Vad ska man äta för ett friskt hår?

Hårhälsa och hårväxthastighet beror på många faktorer, inklusive ålder, allmän hälsa, genetik, miljö, kost…

Av de faktorer som anges ovan är kosten något som kan ändras och kontrolleras för att förbättra hårets hälsa. Följaktligen kan en kost som saknar vitamin B12, vitamin D, biotin och järn leda till håravfall.

Nedan följer några livsmedel som är fördelaktiga för hårets hälsa, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

1. Ägg

Ägg är en utmärkt källa till protein och biotin, två näringsämnen som är viktiga för hårväxt. Att äta tillräckligt med protein hjälper ditt hår att växa, eftersom hårsäckar huvudsakligen består av protein. Brist på protein kan orsaka håravfall.

Ägg är en rik källa till protein och biotin – två näringsämnen som är viktiga för hårväxt.

Samtidigt är biotin viktigt för produktionen av keratin, vilket hjälper till att hålla håret starkt.

2. Bär

Bär är fulla av nyttiga föreningar och C-vitamin.

Kroppen använder C-vitamin för att producera kollagen, ett protein som stärker håret och förhindrar att det blir sprött och går sönder. Dessutom hjälper C-vitamin kroppen att absorbera järn från kosten. Järnbrist kan orsaka anemi, vilket kan påverka hårets hälsa.

3. Fet fisk

Fet fisk som lax, sill och makrill är utmärkta källor till omega-3-fettsyror, vilka kan gynna hårväxten.

En studie på 120 kvinnor fann att ett kosttillskott innehållande omega-3, omega-6-fettsyror och antioxidanter minskade håravfall och ökade hårtätheten.

Fet fisk är också en bra källa till protein, selen, vitamin D3 och B-vitaminer, vilket kan bidra till att hålla håret starkt.

4. Sötpotatis

Sötpotatis är en källa till betakaroten. Kroppen omvandlar denna förening till vitamin A, vilket stödjer hårets hälsa.

Forskning har visat att vitamin A kan påverka talgproduktionen, vilket hjälper till att hålla håret friskt. Healthline varnar dock för att både brist och överskott av vitamin A kan orsaka håravfall.

5. Avokado

Avokado är en näringsrik frukt och en källa till hälsosamma fetter.

Avokado innehåller också E-vitamin, vilket kan gynna hårväxten. En 200 g avokado kan ge 28 % av kroppens dagliga E-vitaminbehov.

Dessutom är paprika, nötter och sojabönor också bra för hårets hälsa.

Källänk: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm