8 typer av frukter rika på protein

[annons_1]

Om du vill ändra din kost och samtidigt se till att du får i dig tillräckligt med protein kan du välja växtbaserade proteinkällor.

Amy Fox, en näringsexpert i USA, sa: "Även om mängden protein i frukt i allmänhet inte är lika hög som i kött, innehåller vissa frukter en betydande mängd protein."

Enligt referensintaget (DRI) bör stillasittande kvinnor konsumera cirka 46 gram protein per dag, och stillasittande män bör konsumera cirka 56 gram protein per dag.

Du kan dock behöva mer protein om du är väldigt aktiv. Frekvent hunger kan vara ett tecken på att du behöver få i dig mer protein.

Här är några frukter som är rika på protein, enligt Real Simple .

Smör

Förutom hälsosamma fetter och fibrer innehåller avokado även protein. Därför kan du överväga rätter som avokadosmoothies eller avokadosallader om du vill komplettera ditt proteinintag.

8 loại trái cây giàu protein - Ảnh 1. — Förutom hälsosamma fetter och fibrer innehåller avokado även protein.

Jackfrukt

Jackfrukt är en bra proteinkälla för många vegetarianer. Enligt Ms. Fox kan jackfrukt också användas som köttersättning och tillagas i många olika rätter.

Guava

Guava är en tropisk frukt med hög proteinhalt. Fru Fox föreslår att guava kan användas som mellanmål eller göras till rätter som smoothies, sylt eller till och med guavagelé.

Björnbär

Björnbär är rika på protein, fibrer och antioxidanter. De är en vanlig ingrediens i många bakverk. Dessutom är björnbär i kombination med yoghurt och havregryn ett favoritfrukostval för många.

Kiwi

Kiwi är inte bara lätta att äta och läckra, utan de innehåller också många näringsämnen som kalcium, kalium och fibrer. Även om kiwi innehåller mer socker och kolhydrater än andra tropiska frukter, anses de fortfarande vara ett hälsosamt livsmedel.

Aprikos

Aprikoser har högt proteininnehåll. De har också återfuktande egenskaper och är fulla av näringsämnen som antioxidanter, kalium och betakaroten. De kan ätas råa eller användas i desserter.

Grapefrukt

Bland citrusfrukter har grapefrukt ett betydligt högt proteininnehåll. Dessutom är grapefrukt också rik på vitamin C. Förutom att ätas som dessert är grapefruktsallad också mycket populär på grund av sin uppfriskande smak och höga näringsvärde.

Tomat

Proteininnehållet i tomater varierar beroende på sort. Dessutom är de rika på näringsämnen som antioxidanter, vitaminer och fibrer. Rätter gjorda med tomater är också mycket varierade.

[annons_2]
Källänk