4 livsmedelsgrupper som är fördelaktiga för spermiernas hälsa.

Många faktorer påverkar spermiekvaliteten, där livsstil och kost spelar en viktig roll. Så, vilka livsmedel är bra för spermiernas hälsa?

1. Livsmedel i medelhavskosten är fördelaktiga för spermiernas hälsa.

Studier visar att män som följer en medelhavskost har bättre spermiekvalitet eftersom denna kost prioriterar obearbetade livsmedel och begränsar processade livsmedel.

I en studie publicerad i tidskriften Nutrients, som utvärderade medelhavskostens och ultraprocessade livsmedels roll på spermieparametrar, visade italienska forskare att medelhavskosten har en direkt positiv inverkan på olika populationer av sädeskanaler i tubulära sädesceller tack vare dess rika sammansättning av fleromättade fettsyror och oligorika ämnen. Denna kost bidrar också till att öka testiklarnas känslighet för follikelstimulerande hormon.

Medelhavskosten fokuserar på obearbetade livsmedel som grönsaker, frukt, fullkorn, bönor, nötter, olivolja, fisk och örter. Olivolja rekommenderas som det primära tillskottsfettet och ersätter andra oljor och fetter.

Nötter innehåller många näringsämnen som är fördelaktiga för spermiernas hälsa.

2. Lägg till nötter rika på omega-3-fettsyror i din kost.

Nötter (valnötter, mandlar, cashewnötter, linfrön, pumpafrön etc.) är en källa till omega-3-fettsyror, vitaminer och mineraler som är fördelaktiga för spermiernas struktur och funktion.

Omega-3-fettsyror hjälper till att förbättra strukturen hos spermiecellernas membran. E-vitamin, magnesium, selen och zink i nötter hjälper till att bekämpa oxidation, skydda spermier från skador och förbättra blodcirkulationen, vilket stöder erektil funktion.

3. Ät mer frukt och grönsaker.

Att öka intaget av antioxidantrika frukter och grönsaker i din dagliga kost kan gynna spermiernas hälsa.

Forskare vid Harvard TH Chan School of Public Health har funnit ett samband mellan regelbunden konsumtion av bearbetat kött och lägre fertilitetsnivåer, samtidigt som det är bättre för spermiernas hälsa att äta mer frukt och grönsaker.

Studier visar att personer med hälsosamma kostvanor som innehåller mycket fisk, kyckling, frukt och grönsaker har högre spermieantal än de som äter mycket rött kött, stekt mat, söta drycker och desserter.

En kost rik på frukt och grönsaker är bra för spermierna.

4. Se till att du konsumerar tillräckligt med zinkrika livsmedel.

Zink är avgörande för spermieproduktionen och manlig sexuell funktion. Zinkbrist hos män kan leda till minskat spermieantal och minskad sexuell frekvens.

Enligt Dr. Tran Thi Bich Nga, specialist på näring, inkluderar livsmedel rika på zink: rött kött, mejeriprodukter, skaldjur, fågel, fullkorn och baljväxter...

Jämfört med växtbaserade livsmedel är dock animaliska produkter den bästa källan till zink på grund av den höga biotillgängligheten av zink (den del av zink som kroppen behåller och använder) i livsmedel som animaliskt kött och skaldjur.

För att förbättra spermiekvaliteten behöver män vara uppmärksamma på en hälsosam livsstil och en balanserad kost: Prioritera hälsosam mat rik på antioxidanter, omega-3, zink etc.; Sluta röka, minimera alkohol och stimulantia och undvik exponering för skadliga kemikalier som bekämpningsmedel eller tungmetaller; Träna regelbundet, håll en hälsosam vikt och undvik faktorer som orsakar värme i ljumsken och pungen, såsom att bära åtsittande byxor, sitta länge eller ta alltför varma bad...

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm