5 livsmedelsgrupper som saktar ner ögonåldrandet.

[annons_1]

Nötter, fet fisk, ägg och färgglada frukter och grönsaker är rika på vitamin A och C, omega-3 och antioxidanter, vilket hjälper till att hålla ögonen friska och bromsa åldrandet.

Enligt Dr. Tran Thi Tra Phuong från Nutrihome Nutrition Center bidrar en vetenskaplig kost, förutom korrekt ögonvård och skydd, till att upprätthålla ögonhälsan på lång sikt.

Olika typer av nötter (sojabönor, jordnötter, pumpafrön, melonfrön, solrosfrön) är rika på E-vitamin, vilket hjälper till att bromsa åldersrelaterad makuladegeneration och förebygga risken för grå starr.

Färgglada frukter och grönsaker (mango, sötpotatis, morötter, grönkål, spenat) är rika på betakaroten (en föregångare till vitamin A), vilket hjälper till att förbättra ögats förmåga att anpassa sig till mörker när man tittar på natten, vilket skyddar ögonhälsan.

En mängd olika färgglada frukter och grönsaker innehåller också lutein, zeaxantin, olika vitaminer och mineraler, vilka bidrar till förbättrad syn och ökar pigmenttätheten i näthinnan. Dessa livsmedel bromsar åldringsprocessen och minskar risken för åldersrelaterade ögonsjukdomar som makuladegeneration och grå starr.

Fet fisk (lax, sardiner, basa, makrill) har höga halter av omega-3-fettsyror, vilket hjälper till att förbättra torra ögon, meibomkörteldysfunktion (små oljekörtlar längs ögonlockens kanter), förhindra makuladegeneration och förbättra ögonhälsan.

Fjäderfäkött (kyckling, anka, gås, svan) ger rikligt med vitamin A, tillsammans med många andra viktiga näringsämnen som zink, vitamin B och E, nikotinsyra etc., vilket hjälper till att förebygga grå starr och andra sjukdomar orsakade av långvarig ögonsvaghet.

Ägg är rika på protein, kolin, selen och flera andra näringsämnen som erbjuder många fördelar för kroppen, inklusive ögonen. Äggvitor innehåller mycket zink, vilket hjälper kroppen att absorbera lutein och zeaxantin som finns i äggulor. Dessa hjälper till att förhindra att skadligt blått ljus skadar näthinnan. Ägg hjälper också till att öka mängden skyddande pigment i makula – den del som ansvarar för att kontrollera det centrala synfältet.

Dr. Tra Phuong rekommenderar att man undviker att arbeta för mycket och kontinuerligt framför en datorskärm. Det är lämpligt att vila ögonen var 1-2 timme genom att titta ut i fjärran och blinka. När du går ut i solen, använd solglasögon för att skydda ögonen och drick mycket vatten.

Tillsatsen av naturligt broccofanextrakt hjälper till att öka tioredoxin (ett litet protein som fungerar som en antioxidant), vilket bidrar till att skydda näthinnans pigmentepitelceller och linsen. Detta extrakt hjälper till att förbättra ögonproblem som dimsyn, trötthet, torrhet och smärta, och förhindrar synförlust.

Truong Giang

Läsare kan skicka in sina frågor om näring här som läkaren kan svara på.

[annons_2]
Källänk