Hemligheterna bakom viktminskning efter 40 års ålder

Ät mycket frukt och grönsaker, laga mat hemma för att kontrollera kaloriintaget; träna regelbundet för att öka ämnesomsättningen och undvika viktuppgång efter 40 års ålder.

Efter 40 års ålder förbränner kroppen färre kalorier, ämnesomsättningen saktar ner och överskott av kalorier lagras som fett. Förändringar i östrogen- och progesteronhormoner under perimenopausen och klimakteriet kan lätt leda till fettansamling i buken, rumpan och låren. Några hälsosamma vanor kan hjälpa till att kontrollera detta tillstånd.

Hoppa inte över frukosten: En hälsosam frukost med havregryn eller fullkornsbröd med fiberrik frukt hjälper till att förhindra hunger mitt på morgonen eller överätande vid lunchen. Mellanmål med några timmars mellanrum kan hjälpa till att kontrollera suget.

Undvik eller ät mindre på kvällen: I slutet av dagen tenderar kroppens ämnesomsättning att sakta ner, vilket gör det svårt att smälta maten om den äts för sent. Osmält mat riskerar att omvandlas till fett och ansamlas i nedre delen av buken som överflödigt fett.

Ät mycket frukt och grönsaker: De ger näringsämnen och har lägre fett- och kaloriinnehåll än kött eller mejeriprodukter. Färska frukter som äpplen, hackade päron och bär är också lämpliga mellanmålsalternativ till fettrika eller sockerrika produkter som kakor och godis.

Hälsosam matlagning: Vissa tillagningsmetoder kan också öka kaloriintaget och ohälsosamma fetter. Prioritera kokta eller grillade rätter framför friterad mat. Undvik friterade, wokade eller krämiga rätter när du äter ute eftersom de lätt tillför extra fett.

Frukt och grönsaker ger näringsämnen, är låga i fett och kalorier och orsakar inte viktökning. Foto: Freepik

Undvik att överäta: Vissa kvinnor blir mindre aktiva med åldern, så att minska det dagliga kaloriintaget är nödvändigt för viktminskning. Sitt ner vid måltiden, fokusera på maten och undvik att titta på TV eller använda telefonen för att förhindra att man överäter.

Begränsa ohälsosamma kalla drycker: Krämigt kaffe, sött te, läsk och sockerhaltiga energidrycker kan lätt leda till magfett, viktökning och ökad risk för diabetes. Vatten, örtte eller andra kalorifria drycker är hälsosammare val.

Minska alkoholkonsumtionen: Alkohol bidrar till magfett i medelåldern. Ett glas öl eller vin innehåller cirka 150 kalorier, och det ökar med regelbunden konsumtion. Att dricka alkohol gör också att du känner dig hungrig snabbare, vilket leder till att du hetsäter efteråt.

Träna mer: Hektiska arbetsscheman och barnomsorg ger medelålders kvinnor lite tid för träning. Muskelmassan minskar gradvis efter 40 års ålder, ett vanligt fenomen hos kvinnor efter klimakteriet. Alla bör sträva efter minst 2,5 timmars måttlig fysisk aktivitet (som promenader eller cykling) varje vecka. Styrketräningsövningar som tyngdlyftning, armhävningar och knäböj kan förhindra muskelförlust och stärka musklerna. Kvinnor bör fortsätta med dessa övningar minst två gånger i veckan.

Slappna av och undvik stress: Stress gör att man är mer benägen att äta ohälsosam mat med hög fetthalt. Att utöva yoga, djupandning, meditation, promenader eller att läsa och titta på film kan bidra till att förbättra humöret.

Kontroll av sköldkörtelns hälsotillstånd: Kvinnor som äter hälsosamt och tränar regelbundet men ändå inte kan gå ner i vikt kan ha en underaktiv sköldkörtel. Förutom viktökning kan sköldkörtelrubbningar också orsaka trötthet, led- och muskelsmärta och depression. De som upplever ovanliga symtom bör uppsöka läkare.

Bao Bao (enligt WebMD )

Läsare kan ställa frågor om kvinnlig fysiologi här som läkaren kan svara på.

Källänk: https://vnexpress.net/bi-quyet-giam-can-sau-tuoi-40-4683549.html