Почему Джокович занимается цигун?

Болельщики неоднократно становились свидетелями того, как Джокович обнажал грудь и пытался отрегулировать дыхание во время матчей. В такие моменты он применяет свои навыки цигун (китайских дыхательных упражнений).

Джокович часто делает глубокие вдохи во время перерывов между сетами - Фото: REUTERS

Действительно ли Джокович практикует цигун?

Новак Джокович — один из ведущих спортсменов мира, который высоко ценит «осознанное дыхание», технику контроля дыхания, схожую с традиционным восточным цигун.

В интервью и в своей книге «Подача для победы» Джокович подчеркивает, что практикует технику «глубокого брюшного дыхания — задержка дыхания — глубокий выдох», чтобы снизить стресс, контролировать эмоции и сосредоточиться в напряженные моменты матча.

Многие эксперты в области спортивной науки , включая аналитика Лауру Флесснер, считают этот метод традиционным китайским «цигун».

Как Джокович и его команда экспертов оценивают эту ситуацию?

Джокович однажды признался, что его внешнее спокойствие не в полной мере отражает «внутреннюю бурю», которую он постоянно пытается контролировать. Практика цигун помогла ему «восстановить контроль над своей вегетативной нервной системой».

Тренерский штаб Джоковича и спортивные психологи сошлись во мнении, что внедрение осознанного дыхания и мышления во время матчей является важной стратегией для спортсменов высокого уровня, особенно в решающие моменты игры.

Джокович рассказал, что неоднократно использовал этот прием на турнирах Большого шлема, чтобы сохранять самообладание в условиях давления во время матча и негативной реакции зрителей.

Преимущества цигун

Китайские романы о боевых искусствах, особенно написанные виртуозным Цзинь Юном, возвели цигун на легендарный уровень в мире боевых искусств.

В реальной жизни цигун — это форма упражнений, которая фокусируется на дыхании для достижения трех четких целей: управления стрессом, повышения концентрации внимания и восстановления ритма нервной системы.

Сербский теннисист неоднократно восстанавливался во время матча благодаря дыхательным упражнениям. — Фото: REUTERS

В теннисе, как и в других видах спорта, разделенных на более короткие сеты, несколько глубоких вдохов во время перерывов между сетами помогают спортсменам стабилизировать частоту сердечных сокращений, снизить уровень кортизола — гормона стресса — и тем самым улучшить принятие решений и скорость реакции.

Джокович и его команда специалистов по спортивной науке придают особое значение цигун. Они считают, что способность сохранять внутренний покой является решающим фактором в сложных матчах.

С точки зрения спорта высокого уровня, дыхательные техники в стиле цигун помогают Джоковичу справляться с внутренним напряжением, сохраняя самообладание и умственную активность до самой последней секунды матча.

Эффективные методы практики цигун: кому следует их практиковать?

Метод Джоковича обычно включает в себя осознанное дыхание: глубокий вдох, задержка дыхания и медленный выдох – иногда в сочетании с подсчетом ударов.

Джокович и его жена часто выполняют дыхательные упражнения - Фото: INSTAGRAM

Согласно рекомендациям экспертов в области спортивной науки, каждый, кто занимается спортом, должен каждое утро и перед матчем выполнять дыхательные упражнения, сосредотачиваясь на глубоком дыхании и расслабляя мысли в течение нескольких минут, чтобы «настроить психологическое состояние».

Современная наука предполагает, что эта дыхательная техника помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая контролирует дыхание, частоту сердечных сокращений, эмоции и сон.

Исследования показывают, что такие техники, как диафрагмальное дыхание и дыхание с длинным выдохом, снижают тревожность, стабилизируют кровяное давление и улучшают концентрацию внимания в стрессовых ситуациях.

Помимо Джоковича, цигун часто практикуют и спортсмены, занимающиеся фехтованием, стрельбой и гольфом.

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm