компании Coherent Group (США). В ходе встречи заместитель премьер-министра подтвердил, что Вьетнам поощряет американские компании к расширению инвестиций, особенно в высокотехнологичные, инновационные и полупроводниковые отрасли.

Поощрять американские компании к расширению инвестиций в высокотехнологичные сектора.Вице-премьер Хо Куок Зунг заявил, что Вьетнам приветствует дальнейшее расширение деятельности американских компаний во Вьетнаме, особенно в высокотехнологичных отраслях и секторах с высокой добавленной стоимостью.

Вьетнам и Соединенные Штаты укрепляют сотрудничество в преодолении последствий войны.VTV.vn - 22 июня Генеральный секретарь и президент То Лам приняла исполняющего обязанности министра ВМС США Хун Као.

Не следует принимать добавки, содержащие куркумин, без консультации с врачом, если вы относитесь к одной из следующих групп:

• Люди с заболеваниями печени.
• Люди с желчнокаменной болезнью или заболеваниями желчевыводящих путей.
• Женщины, которые беременны или кормят грудью.
• Люди, принимающие антикоагулянты или лекарства для предотвращения образования тромбов.
• Люди, подверженные риску образования камней в почках...

Кроме того, куркумин может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, такими как:

• Антикоагулянтные препараты.
• Препарат для снижения уровня сахара в крови.
• Лекарства от артериального давления.
• Некоторые лекарства, используемые для лечения рака.
• Некоторые антациды...

Поэтому людям, проходящим лечение от хронических заболеваний, следует проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом перед применением этого продукта.

Куркума, особенно куркумин, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Некоторые недавние исследования показывают, что куркумин может способствовать снижению веса, одновременно улучшая ряд метаболических показателей, таких как уровень сахара в крови, холестерин и маркеры воспаления. Однако имеющихся данных недостаточно, чтобы рассматривать куркуму как самостоятельное и эффективное средство для похудения. Для эффективного контроля веса основой остается сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон и управление стрессом. Куркума может быть вспомогательным компонентом в общем плане оздоровления.

См. также:

Источник: https://suckhoedoisong.vn/uong-nghe-co-giup-giam-can-khong-169260504165417944.htm