Att äta päron är bra för matsmältningssystemet.

[annons_1]

Päron är rika på fibrer, vilket är bra för tarmtömningen och hjälper till att förebygga kolorektal cancer och divertikulit.

Päron är rika på antioxidanter som C-vitamin, växtbaserade ämnen och särskilt fibrer, vilket bidrar till att förbättra den allmänna hälsan. Enligt det amerikanska jordbruksdepartementet innehåller ett medelstort päron (100 g) mer än 5,5 g fiber, vilket ger över 20 % av det dagliga behovet, vilket är fördelaktigt för matsmältningssystemet.

En studie från 2022 av Boston University i USA, tillsammans med flera andra institutioner, visade att päron ger en stor mängd fiber, vilket hjälper till att förbättra tarmrörelserna och bekämpa utvecklingen av kolorektal cancer, divertikulit och andra hälsotillstånd som hjärtsjukdomar och diabetes.

Enligt forskare har fiber från päron också en laxerande effekt, ökar mineralupptaget genom matsmältningskanalen, minskar energiförbrukningen genom att öka mättnadskänslan och reglerar balansen i tarmfloran.

En metaanalys från 2019 av Tufts University i USA, baserad på 22 studier, fann att päron är en bra källa till pektin (lösliga fibrer) som stödjer tarmhälsan. Fibern i päron kan främja tarmmotilitet och sänka det dåliga kolesterolet (LDL).

Sockerpäron. Foto: Freepk — Päron är fulla av näringsämnen. Foto: *Freepik*

Fibern i denna frukt kan också påverka tarmens ekosystem. Enligt en granskning från 2018 av University of Alberta, Kanada, och flera andra institutioner, baserad på fem studier, ger fibrer näring åt tarmbakterier, vilket hjälper dem att växa och upprätthålla balans. Ett hälsosamt tarmmikrobiom bidrar till ett starkare immunförsvar och ökad motståndskraft mot sjukdomar.

Enligt forskare leder en fiberfattig kost till minskad mångfald och förändrad metabolism av tarmbakterier, vilket bidrar till en ökad risk för inflammatorisk tarmsjukdom och kolorektal cancer.

Personer med divertikulit bör lägga till mer fiber i sin kost. Enligt University of California, USA, är frukter som päron, äpplen och bananer rika på fiber, vilket gör att avföringen kommer ut snabbare och lättare, vilket förebygger och hjälper till vid behandling av divertikulit.

Friska vuxna på en diet med 2 000 kalorier behöver minst 28 gram fiber per dag, och att konsumera minst 30 gram fiber kan bidra till att förhindra divertikulit.

Information från Mayo Clinic i USA tyder också på att fibrerna i päron hjälper matsmältningssystemet att fungera bättre. Att äta dem direkt, baka dem, tillsätta dem i sallader eller yoghurt kan dra nytta av de många fördelarna för tarmhälsan hos denna frukt.

Mai Cat (enligt Everyday Health, Very Well Health )

Här kan läsare ställa frågor om matsmältningssjukdomar som läkare kan svara på.

[annons_2]
Källänk