У некоторых мужчин от природы развито телосложение, поэтому их мышцы живота очень хорошо выражены. Однако у большинства людей такой природной конституции нет, и им необходимо тренироваться, чтобы этого добиться. Независимо от пола, для того чтобы иметь четко очерченные мышцы живота и рельефный пресс, необходимо сочетание правильного питания и высокоинтенсивных тренировок, согласно информации с сайта Everyday Health (США).
Чтобы получить пресс с шестью кубиками, необходимо придерживаться высокоинтенсивной диеты и режима тренировок.
Для развития и укрепления мышц живота необходимы тренировки в спортзале. Как и другие группы мышц, мышцы живота нуждаются в стимуляции посредством упражнений для роста. Упражнения создают микроскопические разрывы в мышцах. Потребление белка после тренировок способствует синтезу белка, восстановлению и росту мышц. Для обеспечения достаточного потребления белка организму необходимо не менее 20 граммов белка за один прием пищи.
Однако, если вы хотите иметь хорошо очерченные мышцы живота, одних лишь упражнений для пресса недостаточно. Вам также необходимо снизить общий процент жира в организме до относительно низкого уровня, сжигая избыточный жир на животе и обнажая мышечную массу. Для снижения жировой массы организму необходим дефицит калорий за счет диеты и тренировки других групп мышц. Этот процесс занимает от нескольких недель до нескольких месяцев.
Для мужчин здоровый процент жира в организме составляет от 11 до 20%, а для женщин — от 16 до 30%. Однако для развития мышц живота этот процент следует снизить до менее 10% для мужчин и до 15% для женщин.
Одновременное снижение жировой массы и увеличение мышечной массы в области живота — задача крайне сложная. Однако научные исследования выявили способ достижения этой цели, хотя он и требует значительных усилий от человека.
Для развития мышц живота необходимо снизить процент жира в организме до менее 10% у мужчин и до 15% у женщин.
Им необходимо тренироваться около 6 дней в неделю, выполняя разнообразные упражнения, от силовых тренировок всего тела до высокоинтенсивных интервальных тренировок. Количество сжигаемых калорий должно быть меньше количества потребляемых калорий. Ежедневное потребление белка должно в три раза превышать рекомендуемую норму. Все эти усилия должны продолжаться в течение нескольких месяцев.
Даже после достижения и развития мышц живота необходимы регулярные тренировки. Если прекратить тренировки, мышцы живота могут начать уменьшаться в объеме уже через несколько недель.
Эксперты в области здравоохранения советуют, что независимо от диеты и физических упражнений, наиболее важным аспектом подходящего режима питания и тренировок является его польза для здоровья. Это особенно актуально в среднем возрасте. Здоровое питание и физические упражнения на этом этапе помогут предотвратить болезни и продлить жизнь, как сообщает Everyday Health.
Ссылка на источник
Комментарий (0)