12 snacks som inte får dig att gå upp i vikt

Kokta ägg och sojabönor har högt proteininnehåll, vilket gör att du känner dig mätt längre; havregryn och råa grönsaker är rika på fibrer och kalorisnåla, vilket gör dem lämpliga för personer som försöker gå ner i vikt.

Vissa mellanmål hjälper dig att känna dig mätt längre och ger dig de näringsämnen som behövs för att bibehålla en hälsosam vikt. Här är några alternativ som är under 100 kalorier.

En kopp blåbär: Blåbär är rika på antioxidanter och C-vitamin, vilket gör dem till ett hälsosamt mellanmål som stödjer vikthantering. Enligt det amerikanska jordbruksdepartementet (USDA) innehåller en kopp färska blåbär cirka 14,4 mg C-vitamin och 84 kalorier .

Ett hårdkokt ägg: Enligt USDA innehåller ett hårdkokt ägg 6,3 g protein och 78 kalorier. Förutom frukost är ägg även lämpliga som mellanmål på eftermiddagen tack vare deras höga proteininnehåll, vilket bidrar till att öka mättnadskänslan och förhindra överätning. Ägg ger D-vitamin, vilket är viktigt för ben och immunförsvar.

Kokta ägg är ett lämpligt mellanmål för personer som försöker gå ner i vikt. Foto: Freepik

Apelsiner: Fullpackade med vitaminer, fibrer och bara 72 kalorier. En apelsin innehåller nästan 3 g fibrer och 82 mg C-vitamin. C-vitamin är viktigt för immunförsvaret, huden och lungorna.

En halv kopp havregryn : Ger 83 kalorier, 4 g fiber. hjälp Det gör att du känner dig mätt längre och reglerar tarmrörelserna. Havregryn är också bra för hjärt-kärlhälsan och hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer.

Råa grönsaker: Hackad broccoli, selleri och skivad grön paprika är enkla men näringsrika snacks fulla av vitaminer och mineraler. Råa grönsaker innehåller också fibrer, vilket hjälper till att upprätthålla en känsla av mättnad, minska hunger och minska småätande.

En handfull mandlar : Mandlar är rika på växtbaserat protein, där varje portion på 28 g (ungefär en handfull) innehåller 6,2 g protein och 5,8 mg E-vitamin. Protein hjälper till att kontrollera aptiten medan E-vitamin har antioxidativa egenskaper, vilket förbättrar den allmänna hälsan. Mandlar innehåller dock också en potentiell mängd kalorier. Därför behöver personer som försöker gå ner i vikt begränsa sitt matintag.

Råa morötter: Åtta små råa morötter innehåller bara 42 kalorier tillsammans med rikliga mängder betakaroten och lutein, två näringsämnen som förbättrar ögonhälsan.

En skiva russinbröd: Ger 80 kalorier, 2 g fibrer och 4 g protein, vilket gör det till ett lämpligt hälsosamt morgonmellanmål för de som vill gå ner i vikt. Bred det på ett nötsmör som jordnötssmör eller mandelsmör för att öka ditt intag av hälsosamma fetter.

Bärsmoothies: Smoothies gjorda med bär som blåbär, jordgubbar och hallon är utsökta och fulla av näringsämnen. För en kalorisnål smoothie som fortfarande innehåller gott om vitaminer och mineraler, tillsätt lite bär. Spenat, osötad mandelmjölk...

Edamame-sojabönor : Rika på protein och fibrer, med en liten mängd mättat fett. Denna trio av näringsämnen utgör ett läckert och näringsrikt mellanmål. En tredjedels kopp edamame innehåller bara 63 kalorier.

Fettfri grekisk yoghurt : Innehåller protein och kalcium, vilket är viktigt för benhälsan. Detta mellanmål innehåller också probiotika som hjälper till att stärka tarmhälsan. De som försöker gå ner i vikt bör välja den fettfria varianten för att hålla kaloriintaget under 100.

Två koppar blandad färsk melon: Meloner som vattenmelon, cantaloupemelon och honungsmelon har låga kalorier, orsakar inte viktökning och är lätta att äta, vilket gör dem lämpliga till frukost eller mellanmål på eftermiddagen.

Bao Bao (enligt Everyday Health )

Läsare kan ställa frågor om kost här som läkaren kan svara på.

Källänk: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html