Vad ska jag äta för ett friskt hår?

[annons_1]

Hårhälsa och hårväxthastighet beror på många faktorer, inklusive ålder, allmän hälsa, genetik, miljö, kost och mer.

Av de faktorer som nämnts ovan är kosten något som kan ändras och kontrolleras för att förbättra hårets hälsa. Följaktligen kan en kost som saknar vitamin B12, vitamin D, biotin och järn leda till håravfall.

Här är några livsmedel som är fördelaktiga för hårets hälsa, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

1. Ägg

Ägg är en rik källa till protein och biotin – två näringsämnen som är viktiga för hårväxt. Att äta tillräckligt med protein främjar hårväxten eftersom hårsäckar huvudsakligen består av protein. Brist på protein kan leda till håravfall.

Ăn gì để tóc khỏe?- Ảnh 1. — Ägg är en rik källa till protein och biotin – två näringsämnen som är viktiga för hårväxt.

Samtidigt är biotin viktigt för produktionen av keratin, vilket hjälper till att hålla håret starkt och friskt.

2. Bär

Bär innehåller många nyttiga föreningar och C-vitamin.

Kroppen använder C-vitamin för att producera kollagen – ett protein som hjälper till att stärka håret och förhindra att det går sönder och att håret går av. Dessutom hjälper C-vitamin kroppen att absorbera järn från kosten. Järnbrist kan leda till anemi, vilket påverkar hårets hälsa.

3. Fet fisk

Fet fisk som lax, sill och makrill är utmärkta källor till omega-3-fettsyror, vilka kan stödja hårväxt.

En studie av 120 kvinnor visade att kosttillskott innehållande omega-3- och omega-6-fettsyror och antioxidanter bidrog till att minska håravfall och öka hårtätheten.

Fet fisk är också en källa till protein, selen, vitamin D3 och B-vitaminer, vilket kan bidra till att stärka håret.

4. Sötpotatis

Sötpotatis är en bra källa till betakaroten. Kroppen omvandlar denna förening till vitamin A, vilket stödjer hårets hälsa.

Studier har visat att vitamin A kan påverka talgproduktionen, vilket bidrar till friskt hår. Healthline varnar dock för att både brist och överskott av vitamin A kan orsaka håravfall.