9 livsmedel som stödjer fastare hud och saktar ner åldrandet.

SKĐS - Efter 25 års ålder börjar mängden naturligt kollagen i kroppen minska och åldrandet börjar. För att bromsa åldrandet är det en mer hållbar och säkrare lösning för hälsan att bygga upp en kost rik på näringsämnen som stimulerar kollagenproduktionen.

1. Vilka livsmedel bör jag äta för att öka kollagenproduktionen och bromsa åldrandet?

Många tror att kollagentillskott är nyckeln till att bibehålla fast hud och bromsa åldrandeprocessen. Kollagen från mat eller kosttillskott absorberas dock inte intakt utan bryts ner av matsmältningssystemet till mindre aminosyror och peptider. Kroppen använder sedan dessa komponenter för att syntetisera nytt kollagen för hud, ben, blodkärl och bindväv. För att stödja naturlig kollagenproduktion är det därför nödvändigt att säkerställa en kost som ger tillräckligt med högkvalitativt protein tillsammans med viktiga mikronäringsämnen som C-vitamin, zink och koppar.

Vissa livsmedel är källor till kollagen, vilket hjälper till att bromsa åldrandeprocessen i kroppen.

Här är några livsmedel att vara medveten om:

1.1. Benbuljong: Buljong gjord på kyckling-, nöt- eller fläskben innehåller gelatin – en delvis nedbruten form av kollagen. Det är en källa till glycin, prolin och glutamin, essentiella aminosyror i kollagenstrukturen. Dessutom innehåller benbuljong magnesium, kalcium och fosfor, vilka stödjer ben- och ledhälsan. Det är dock bäst att sjuda benen under en måttlig tid och ta bort fett som flyter upp till ytan för att begränsa intaget av mättat fett.

1. 2. Fet fisk och fiskskinn: Fisk som lax, makrill och sardiner är inte bara rika på protein utan innehåller även omega-3, vilket hjälper till att minska inflammation och skydda kollagenstrukturen under huden. I synnerhet innehåller fiskskinn en relativt hög mängd typ I-kollagen – den typ av kollagen som utgör en stor del av människans hudstruktur. Att äta fisk regelbundet hjälper också till att förbättra hudens fukt och elasticitet över tid.

1.3. Kycklingkött: Delar som brosk, hals eller vingar innehåller mycket bindväv rik på naturligt kollagen. Dessutom ger kycklingkött högkvalitativt protein som hjälper kroppen att regenerera vävnad och bibehålla muskelmassa. Studier av ledhälsa har använt kycklingbrosk som en kompletterande källa till kollagen för kroppen.

Du kanske också gillar

Behöver kroppen mer protein eller kollagen efter 40 års ålder?SKĐS - Kollagen nämns ofta som hemligheten till att bibehålla ungdomlig hud, medan protein är ett viktigt näringsämne för muskler och allmän hälsa. Så efter 40 års ålder, vilket är viktigast?

Hemligheten bakom att äta tomater för att bekämpa åldrande och återuppliva solskadad hud.Tomater är ett av de livsmedel som kan skydda huden mycket väl tack vare sitt höga innehåll av vitaminer och den kraftfulla antioxidanten lykopen, som hjälper till att neutralisera fria radikaler, skydda kollagenstrukturen och reparera hud som skadats av ultravioletta strålar.

Herr Ha Van Phuc, M.Sc., direktör för V.LIFE Education Training and Development Company Limited (Trang Dai Ward): Vårdar positiva känslor, främjar familjeband.Mental och fysisk hälsa är nära besläktade och samverkar med varandra på ett cykliskt sätt. Vi hör ofta talesättet "Utseendet återspeglar sinnet", vilket betyder att ett hälsosamt sinne leder till en frisk och strålande kropp. En optimistisk anda främjar ett hälsosamt beteende, vilket resulterar i frisk hud, en balanserad fysik och en förbättrad övergripande livskvalitet. Omvänt kan långvarig stress orsaka en rad hälsoproblem såsom sömnstörningar, försvagat immunförsvar och till och med ökad risk för depression och ångest, samt accelererat åldrande.

1.4. Äggvitor: Även om de inte direkt innehåller kollagen är äggvitor rika på prolin – en viktig aminosyra som är involverad i kollagenets struktur. Dessutom är de en fettsnål proteinkälla, lämplig för personer som vill bibehålla sin vikt eller kontrollera blodfettnivåerna.

1.5. Apelsiner, mandariner och grapefrukt är rika på C-vitamin: C-vitamin är ett nästan oumbärligt element i kollagensyntesen. Utan C-vitamin kommer kroppen att ha svårt att binda aminosyror för att bilda kompletta kollagenfibrer.

• 

Citrusfrukter innehåller också många antioxidanter som hjälper till att minska cellskador orsakade av UV-strålar och miljöföroreningar.

1.6. Jordgubbar och blåbär: Denna grupp av bär innehåller antocyaniner och många polyfenoler med starka antioxidativa egenskaper. Dessa aktiva föreningar hjälper till att begränsa kollagenskador orsakade av fria radikaler. Dessutom ger jordgubbar naturligt C-vitamin, vilket bidrar till en ljusare, friskare och jämnare hudton.

1.7. Mörkgröna bladgrönsaker: Spenat, grönkål, broccoli och grönkål är rika på klorofyll och C-vitamin. Dessa ämnen hjälper till att öka kollagensyntesen samtidigt som de minskar oxidativ stress på huden. Dessutom ger gröna grönsaker fibrer och stödjer ett mer effektivt matsmältningssystem.

1.8. Vitlök: Vitlök innehåller svavel – ett mineral som är viktigt i kollagenproduktionsprocessen. Dessutom har den aktiva föreningen allicin i vitlök antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper. Att införliva vitlök i din dagliga kost kan bidra till att skydda kollagenstrukturen mot åldrandets effekter.

1.9. Baljväxter: Sojabönor, svarta bönor, röda bönor och linser är rika källor till växtbaserat protein och aminosyror. Många baljväxter innehåller också koppar och zink – två mineraler som är involverade i kollagenproduktionen. Sojabönor innehåller i synnerhet isoflavoner som kan bidra till att förbättra hudens elasticitet hos medelålders kvinnor.

2. Vad kan man göra för att bibehålla naturliga kollagennivåer på lång sikt?

USA - Vietnam: Missa inte

Vietnam uppmuntrar amerikanska företag att utöka investeringarna i högteknologi.På morgonen den 26 juni tog vice premiärminister Ho Quoc Dung emot Jeff Place, chef för leveranskedjan på Coherent Group (USA), på regeringshögkvarteret. Under mötet bekräftade vice premiärministern att Vietnam uppmuntrar amerikanska företag att expandera investeringar, särskilt inom högteknologi, innovation och halvledarindustrin.

Uppmuntra amerikanska företag att utöka investeringarna i högteknologiska sektorer.Vice premiärminister Ho Quoc Dung sade att Vietnam välkomnar amerikanska företag att fortsätta expandera sin verksamhet i Vietnam, särskilt inom högteknologiska industrier och sektorer med högt mervärde.

Vietnam och USA stärker samarbetet för att hantera konsekvenserna av kriget.VTV.vn - Den 22 juni tog generalsekreterare och president To Lam emot den amerikanska flottans tillförordnade sekreterare Hung Cao.

För att effektivt stödja kollagenproduktionen bör en balanserad kost kombineras med en hälsosam livsstil:

• Få tillräckligt med sömn.
• Drick tillräckligt med vatten.
• Träna regelbundet.
• Skydda din hud mot UV-strålar.
• Ät varierad mat rik på protein, C-vitamin och antioxidanter...

Kollagen kan inte ökas med bara ett livsmedel eller ett kosttillskott. En vetenskaplig kost i kombination med en balanserad livsstil är nyckeln till att bibehålla en frisk hud och bromsa åldrandeprocessen inifrån.

Läsare är välkomna att titta på videon :

Källa: https://suckhoedoisong.vn/9-thuc-pham-ho-tro-da-san-chac-va-cham-lao-hoa-169260609121240992.htm