Джокович часто отдыхает в перерывах между сетами. Фото: REUTERS
Джокович действительно практикует цигун?
Новак Джокович — один из лучших спортсменов мира, который ценит «осознанное дыхание» — технику управления дыханием, похожую на традиционный восточный цигун.
В своих интервью и книге «Подавать, чтобы победить» Джокович подчеркивает, что он практикует дыхание по принципу «глубокий живот – задержка – долгий выдох», чтобы уменьшить стресс, контролировать эмоции и сосредоточиться в напряженные моменты матча.
Многие специалисты в области спортивной науки , включая аналитика Лору Флесснер, считают этот метод традиционным китайским «цигун».
Что думают Джокович и его команда экспертов?
Джокович заявил, что его внешнее спокойствие не отражает «внутреннюю бурю», которую он пытается контролировать. Практика цигун помогла ему «вернуть контроль над своей вегетативной нервной системой».
Тренерская команда Джоковича и спортивные психологи сошлись во мнении, что осознанное дыхание и мышление во время матча — необходимая стратегия для спортсменов высокого уровня, особенно когда дело касается решающих очков.
Джокович однажды рассказал, что он много раз применял этот метод на турнирах Большого шлема, чтобы сохранять спокойствие посреди шквала давления во время матча и негативной реакции зрителей.
Преимущества цигун
Китайские романы о боевых искусствах, особенно написанные великим Ким Дуном, превратили цигун в легенду боевых искусств.
В реальной жизни цигун — это форма упражнений, которая фокусируется на дыхании для достижения трех четких целей: контроля стресса, повышения концентрации и ритмического восстановления нервов.
Сербский теннисист неоднократно восстанавливался во время матча благодаря дыхательным упражнениям - Фото: REUTERS
Только в теннисе, а также в других видах спорта, где соревнования проводятся в небольших группах, несколько глубоких вдохов во время перерывов между сетами помогают спортсменам стабилизировать сердечный ритм, снизить уровень кортизола — гормона стресса, тем самым улучшая способность принимать решения и ускоряя реакцию.
Джокович и его команда спортивных учёных придают особое значение цигун, считая способность сохранять внутреннее спокойствие решающим фактором в сложных матчах.
С точки зрения высшего спорта, дыхательные техники цигун помогают Джоковичу справляться с внутренним давлением, сохраняя умственную активность и гибкость до последней секунды матча.
Эффективный метод практики цигун, кому следует его практиковать?
Метод Джоковича часто представляет собой намеренное дыхание: глубокий вдох, задержка дыхания, выдох — иногда в сочетании со счетом.
Джокович и его жена часто практикуют дыхание — Фото: INSTAGRAM
По совету экспертов в области спортивной науки, всем, кто занимается спортом, следует практиковать дыхание каждое утро и перед матчем, уделяя особое внимание глубокому дыханию и расслабляя мысли на несколько минут, чтобы «настроить свое психологическое состояние».
Современная наука обнаружила, что этот метод дыхания помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая контролирует дыхание, сердечный ритм, эмоции и сон.
Исследования показывают, что такие техники, как диафрагмальное дыхание и дыхание с длинным выдохом, снижают тревожность, стабилизируют кровяное давление и повышают способность концентрироваться в стрессовых ситуациях.
Помимо Джоковича, спортсмены в таких видах спорта, как фехтование, стрельба, гольф... также часто пробуют методы цигун.
Источник: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm
Комментарий (0)