Livet kan vara otroligt hektiskt och kräva att du har tillräckligt med energi för att få mycket gjort varje dag. Så vad ger dig energi, och hur kan du öka den?
Det finns många naturliga element som hjälper kroppen att få energi - Illustration: AI
Data från US Centers for Disease Control and Prevention visar att 13,5 % av vuxna i landet känner sig utmattade de flesta dagar. Den siffran för kvinnor ligger närmare 20 %.
Samtidigt finns det många naturliga faktorer som hjälper kroppen att få energi, från att äta näringsrik mat till att andas frisk luft, motionera och vila.
Här är några steg du kan vidta för att återställa din energi, till exempel att justera dina sömnvanor, hantera stress och ta itu med hälsoproblem.
Sikta på en balanserad kost
Att upprätthålla stabila blodsockernivåer är viktigt för att bibehålla en jämn energibalans under hela dagen. Välj mat som ger din kropp näring och ger viktiga vitaminer och mineraler. Dessa näringsämnen hjälper dig att använda energi mer effektivt, vilket håller dig pigg och fokuserad.
Bra val inkluderar färsk frukt och grönsaker, magert protein och fiberrika kolhydrater, såsom fullkorn, bönor och nötter. Begränsa även sockerhaltig och processad mat. Välj obearbetad mat när det är möjligt.
Öka fysisk aktivitet
Regelbunden motion hjälper till att minska trötthet och öka vitaliteten. CDC rekommenderar cirka 150 minuter måttlig intensitetsträning varje vecka, tillsammans med några muskelstärkande övningar. Börja inte med hög intensitet, utan arbeta långsamt och bygg upp till en bekväm takt.
Du kan till exempel börja med en kort promenad runt kvarteret. Med tiden kan du gradvis öka träningens varaktighet eller intensitet, till exempel genom att gå över till en rask promenad eller till och med en lätt joggingtur. Varje litet steg du tar kan bidra till att förbättra dina energinivåer och din allmänna hälsa.
Stresshantering
Stress är ofta som ett tveeggat svärd, det kan öka adrenalinet för att hjälpa dig att möta omedelbara utmaningar, men för mycket stress kan leda till utbrändhet och trötthet.
Att införliva avslappningstekniker i din dagliga rutin är oerhört fördelaktigt, såsom andningsövningar, meditation eller yoga, som hjälper till att lugna kropp och själ.
Att ta sig tid att slappna av kan hjälpa till att hantera emotionell stress, utlösa kroppens avslappningsrespons, sänka blodtrycket, minska hjärtfrekvensen och få långsam andning.
Sov ordentligt för att öka energin
Att få tillräckligt med sömn är avgörande för att bibehålla goda energinivåer. Om du regelbundet känner dig trött under dagen kan det vara ett tecken på att du behöver vara uppmärksam på din sömnkvalitet.
Forskning visar att sömnbrist kan försvåra enkla uppgifter och göra att du känner dig trött under dagen, vilket påverkar din förmåga att koncentrera dig och få saker gjorda. Både sömnbrist och för mycket sömn kan påverka dina energinivåer negativt.
CDC rekommenderar 7–9 timmars sömn varje natt, inklusive 1–2 timmars djupsömn. En kort tupplur är också ett bra sätt att ladda batterierna.
Drick tillräckligt med vatten
Att hålla sig hydrerad är viktigt för att hålla kropp och själ energisk. Vatten spelar en viktig roll i många kroppsfunktioner, inklusive transport av syre och uppbyggnad av celler – vilka båda är viktiga för att upprätthålla energinivåerna. Vissa studier tyder på att män bör dricka cirka 3,7 liter vatten om dagen och kvinnor bör dricka cirka 2,7 liter.
Begränsa alkoholkonsumtionen
Att dricka alkohol kan göra att du känner dig trött nästa dag, särskilt när du blir äldre. Om du ofta känner dig utmattad efter en kväll med alkohol kan det vara dags att minska på alkoholintaget, särskilt på dagar då du har mycket att göra.
Njut av kaffe med måtta
Kaffe kan vara ett bra sätt att få en snabb, naturlig energikick. Försök dock att inte överdriva. De flesta kan dricka 1–3 koppar kaffe om dagen, särskilt på morgonen, så att det inte stör nattsömnen.
[annons_2]
Källa: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm
Kommentar (0)