8 frukter rika på protein

[annons_1]

Om du vill ändra din smak samtidigt som du säkerställer proteinintaget kan du välja växtbaserade proteinkällor.

Amy Fox, en näringsexpert i USA, sa: "Även om mängden protein i frukt vanligtvis inte är lika stor som i kött, finns det frukter som innehåller en betydande mängd protein."

Enligt referensintag (DRI) bör stillasittande kvinnor konsumera cirka 46 gram protein per dag och stillasittande män bör konsumera cirka 56 gram protein per dag.

Du kan dock behöva mer protein om du är väldigt aktiv. Frekvent hunger kan vara ett tecken på att du behöver få i dig mer protein.

Här är några frukter som är rika på protein, enligt Real Simple .

Smör

Förutom hälsosamma fetter och fibrer innehåller avokado även protein. Därför kan du överväga rätter som avokadosmoothies och avokadosallader om du vill tillföra protein till din kropp.

8 loại trái cây giàu protein - Ảnh 1. — Förutom hälsosamma fetter och fibrer är avokado fullpackad med protein.

Jackfrukt

Jackfrukt är en proteinkälla för många vegetarianer. Enligt Ms. Fox är jackfrukt också ett livsmedel som kan ersätta kött och bearbetas till många olika rätter.

Guava

Guava är en tropisk frukt som är rik på protein. Fox föreslår att guava kan användas som mellanmål eller i saker som smoothies, sylt eller till och med guavagelé.

Svart hallon

Björnbär är rika på protein, fibrer och antioxidanter. De är en populär frukt i många bakverk. Björnbär i kombination med yoghurt och havregryn är en favoritfrukost för många människor.

Kiwi

Kiwi är inte bara en utsökt och lättäten frukt, utan den innehåller också många näringsämnen som kalcium, kalium och fibrer. Även om kiwi innehåller mer socker och kolhydrater än andra tropiska frukter, anses den fortfarande vara ett hälsosamt livsmedel.

Aprikos

Aprikoser är rika på protein. De är också återfuktande och fulla av näringsämnen som antioxidanter, kalium och betakaroten. De kan ätas råa eller användas i desserter.

Grapefrukt

Bland citrusfrukter har grapefrukt ett betydligt högt proteininnehåll. Dessutom är grapefrukt också rik på vitamin C. Förutom att ätas som dessert är grapefruktsallad också mycket populär på grund av dess fräscha smak och höga näringsinnehåll.

Tomat

Proteininnehållet i tomater varierar beroende på sort. De är också rika på näringsämnen som antioxidanter, vitaminer och fibrer. Tomaträtter är också mycket varierade.

[annons_2]
Källänk