Почему так сложно накачать пресс на кубиках?

У некоторых мужчин пресс от рождения хорошо развит, поэтому он очень заметен. Однако большинство людей не обладают такой фигурой и нуждаются в тренировках, чтобы её накачать. Согласно сайту о здоровье Everyday Health (США), независимо от пола, чтобы иметь рельефный пресс и крепкие мышцы, необходимо сочетать разумное питание и высокоинтенсивные тренировки.

Чтобы иметь пресс с кубиками пресса, практикующему необходимо соблюдать интенсивную диету и режим упражнений.

Для формирования и развития мышц живота спортзал просто необходим. Мышцы живота, как и другие группы мышц, нуждаются в стимуляции упражнениями для развития. Упражнения создают микроразрывы в мышцах. Приём белка после тренировки способствует синтезу белка, восстановлению и росту мышц. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством белка, необходимо потреблять не менее 20 граммов белка с каждым приёмом пищи.

Однако, если вы хотите иметь пресс с видимыми мышцами, одних упражнений на пресс недостаточно. Практикующий должен также снизить общий уровень жира в организме до относительно низкого уровня, избавиться от излишков жира в области живота и продемонстрировать мышечную массу. Чтобы избавиться от жира, организму необходимо поддерживать дефицит калорий за счёт диеты и тренировок других групп мышц. Этот процесс длится от нескольких недель до нескольких месяцев.

Здоровый процент жира в организме для мужчин составляет 11–20%, а для женщин — 16–30%. Но если вы хотите накачать пресс, процент жира в организме должен быть ниже 10% для мужчин и 15% для женщин.

Одновременно избавиться от жира и нарастить мышечную массу в области живота очень сложно. Однако научные исследования показали, что это возможно, хотя и требует от практикующего больших усилий.

Чтобы иметь пресс, процент жира в организме должен быть ниже 10% у мужчин и 15% у женщин.

Им необходимо тренироваться около шести дней в неделю, выполняя разнообразные упражнения, от силовых упражнений на всё тело до высокоинтенсивных интервальных тренировок. Им необходимо сжигать меньше калорий, чем потреблять. Им необходимо потреблять в три раза больше белка, чем рекомендовано в день. Этот комплекс упражнений должен длиться несколько месяцев.

Даже если вы достигли успеха и у вас есть пресс, вам всё равно нужно регулярно заниматься. Ведь если вы прекратите заниматься, уже через несколько недель мышцы живота могут начать атрофироваться.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют: независимо от того, какую диету и физические упражнения вы придерживаетесь, главное — понимать, что правильное питание и физические упражнения направлены на поддержание здоровья. Это особенно актуально в среднем возрасте. Здоровое питание и физические упражнения помогут предотвратить развитие болезней и продлить жизнь, сообщает Everyday Health.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-lai-kho-dat-duoc-co-bung-6-mui-185231201123543534.htm