5 rätter som hjälper till att stärka magmusklerna

[annons_1]

”Kosten spelar en viktig roll i dina ansträngningar att få definierade magmuskler eftersom den påverkar din kroppsfettprocent”, säger den amerikanska nutritionisten Trista Best, enligt hälso- och näringswebbplatsen Eat This, Not That!

För att få tydliga magmuskler måste man minska kroppsfettet samtidigt som man utvecklar och bibehåller bukmuskelmassa. De bästa matvarorna för tydliga och tydliga magmuskler inkluderar:

Kycklingbröst

När man utvecklar muskler, oavsett om det gäller bukmuskler eller andra muskelgrupper, är magert kött rikt på protein oumbärligt. Varje 100 gram kycklingbröst innehåller cirka 23 gram protein. Tack vare det rikliga proteininnehållet och det låga fettinnehållet hjälper kycklingbröstet till att återställa och utveckla muskelgrupper mycket bra, inklusive magmusklerna.

Lax

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1. — Lax är en superfood tack vare sitt höga protein- och omega-3-fettsyrinnehåll.

Lax är en superfood tack vare sitt höga proteininnehåll och omega-3-fettsyror. Många studier har visat att omega-3-fettsyrorna i lax hjälper till att minska inflammation, främja viktminskning, öka ämnesomsättningen och hjälpa dig att känna dig mätt längre. Alla dessa fördelar hjälper människor att gå ner i fett och bygga mer definierade magmuskler.

Ägg

Ägg är en av de mest näringsrika, billiga och lättillgängliga livsmedlen. De är rika på protein, vitaminer och mineraler. Många vet att ägg mättar och är proteinrika, så de inkluderar dem regelbundet i en hälsosam kost. Oavsett om du vill bygga muskelmassa i magen, bröstet, biceps eller någon annan muskelgrupp i kroppen, är ägg ett utmärkt val.

Gröna bladgrönsaker

Bladgrönsaker som spenat och grönkål har lågt kaloriinnehåll men högt fiberinnehåll, vitaminer och andra näringsämnen. De innehåller också fytokemikalier som har visat sig hjälpa till att kontrollera aptiten, underlätta matsmältningen och ge viktiga näringsämnen för muskelåterhämtning.

Quinoa

Quinoa är ett komplett protein, vilket betyder att det innehåller alla nio essentiella aminosyror. Detta fullkorn är också rikt på fiber, vilket gör det till ett utmärkt val för att bygga muskler och tona magmuskler, enligt Eat This, Not That!.

[annons_2]
Källänk