3 sätt att bryta ner den naturliga aromatasringen.

SKĐS - Aromatas är inte helt "dåligt". Män behöver fortfarande en viss mängd östrogen för att skydda sina ben, hjärna och hjärt-kärlsystem.

Aromatas roll

Innehåll

• Aromatas roll
• Varningstecken på att testosteron håller på att "utarmas"
• 3 sätt att bryta ner den naturliga aromatasringen.
• 30-dagars formel för att återställa testosteronnivåerna

Aromatas är ett enzym som tillhör cytokrom P450-familjen och ansvarar för det sista steget i östrogenbiosyntesen genom att omvandla androgener (såsom testosteron och androstendion) till östrogener (östradiol och östron).

Testosteron är ett viktigt hormon hos män och hjälper till att upprätthålla libido, muskelmassa, bentäthet, energi, tävlingsförmåga och fertilitet.

Testosteron existerar dock inte isolerat. En del av testosteronet kan omvandlas till östradiol, en form av östrogen, genom ett enzym som kallas aromatas.

Aromatas spelar följande roll:

• Metabolism: Omvandlar testosteron till östradiol (en form av östrogen) för att upprätthålla benhälsa, hjärnfunktion och libido.
• Reglering: Balansering av förhållandet mellan testosteron och östrogen. Detta förhållande är avgörande för reproduktiv hälsa, muskelmassa och fettfördelning.

Skadliga effekter av överdriven aromatasaktivitet

När det finns för mycket aromatas (vanligtvis hos överviktiga, feta personer eller på grund av åldrande) omvandlas testosteron kontinuerligt till östrogen. Detta orsakar "östrogenöverskottssyndrom", vilket leder till konsekvenser som:

• Gynekomasti: Bröstutveckling och fettansamling.
• Fysiologisk nedgång: Minskad libido, erektil dysfunktion, testikelatrofi.
• Fettansamling, muskelförlust: Ökad bukfettansamling, minskad muskelmassa.

Aromatas

Varningstecken på att testosteron håller på att "utarmas"

Män bör vara uppmärksamma om de upplever många av följande tecken:

• Midjeomfånget ökar snabbt efter 30 års ålder.
• Musklerna är slappa och det är svårt att bygga muskler även med träning.
• Lusten har minskat avsevärt jämfört med tidigare.
• Återkommande erektil dysfunktion.
• Bröst som är förstorade, ömma eller ömma.
• Jag känner mig trött trots att jag inte har sovit för lite.
• Koncentrationssvårigheter, minskad motivation att arbeta.
• Irritabilitet och humörsvängningar.
• Viktökningen sker främst i magen och bröstet.
• Hög snarkning, misstänkt sömnapné.

Om tillståndet kvarstår bör du kontakta en androlog, endokrinolog eller urolog/androlog för en korrekt bedömning av orsaken. Självmedicinera inte med testosteron, libidoökande läkemedel eller aromatashämmare.

3 sätt att bryta ner den naturliga aromatasringen.

1. Minska magfettet genom styrketräning, inte bara promenader.

Du kanske också gillar

För att bygga starka ben, borde man äta juteblad eller sjögräs? Experterna svarar.Förutom mjölk och skaldjur innehåller många växtbaserade livsmedel även betydande mängder kalcium. Bland dem är juteblad och alger rika på kalcium, tillsammans med sina egna fördelar när det gäller absorption och näringsvärde.

En 36-årig kvinna trodde att lymfkörtlarna var godartade och upptäckte att hon hade sköldkörtelcancer.Den 36-åriga kvinnan ignorerade en liten, smärtfri knöl i nacken och sökte bara läkarvård när hon upplevde en känsla av stramhet eller hinder, och oväntat fick diagnosen sköldkörtelcancer.

Genomförande av resolution nr 72-NQ/TW: Främjande av kostnadsfria regelbundna hälsokontroller och screeningar på många orter.Många provinser och städer runt om i landet lanserar samtidigt en kampanj för att erbjuda kostnadsfria rutinmässiga hälsokontroller och sjukdomsscreeningar för alla medborgare. Denna aktivitet hjälper inte bara människor att proaktivt skydda sin hälsa utan förverkligar också målet att digitalisera patientjournaler under hela livscykeln.

Promenader är bra för hjärt-kärlhälsan, men om män vill förbättra testosteron och muskelmassa behöver de göra styrketräning. Sammansatta övningar som använder flera stora muskelgrupper är mer fördelaktiga än att bara lyfta lätta vikter.

Du kan börja med:

• Sitta på huk.
• Lämplig marklyftsvariant.
• Bänkpress eller armhävningar.
• Row drar ryggen.
• Press ovanför huvudet.
• Bondens promenad.
• Utfall.

Nybörjare, överviktiga personer, personer med ryggsmärtor, högt blodtryck eller hjärt-kärlsjukdomar bör träna med en tränare eller rehabiliteringsspecialist för att undvika skador.

Målet är inte att lyfta otroligt tunga vikter direkt från början. Målet är att gradvis öka styrkan, bibehålla rätt teknik och konsekvent träna 2–4 ​​gånger per vecka.

2. Få i dig zink från maten, överanvänd inte kosttillskott.

Zink är involverat i många processer relaterade till hormoner, immunitet och manlig reproduktiv hälsa. Zinkbrist kan påverka den allmänna hälsan negativt.

Rekommenderade zinkkällor:

• Ostron, skaldjur.
• Magert nötkött.
• Ägg.
• Pumpafrön.
• Bönor.
• Cashewnötter, mandlar.
• Fullkorn.

Höga doser zink bör inte tas under lång tid eftersom de kan orsaka matsmältningsstörningar, påverka kopparupptaget och skapa obalanser i mikronäringsämnen. Om brist misstänks bör tester utföras eller en läkare/apotekare konsulteras.

3. Ät vita svampar och korsblommiga grönsaker som en del av en hälsosam kost.

Vissa laboratoriestudier har visat att extrakt från vita svampar har aromatashämmande aktivitet. Detta betyder dock inte att det är en "östrogenblockerare" eller en ersättning för medicinsk behandling att äta vita svampar.

Rätt förståelse: vita svampar, broccoli, grönkål, kål, bok choy, bladgrönsaker och fiberrika livsmedel kan stödja bättre ämnesomsättning, hjälpa till att kontrollera vikten, minska inflammation och förbättra tarmfloran.

• Ät vita svampar 2-3 gånger i veckan om det passar.
• Öka mängden korsblommiga grönsaker i din lunch eller middag.
• Ät tillräckligt med protein från fisk, ägg, magert kött och bönor.
• Minska din konsumtion av öl, vin, läsk och stekt mat.
• Skär inte ut hälsosamma fetter för mycket.

Promenader är bra för hjärt-kärlhälsan, men om män vill förbättra testosteron och muskelmassa behöver de göra styrketräning.

30-dagars formel för att återställa testosteronnivåerna

Du kanske också gillar

En mötesplats för medkänsla för fattiga patienter.Två gånger om året är "Nollkostnadsmarknaden" på Thu Duc General Hospital (Tam Binh-avdelningen, Ho Chi Minh-staden) en mycket efterlängtad mötesplats för patienter i nöd.

Specifikt implementering av resolution 72-NQ/TW: Att förbättra kvaliteten på gräsrotshälsovården, med människorna i centrum för tjänsterna.På många orter konkretiseras förbättringar av kvaliteten på hälso- och sjukvårdstjänster genom praktiska modeller och lösningar, vilket skapar en tydlig omvandling av människors hälso- och sjukvård.

7 grupper av människor som inte borde vara uppe sent och titta på fotboll.SKĐS - Att vara uppe sent för att titta på fotboll kan ha många hälsokonsekvenser, särskilt för personer med underliggande hälsotillstånd eller de vars hälsa redan är nedsatt.

Under de första 30 dagarna kan män börja med en enkel plan:

Vecka 1: Mät midjemått, vikt, blodtryck och gå och lägg dig före 23.00 minst fyra dagar i veckan.

Vecka 2: Två styrketräningspass, tre raska promenadpass och minimerad alkoholkonsumtion.

Vecka 3: Öka proteinintaget i varje måltid, lägg till korsblommiga grönsaker och eliminera läsk och mellanmål sent på kvällen.

Vecka 4: Tre styrketräningspass, återkontroll av midjemått, energinivåer och sömnkvalitet.

Om du efter 2–3 månader med allvarliga förändringar fortfarande upplever minskad libido, erektil dysfunktion, ihållande trötthet eller ovanligt förstorade bröst, bör du kontakta en specialist.

Obs: Endokrinologer och androloger avråder män från att självdiagnostisera "testosteronbrist" enbart baserat på trötthet eller minskad prestation. Testosteron bör testas på morgonen, med hänsyn till symtom, ålder, medicinering, sömn, vikt, underliggande tillstånd och kardiovaskulär hälsa. Självmedicinera absolut inte med testosteron, anabola steroider eller aromatashämmare baserat på onlineannonser. För många män med bukfett kan minskning av visceralt fett, styrketräning, tillräcklig sömn och begränsad alkoholkonsumtion avsevärt förbättra hormonnivåerna utan riskabla ingrepp.

Källa: https://suckhoedoisong.vn/3-cach-be-gay-vong-aromatase-tu-nhien-169260620143435345.htm