10 tesorter som hjälper dig att sova gott.

Örtteer är ett populärt val för sömn eftersom de innehåller lite eller inget koffein, till skillnad från vissa teer som svart te som har koffeinnivåer nära kaffes. Nedan följer en lista över teer som är bra för sömn och erbjuder flera andra hälsofördelar.

1. Kamomillte hjälper dig att slappna av och sova gott.

Kamomill har använts som medicin i tusentals år, fördelaktigt för matsmältning och sömnlöshet.

Även om forskningen på detta område är begränsad har det visat sig att kamomillte förbättrar sömnkvaliteten. Kamomillens lugnande effekt beror på en flavonoid som kallas apigenin. Denna förening binder till bensodiazepinreceptorer i hjärnan, vilket kan bidra till att minska ångest och framkalla sömn.

Studier har visat att kvinnor som dricker kamomillte efter förlossningen rapporterar minskade symtom på depression samt förbättrad sömnkvalitet. Liknande resultat hittades hos äldre vuxna, som rapporterade bättre sömnkvalitet än kontrollgruppen som inte drack kamomillte.

2. Lavendelte

Lavendelte kan hjälpa dig att sova bättre och somna lättare.

Även om lavendel ofta används inom aromaterapi, kan det också användas för att göra ett avkopplande te som kan hjälpa dig att få en god natts sömn.

Lavendelns sömnframkallande egenskaper inkluderar att den interagerar med signalsubstansen GABA (gamma-aminosmörsyra) för att lugna hjärnan och främja sömn. Den fungerar också som ett ångestdämpande medel, eller som ett milt ångestlindrande och lugnande medel.

3. Valerianarotte

Liksom kamomill har valerianarot också en lång historia inom medicin, fördelaktig mot stress och ångest. Valerianarot kan hjälpa dig att somna snabbare och förbättra sömnkvaliteten. Valerianate, som är tillverkat av torkad valerianaört, har en mycket distinkt smak och lukt som kan vara obehaglig för vissa människor. Att tillsätta lite honung, mandelmjölk eller lönnsirap hjälper till att förbättra smaken.

Valerianarot kombineras ofta med andra lugnande örter, såsom humle. När det tas som ett tillskott eller dricks som te ökar valeriana GABA-nivåerna i hjärnan för att minska ångest och främja känslor av lugn och avslappning.

Valerianarot hjälper till att främja sömn tack vare två naturliga lugnande medel som finns i örten, så kallade valepotriater och seskviterpener. Det är dock viktigt att inte ta valerianarotte tillsammans med vissa läkemedel eller kosttillskott, såsom bensodiazepiner som Xanax eller barbiturater som morfin, eftersom de kan orsaka negativa effekter när de tas tillsammans.

Valerianarotte främjar en god sömn.

4. Grönt te

Att dricka grönt te under dagen istället för på kvällen kan bidra till att minska trötthet och förbättra sömnkvaliteten. Detta beror på att en förening i grönt te som kallas teanin hjälper till att slappna av hjärnan genom att minska stressrelaterade hormoner och neuronal excitabilitet. Se dock till att det är koffeinfattigt – vissa blandade gröna teer, som matcha, har högt koffeininnehåll och kan orsaka vakenhet om de konsumeras för sent på dagen.

Fördelarna med grönt te för hjärnan sträcker sig bortom mental hälsa; det är också utmärkt för sömnhälsan. Dessutom hjälper polyfenoler – föreningar som främjar matsmältning och hjärnhälsa – i grönt te till att minska inflammation och oxidativ stress i kroppen, samt bidrar till viktminskning.

5. Passionsblomste hjälper till att minska sömnlöshet.

Passionsblomste har liknande effekter på kroppen som kamomillte. Liksom kamomill bidrar passionsblomma till att minska ångest i hjärnan tack vare flavonoider som binder till bensodiazepinreceptorer i hjärnan.

Vissa studier har visat att passionsblomma, i kombination med andra örttillskott som valeriana, också är effektiv för att minska kortvarig sömnlöshet, liknande traditionella sömnmedel. Denna studie använde dock kapslar istället för te – te är mindre koncentrerat än kapslar men har fortfarande en positiv effekt på sömnen.

6. Te av magnoliabark

Te av magnoliabark hjälper till att främja en god sömn.

Magnoliabark har använts som sömnmedel i tusentals år. Dess huvudsakliga förening, honokiol, binder till GABA-receptorer i hjärnan, vilket hjälper dig att somna snabbare.

I likhet med valerianarotte kan magnoliabarkste ha en obehaglig smak för vissa personer. Teet kan dock sötas med honung eller lönnsirap om denna smak inte ska uppskattas.

Vissa hävdar att magnoliabark hjälper dem att hålla sig piggare på natten; dock minskar tiden det tar att somna om avsevärt.

7. Citronmintte (eller perillate)

Citronmeliss (Perilla frutescens) är faktiskt en medlem av myntfamiljen. Det är en ört med ursprung i södra Europa, och i Vietnam är den allmänt känd som citronmynta. Citronmelissblad används ofta i te- och eteriska oljor och används ofta som ett antibakteriellt medel för att behandla infektioner samt för att behandla sömnproblem.

Att dricka perillate på kvällen kan hjälpa till att minska symtom på sömnlöshet, ångest, depression eller rastlöshet.

8. Ingefäraste

Ingefära är utmärkt för att behandla illamående och halsont. Det är också ett antiinflammatoriskt livsmedel och rikt på antioxidanter. Ingefäraste är en naturlig, koffeinfri dryck, så det påverkar inte din sömn.

9. Citrongräste

Förutom att användas för att främja hälsosam vila har citrongräs även antioxidativa, antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper. Det kan också främja en hälsosam matsmältning och hälsosamma kolesterolnivåer.

10. Pepparmintste

Pepparmintste är koffeinfritt och kan hjälpa dig att slappna av för en god natts sömn. Det är också utmärkt för att lindra magont och lindra allergier och täppta bihålor. Den eteriska pepparmintoljan hjälper också till att fräscha upp andedräkten.

Även om många typer av te sägs främja sömn, kanske det som fungerar bäst för en person inte fungerar för en annan. Dessutom garanterar inte bara te en god natts sömn, så att upprätthålla god sömnhygien och ett konsekvent sömnschema är viktigt för att verkligen få det bästa stödet från din kvällskopp te.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm