4 steg för att sluta röka helt

Läkare rekommenderar att man omedelbart inför en "rökfri dag". (Illustrativ bild)

Steg 1: Identifiera den huvudsakliga orsaken. Allmänna råd räcker inte för att hjälpa rökare. En stark personlig anledning behövs som motivationskälla: att skydda barn från passiv rökning, rädsla för lungcancer, en önskan att behålla ett ungdomligt utseende eller att spara pengar...

Steg 2: Välj en "Startdag" och städa upp i ditt hem. Välj en dag som en "Rökfri dag". Innan dess, ta bort alla askkoppar, tändare och cigarettpaket från ditt hem och din arbetsplats. Tvätta dina kläder och gardiner; förbered ett "manus" för att avböja erbjudanden och håll dig borta från dina vanliga cigarettställ.

Steg 3: Psykologisk terapi och medicinsk intervention. Ungefär 95 % av de personer som försöker sluta röka på egen hand misslyckas eftersom deras hjärnor har blivit beroende av nikotin. Därför bör de som vill sluta informera sin familj och sina kollegor; proaktivt rådfråga en läkare för att tillämpa kognitiv beteendeterapi för att hjälpa till att kontrollera känslor, utveckla nya reflexer och hålla ut. Om suget är för starkt behövs medicinskt stöd för att använda nikotinersättningsterapi för att lindra känslor av rastlöshet. Vid allvarligt beroende kommer receptbelagda nikotinfria läkemedel att användas för att minska depression och koncentrationsproblem.

Steg 4: Motion och en hälsosam kost. När du minskar nikotinintaget reagerar kroppen med irritabilitet och rastlöshet, så lugna dig själv genom att lyssna på musik, utöva yoga, jogga, promenera eller trädgårdsarbete. Motion förhindrar också viktuppgång. Ät samtidigt mycket frukt, mörkgröna grönsaker och magra mejeriprodukter. Vissa livsmedel gör smaken av cigaretter obehaglig, vilket gör att kroppen instinktivt stöter bort rök. Begränsa alkohol och kaffe eftersom dessa är stimulantia som utlöser sug.

Expertråd: Återfall är vanligt. Så om du har gjort ett misstag, etablera en ny "Rökfri dag" omedelbart. Att sluta röka hjälper till att stabilisera blodtrycket inom 20 minuter; blodets syrenivåer återgår till det normala efter en dag; på lång sikt minskar det risken för stroke, hjärtsvikt och lungcancer; och skyddar hela familjen.

TOR SUONG

Källa: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html