”Kosten spelar en avgörande roll i försöket att uppnå definierade magmuskler eftersom den påverkar kroppsfettprocenten”, citerar närings- och hälsowebbplatsen Eat This, Not That! den amerikanska nutritionisten Trista Best.
För att uppnå väldefinierade magmuskler måste individer minska kroppsfett samtidigt som de utvecklar och bibehåller bukmuskelmassa. De bästa matvarorna för att bygga tonade och definierade magmuskler inkluderar:
Kycklingbröst
När man bygger muskler, oavsett om det gäller magmuskler eller andra muskelgrupper, är magert, proteinrikt kött viktigt. Varje 100 gram kycklingbröst innehåller cirka 23 gram protein. Tack vare sitt rika proteininnehåll och låga fettinnehåll är kycklingbröst utmärkt för muskelåterhämtning och tillväxt, inklusive magmuskler.
Lax
Lax är ett extremt hälsosamt livsmedel på grund av dess höga protein- och omega-3-fettsyrinnehåll.
Lax är ett utmärkt livsmedel tack vare sitt höga proteininnehåll och omega-3-fettsyror. Många studier visar att omega-3-fettsyrorna i lax hjälper till att minska inflammation, främja viktminskning, öka ämnesomsättningen och främja mättnadskänsla. Alla dessa fördelar hjälper de som tränar att gå ner i vikt och utveckla mer definierade magmuskler.
Ägg
Ägg är ett utmärkt val när man vill bygga muskelmassa, oavsett om det gäller magmuskler eller någon annan muskelgrupp i kroppen.
Ägg är en av de mest näringsrika, billiga och lättillgängliga livsmedlen. De är rika på protein, vitaminer och mineraler. Många människor är medvetna om deras mättnadsfrämjande egenskaper och höga proteininnehåll, så de inkluderar dem regelbundet i hälsosamma kostvanor. Oavsett om du vill bygga muskelmassa i mage, bröst, biceps eller någon annan muskelgrupp, är ägg ett utmärkt val.
Bladgröna grönsaker
Bladgrönsaker som spenat och grönkål har få kalorier men är rika på fibrer, vitaminer och andra näringsämnen. De innehåller också fytokemikalier som har visat sig hjälpa till att kontrollera aptiten, underlätta matsmältningen och ge viktiga näringsämnen för muskelåterhämtning.
Quinoa
Quinoa är ett komplett protein, vilket betyder att det innehåller alla nio essentiella aminosyror. Detta fullkorn är också rikt på fiber, vilket gör det till ett utmärkt val för muskeltillväxt och att bygga tonade magmuskler, enligt Eat This, Not That!.
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)