12 snacks som inte får dig att gå upp i vikt

[annons_1]

Kokta ägg och sojabönor är rika på protein som hjälper dig att hålla dig mätt längre; havre och råa grönsaker är rika på fibrer och kalorisnåla, lämpliga för dem som försöker gå ner i vikt.

Vissa mellanmål hjälper dig att hålla dig mätt och ger näringsämnen som hjälper dig att bibehålla en hälsosam vikt. Här är några som är under 100 kalorier.

En kopp blåbär: Blåbär är rika på antioxidanter och C-vitamin, vilket gör dem till ett hälsosamt mellanmål som hjälper till med viktkontroll. Enligt USA:s jordbruksdepartement (USDA) innehåller en kopp färska blåbär cirka 14,4 mg C-vitamin och 84 kalorier .

Ett hårdkokt ägg: Enligt USDA innehåller ett hårdkokt ägg 6,3 gram protein och 78 kalorier. Förutom till frukost är ägg även lämpliga som mellanmål på eftermiddagen på grund av deras höga proteininnehåll, vilket bidrar till att öka mättnadskänslan och förhindra överätning. Ägg ger D-vitamin, vilket är viktigt för ben och immunförsvar.

Kokta ägg är ett lämpligt mellanmål för personer som är på diet. Foto: Freepik — Kokta ägg är ett lämpligt mellanmål för personer som är på diet. Foto: *Freepik*

Apelsiner: Rik på vitaminer, fibrer och endast 72 kalorier. En apelsin innehåller nästan 3 gram fibrer och 82 mg C-vitamin. C-vitamin är viktigt för immunförsvaret, huden och lungorna.

En halv kopp havregryn : Ger 83 kalorier, 4 g fiber, hjälp håller dig mätt längre och reglerar tarmrörelserna. Havregryn är också bra för hjärtat och håller blodsockernivåerna stabila.

Råa grönsaker: Hackad broccoli, selleri och skivad grön paprika är enkla snacks som är rika på vitaminer och mineraler. Råa grönsaker innehåller också fibrer, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre, minska hunger och få i dig snabba småätanden.

En näve mandlar : Mandlar är rika på växtprotein, där varje 28 g (ungefär en näve) innehåller 6,2 g protein och 5,8 mg E-vitamin. Protein hjälper till att kontrollera aptiten medan E-vitamin har antioxidativa egenskaper som främjar den allmänna hälsan. Mandlar är dock också kaloririka. Så personer som vill gå ner i vikt behöver begränsa sitt matintag.

Råa morötter: Åtta små råa morötter har bara 42 kalorier och är en bra källa till betakaroten och lutein, två näringsämnen som främjar ögonhälsan.

En skiva russinbröd: Ger 80 kalorier, 2 gram fibrer och 4 gram protein, vilket gör det till ett hälsosamt morgonmellanmål för dem som vill gå ner i vikt. Bred det med nötsmör som jordnötssmör eller mandelsmör för att öka mängden bra fetter.

Bärsmoothies: Bärsmoothies som blåbär, jordgubbar och hallon är alla utsökta och fulla av näringsämnen. För att få en kalorisnål smoothie som fortfarande innehåller vitaminer och mineraler, tillsätt spenat, osötad mandelmjölk...

Edamame : Högt protein- och fiberinnehåll, med en liten mängd mättat fett. Denna trio av näringsämnen utgör ett läckert och näringsrikt mellanmål. 1/3 kopp edamam har bara 63 kalorier.

Fettfri grekisk yoghurt : Ger protein och kalcium, viktigt för benhälsan. Detta mellanmål är också rikt på probiotika, vilket främjar tarmhälsan. Bantare bör välja den fettfria varianten för att hålla kaloriintaget under 100.

Två koppar blandade färska meloner: Meloner som vattenmelon, cantaloupemelon och cantaloupemelon har lågt kaloriinnehåll, orsakar inte viktuppgång och är lätta att äta, lämpliga till frukost eller mellanmål på eftermiddagen.

Kommentar (0)