Värmevallningar under klimakteriet kan minskas genom konditionsträning, yoga, tyngdlyftning och meditation.
Klimakteriet orsakar värmevallningar och nattliga svettningar hos kvinnor. Detta symptom, känt som vasomotoriska symtom, är relaterat till utvidgning av blodkärl och förekommer hos över 80 % av kvinnorna.
Vanligtvis rekommenderas kvinnor att använda östrogentillskott och vissa antidepressiva medel. Dessutom kan flera naturliga metoder också hjälpa till att hantera dessa tillstånd.
Konditionsövningar
Konditionsträning kan också vara fördelaktigt under klimakteriet på grund av förbättringar av den allmänna hälsan. En studie visade att kvinnor som höll en träningsrutin i 16 veckor upplevde färre värmevallningar än kvinnor som inte tränade.
Högintensiv intervallträning (HIIT), där man alternerar mellan intensiv och lätt träning, kan också hjälpa till att bekämpa vasomotoriska symtom. Detta beror på att dessa övningar tränar kroppen att reagera snabbare på utvidgning och sammandragning av blodkärl, vilket hjälper till att minska värmen snabbt. Dessutom ökar HIIT kroppstemperaturen, vilket hjälper hypotalamus (en del av hjärnan) att lära sig att reagera bättre på plötsliga och drastiska temperaturförändringar.
Yoga och meditation
Nattliga svettningar kan göra det svårt för kvinnor att få en god natts sömn. Yoga kan förbättra detta. En studie publicerad i juni 2022 i Journal of Nursing & Health Science visade att kvinnor som utövade yoga i 20 veckor hade bättre sömn, minskad stress och färre symtom på depression.
Meditation kan också bidra till att minska antalet nattliga värmevallningar, enligt en studie publicerad i tidskriften Menopause . Meditation kan hjälpa till att aktivera det parasympatiska nervsystemet för att gå in i ett avslappnat tillstånd.
Yoga- och meditationsövningar kan hjälpa kroppen att anpassa sig bättre till värmevallningar. (Bild: Freepik)
Tyngdlyftning
I en studie som publicerades 2019 i den medicinska tidskriften Maturitas upplevde kvinnor som lyfte vikter och byggde muskler tre gånger i veckan nästan 50 % färre värmevallningar efter 15 veckor.
Ät mer sojabönor.
Sojabönor innehåller isoflavoner, en typ av växtbaserat östrogen. Bland dem finns daidzein, som omvandlas till equol av tarmbakterier och har visat sig bidra till att minska svårighetsgraden och frekvensen av värmevallningar.
En studie publicerad 2021 visade att kvinnor som åt en extra halv kopp kokta sojabönor upplevde en 79% minskning av värmevallningar. De följde en vegansk, fettsnål kost dagligen i 12 veckor. Majoriteten upplevde inte längre måttliga till svåra värmevallningar.
Använd Gastrodia elata
Man kan använda extrakt av Gastrodia elata, en ört med östrogenliknande egenskaper. Denna ört hjälper till att minska antalet och svårighetsgraden av värmevallningar hos kvinnor i klimakteriet. Kvinnor bör dock rådfråga sin läkare innan de använder den på grund av potentiella biverkningar och interaktioner med andra örter.
Chile (enligt Everyday Health )
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)