5 sätt att hantera värmevallningar i klimakteriet

[annons_1]

Värmevallningar under klimakteriet kan minskas med konditionsträning, yoga, styrketräning och meditation.

Klimakteriet orsakar att kvinnor upplever värmevallningar, nattsvettningar och andra symtom som kallas vasomotoriska symtom, vilket involverar utvidgning av blodkärl och förekommer hos mer än 80% av kvinnorna.

Kvinnor rekommenderas ofta att ta östrogentillskott och vissa antidepressiva medel. Det finns också några naturläkemedel som kan hjälpa till att hantera dessa tillstånd.

Konditionsövningar

Konditionsträning kan också vara bra för klimakteriet genom att förbättra den allmänna hälsan. En studie visade att kvinnor som höll en träningsrutin i 16 veckor hade färre värmevallningar än kvinnor som inte tränade.

Högintensiv intervallträning (HIIT), som växlar mellan perioder av intensiv och lätt aktivitet, kan också hjälpa till att bekämpa vasomotoriska symtom. Detta beror på att dessa övningar tränar kroppen att reagera snabbare på utvidgning och sammandragning av blodkärl, vilket hjälper till att kyla ner snabbt. Dessutom ökar HIIT kroppstemperaturen, vilket hjälper hypotalamus (en del av hjärnan) att lära sig att bättre reagera på plötsliga och drastiska temperaturförändringar.

Yoga och meditation

Nattliga svettningar kan göra det svårt för kvinnor att få en god natts sömn. Yoga kan hjälpa. En studie publicerad i juni 2022 i Journal of Nursing & Health Science fann att kvinnor som utövade yoga i 20 veckor hade bättre sömn, minskad stress och minskade symtom på depression.

Meditation hjälper också till att minska antalet värmevallningar på natten, enligt en studie publicerad i tidskriften Menopause . Meditation kan hjälpa till att aktivera det parasympatiska nervsystemet för att gå in i ett tillstånd av avslappning.

Yogaövningar, meditation... hjälper kroppen att anpassa sig till värmevallningar bättre. Foto: Freepik — Yogaövningar, meditation... hjälper kroppen att anpassa sig till värmevallningar bättre. Foto: *Freepik*

Tyngdlyftning

I en studie från 2019 som publicerades i den medicinska tidskriften Maturitas minskade kvinnor som styrketränade tre gånger i veckan sina värmevallningar med nästan 50 % efter 15 veckor.

Ät mer sojabönor

Sojabönor innehåller isoflavoner, som är växtöstrogener. Bland dem finns daidzein, som omvandlas av tarmbakterier till equol, vilket har visat sig minska svårighetsgraden och frekvensen av värmevallningar.

En studie publicerad 2021 visade att kvinnor som åt ytterligare en halv kopp kokta sojabönor hade en 79% minskning av värmevallningar efter att ha följt en fettsnål, vegansk kost varje dag i 12 veckor. Majoriteten hade inte längre måttliga till svåra värmevallningar.

Användning av Gastrodia elata

Man kan använda extrakt av Gastrodia elata, en ört som har en liknande sammansättning som hormonet östrogen. Denna ört hjälper till att minska antalet och svårighetsgraden av värmevallningar hos kvinnor i klimakteriet. Kvinnor bör dock rådfråga en läkare innan de använder den eftersom Gastrodia elata har biverkningar och interagerar med andra örter.

Kommentar (0)