4 sätt att hjälpa unga människor att skydda sin ryggrad

Experter rekommenderar att unga människor ska sitta rakt när de studerar eller arbetar, inte böjda, och hålla axlarna öppna. Båda fötterna ska placeras på golvet, med huvudet i 90 graders vinkel, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Att sitta i fel position under längre perioder kan lätt orsaka ryggont.

Förutom att upprätthålla korrekt hållning när man sitter behöver unga människor som vill skydda sin ryggrad även tillämpa följande metoder:

Kombinera många effektiva övningar för en hälsosam och flexibel ryggrad

Regelbunden motion hjälper till att bibehålla din fysiska kondition. För att hålla din ryggrad frisk bör du kombinera styrke- och uthållighetsövningar som jogging, promenader, cykling eller simning.

Dessa övningar hjälper till att stärka och tona dina rygg- och magmuskler och minska belastningen på dina kotor. Forskning visar att regelbunden träning kan bidra till att minska ryggsmärtor, nacksmärtor och diskbråck.

Var försiktig när du lyfter tunga föremål

När unga människor arbetar eller tränar behöver de vara uppmärksamma på sin hållning och sin position. Om det tunga föremålet ligger på golvet, böj knäna istället för ryggen när du böjer dig ner. Använd främst biceps när du lyfter föremålet och håll ryggen rak för att minska trycket på ryggraden.

Dessutom bör tunga föremål lyftas försiktigt, och undvika att rycka eller böja sig för lågt eftersom det lätt kan orsaka ryggmärgsskada.

Lämplig bord- och stolshöjd

Arbets- och studiebord och stolar bör placeras på en höjd som är lämplig för kroppen. Till exempel bör skrivbordet vara på lämplig höjd, med armbågarna i 90 graders vinkel. Datorskärmen bör placeras i ögonhöjd och lutas något nedåt för att minska belastningen på nacken. För stolar med ryggstöd bör man använda en kudde eller liten dyna för att stödja ländryggen. Detta hjälper till att undvika smärta i ländryggen.

Anpassa din hållning när du använder telefonen

När man använder telefonen bör man hålla skärmen i ögonhöjd för att undvika att luta huvudet för långt framåt. Denna position kommer att belasta halskotorna och lätt orsaka smärta.

Dessutom bör unga människor inte sitta på ett ställe och behålla samma position för länge när de använder telefonen, utan istället bör de stå upp och gå runt då och då, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm