6 tecken på att du inte får tillräckligt med sömn.

Mängden sömn som behövs varierar från person till person, men de flesta studier tyder på att vuxna bör sträva efter 7–9 timmars sömn per natt för att få en god sömn. Om du konsekvent bara sover 6 timmar eller mindre kan du ha sömnbrist.

Sömnbrist gör människor mer benägna att gå upp i vikt, drabbas av hjärtsjukdomar och drabbas av depression - Foto: Istockphoto

När du inte får tillräckligt med sömn som din kropp behöver kan sömnbrist ackumuleras med tiden. Även om tillfällig sömnbrist kan vara tolererbar, kan kronisk sömnbrist få allvarliga konsekvenser. Sömnbrist gör människor mer benägna att gå upp i vikt, drabbas av hjärtsjukdomar och drabbas av depression.

Kvinnor är mer benägna att uppleva sömnproblem än män.

Sömnbrist uppstår när du konsekvent inte får tillräckligt med sömn eller bara får sömn av dålig kvalitet. Till exempel kanske du bara sover 5 timmar per natt. Eller kanske ligger du i sängen från 22.00 till 06.00 men vaknar flera gånger under natten och får inte den djupa, återställande sömn som krävs för att fungera korrekt.

Forskning visar att kvinnor är mer benägna att uppleva sömnproblem som sömnbrist och sömnlöshet än män. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har nästan 21 % av amerikanska kvinnor svårt att somna och 17 % har svårt att somna. För män är dessa siffror 15 % respektive 12 %.

Sömnbrist kan bidra till viktökning. Flera studier har funnit ett samband mellan sömnproblem och ett högre kroppsmasseindex (BMI). Detta samband är särskilt mer uttalat hos överviktiga kvinnor jämfört med överviktiga män.

En sömnstudie visade att kvinnor som sov hela natten utan avbrott tenderade att ha mindre kroppsfett och mer muskelmassa.

Ibland gör sömnbrist bara att man känner sig obekväm, men det kan också få långsiktiga hälsokonsekvenser som ackumuleras och påverkar det dagliga livet.

Några av de vanligaste problemen som orsakas av sömnbrist.

Trött

Studier visar att dagsömnighet är det mest uppenbara och vanligaste tecknet på sömnbrist. Om du känner dig trött även efter att ha varit vaken ett tag eller plötsligt somnar, kan det vara ett tecken på sömnbrist.

Överdriven trötthet är också kopplad till sämre kognitiv funktion. Med andra ord kanske du inte är lika pigg om du inte får tillräckligt med sömn.

Funktionell nedgång

Sömnbrist är kopplat till ökad felfrekvens, långsammare reaktionstider och en högre risk för olyckor. Mer specifikt är personer som regelbundet sover bara 6 timmar per natt 33 % mer benägna att vara inblandade i trafikolyckor än de som sover 7 eller 8 timmar per natt.

Ökad ångest, depression och stress.

Sömnbrist kan skada den mentala hälsan och öka risken för humörstörningar som ångest och depression.

Ökad risk för diverse andra hälsoproblem.

En studie visade att sömnbrist är kopplat till en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom bidrar tillräckligt med sömn till att upprätthålla immunförsvaret. Personer som sover mindre än 7 timmar per natt löper nästan tre gånger större risk att bli förkylda än de som får tillräckligt med sömn.

Eftersom sömnproblem är vanligare hos kvinnor kan det finnas specifika riskfaktorer i denna grupp. Menstruationscykler, graviditet och klimakteriet kan alla påverka sömnkvaliteten hos kvinnor.

Hur man hanterar sömnbrist

En kort tupplur mitt på dagen kan hjälpa till att kompensera för kortvarig sömnbrist och göra dig piggare. Om du inte gillar att sova tupplurar kan du prova meditation för bättre sömn. Alternativt kan du ta igen sömnen på helgerna.

Alla har olika sömnbehov. Du bör utforska och experimentera för att se vad som hjälper till att förbättra din sömnkvalitet. Att regelbundet föra en sömndagbok kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina sömnvanor. Ibland kräver god sömn helt enkelt en konsekvent rutin, som att gå och lägga sig vid samma tid varje kväll.

På kvällen, undvik att titta på din telefonskärm innan du går och lägger dig, öva avslappning eller mindfulness för att lugna ner dig och försök att inte äta för sent, särskilt inte sötsaker. Under dagen kan du träna och begränsa koffeinintaget sent på eftermiddagen.

Glöm inte heller att inomhusmiljöfaktorer som buller, temperatur, ljus och luftkvalitet alla kan påverka sömnkvaliteten.

Du kan installera mörkläggningsgardiner, lägga till mattor och draperier eftersom mjuka material absorberar ljud, vilket bidrar till att minska ekon i rummet. Vissa studier visar att formen, storleken och kvaliteten på kuddar kan påverka sömnen.

Överväg att byta sängkläder och investera i en bättre kudde som passar din kroppstyp eller föredragna sovställning.

Källa: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm