4 sätt som unga människor kan skydda sina ryggar.

Experter råder unga människor att sitta med rak rygg, undvika att luta sig och hålla axlarna öppna när de studerar eller arbetar. Båda fötterna ska vara platt på golvet och huvudet ska bilda en 90-graders vinkel, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Att sitta i fel hållning under längre perioder kan lätt orsaka ryggont.

Förutom att upprätthålla korrekt hållning när man sitter bör unga människor som vill skydda sina ryggradar också använda följande metoder:

Kombinera olika effektiva övningar för en hälsosam och flexibel ryggrad.

Regelbunden motion hjälper till att upprätthålla optimal fysisk kondition. För en hälsosam ryggrad bör motionärer inkludera styrke- och uthållighetsövningar som löpning, promenader, cykling eller simning.

Dessa övningar hjälper till att stärka och förbättra flexibiliteten i dina rygg- och magmuskler och minska trycket på dina kotor. Studier visar att regelbunden träning kan bidra till att minska ryggsmärtor, nackspänningar och diskbråck.

Var försiktig när du lyfter tunga föremål.

När unga människor arbetar eller tränar behöver de vara uppmärksamma på sin hållning och positionen för sin kraftpåverkan. Om det tunga föremålet ligger på golvet, böj knäna istället för ryggen när du böjer dig ner. När du lyfter ett föremål, använd främst din bicepsstyrka och håll ryggen rak för att minska trycket på ryggraden.

Dessutom bör tunga föremål lyftas försiktigt, och man bör undvika plötsliga ryck eller för låga böjningar, eftersom dessa lätt kan orsaka ryggmärgsskador.

Lämplig bord- och stolshöjd

Arbets- och studiebord och stolar bör placeras på en höjd som är lämplig för kroppen. Skrivbordet bör till exempel vara på lämplig höjd, med armbågarna i 90 graders vinkel. Datorskärmen bör placeras i ögonhöjd och lutas något nedåt för att minska belastningen på nacken. För stolar med ryggstöd bör man använda en liten kudde eller dyna för att stödja ländryggen. Detta hjälper till att förhindra smärta i ländryggen.

Anpassa din hållning när du använder telefonen.

När man använder en telefon bör man hålla skärmen i ögonhöjd för att undvika att luta huvudet för långt framåt. Denna hållning belastar halskotorna och kan lätt orsaka smärta och obehag.

Dessutom bör unga människor undvika att sitta i en position för länge medan de använder sina telefoner; istället bör de stå upp och gå runt då och då, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm