Att andas genom näsan hjälper till att minska mängden kall luft som kommer i direkt kontakt med dina lungor, och att äta en balanserad kost och dricka mycket vatten hjälper till att hålla dina luftvägar fuktiga.
Kall luft irriterar luftvägarna, vilket leder till hosta och andnöd. För att skydda lunghälsan bör alla undvika allergener, äta näringsrik mat och begränsa utomhusmotion.
Handtvätt
Händer är ett vanligt medium för överföring av bakterier och virus. Att tvätta händerna ofta före och efter kontakt med andra och matlagning hjälper till att minska risken för luftvägssjukdomar.
Använd en mask
Luften innehåller många föroreningar såsom damm, bakterier etc. Att bära en mask kan skydda luftvägarna från irriterande ämnen och luftföroreningar. Medicinska masker har vanligtvis tre lager, vilket hjälper till att förhindra att ämnen lätt kommer in i näsan.
Andas genom näsan.
Andas genom näsan istället för munnen för att minska mängden kall luft som kommer i direkt kontakt med dina lungor. Näshår filtrerar bort damm, allergener och pollen, vilket hindrar dem från att komma in i lungorna. Dessutom hjälper denna andningsmetod till att befukta den inandade luften. Under andningen frigör näsan kväveoxid (NO) – en vasodilator som hjälper till att vidga blodkärlen – vilket bidrar till förbättrad syrecirkulation i kroppen.
Att andas genom munnen kan torka ut tandköttet, vävnaden som bekläder munnen. Detta förändrar de naturliga bakterierna i munnen, vilket leder till tandköttssjukdomar eller karies och orsakar dålig andedräkt.
Att bära en mask hjälper till att skydda dina lungor. Foto: Freepik
Undvik att träna utomhus.
Att träna i kallt väder kan vara skadligt för kroppen. Kall luft skadar lungorna och ökar risken för luftvägsinfektioner. Om vädret är för kallt, regnigt eller blåsigt bör motionärer överväga att röra sig inomhus istället för utomhus.
Drick tillräckligt med vatten.
Att hålla sig hydrerad under vintern hjälper till att hålla luftvägarna fuktiga, vilket minskar risken för lungsjukdomar. Att dricka tillräckligt med vatten dagligen hjälper också kroppen att förbättra blodcirkulationen och avlägsna gifter från lungorna, vilket gör att andra organ kan fungera bättre.
Vatten hjälper njurarna att avlägsna slaggprodukter från blodet och kroppen. Om kroppen inte får tillräckligt med vatten kan slaggprodukter ansamlas, vilket leder till tillstånd som njursten och urinvägsinfektioner.
Ät en balanserad kost.
Vissa vitaminer kan förbättra lunghälsan och förebygga cellskador. A-vitamin hjälper till att stärka immunförsvaret, regenerera celler i kroppen och deltar i den naturliga reparationsprocessen av lungvävnad. Livsmedel rika på A-vitamin inkluderar mjölk, fisk, berikade spannmål, morötter, broccoli etc.
C-vitamin bidrar till att stärka immunförsvaret, främjar kollagenbildning i huden och skyddar lungorna mot kroniska sjukdomar. Alla bör äta citrusfrukter, paprika, guava, kiwi, broccoli, grönkål och bär för att få i sig mer C-vitamin.
Förutom att bidra till att hålla tänder och ben starka skyddar D-vitamin även kroppen mot luftvägsinfektioner och minskar risken för att utveckla kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL). Vissa livsmedel som tonfisk, lax, sardiner, ostron och äggulor är naturligt rika på D-vitamin.
Omega-3 Omega-3-fettsyror, inklusive eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), är fördelaktiga för lungorna. En kost rik på omega-3 minskar risken för astma hos barn och vuxna och begränsar risken för att utveckla KOL. Tillräckligt intag av dessa fetter hjälper patienter att hantera astma effektivt, vilket minskar deras beroende av inhalerade kortikosteroider. Lax, tonfisk och olivolja är rika på omega-3.
Le Nguyen ( enligt Hindustan Times )
| Läsare kan ställa frågor om luftvägssjukdomar här som läkare kan svara på. |
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)