Hemligheterna bakom viktminskning efter 40 års ålder

Ät mycket frukt och grönsaker, laga mat hemma för att kontrollera kaloriintaget; träna regelbundet för att öka ämnesomsättningen och undvika viktuppgång efter 40 års ålder.

Efter 40 års ålder förbränner kroppen färre kalorier, ämnesomsättningen saktar ner och överskott av kalorier lagras som fett. Förändringar i östrogen- och progesteronhormoner under perimenopausen och klimakteriet kan lätt leda till fettansamling i buken, rumpan och låren. Några hälsosamma vanor kan hjälpa till att kontrollera detta tillstånd.

Hoppa inte över frukosten: En hälsosam frukost med havregryn eller fullkornsbröd med fiberrik frukt hjälper till att förhindra hunger mitt på morgonen eller överätande vid lunchen. Mellanmål med några timmars mellanrum kan hjälpa till att kontrollera suget.

Undvik eller ät mindre på kvällen: I slutet av dagen tenderar kroppens ämnesomsättning att sakta ner, vilket gör det svårt att smälta maten om den äts för sent. Osmält mat riskerar att omvandlas till fett och ansamlas i nedre delen av buken som överflödigt fett.

Ät mycket frukt och grönsaker: De ger näringsämnen och har lägre fett- och kaloriinnehåll än kött eller mejeriprodukter. Färska frukter som äpplen, hackade päron och bär är också lämpliga mellanmålsalternativ till fettrika eller sockerrika produkter som kakor och godis.

Hälsosam matlagning: Vissa tillagningsmetoder kan också öka kaloriintaget och ohälsosamma fetter. Prioritera kokta eller grillade rätter framför friterad mat. Undvik friterade, wokade eller krämiga rätter när du äter ute eftersom de lätt tillför extra fett.

Du kanske också gillar

Arbetar outtröttligt hela natten för att rädda patienters liv på Bach Mai-sjukhusets Ninh Binh-anläggning.Natten den 28 juni och tidiga morgonen den 29 juni tillbringade läkare vid Vietnam National Heart Institute på Bach Mai Hospitals Ninh Binh-anläggning en sömnlös natt, och ingrep kontinuerligt i många timmar för att ge akutvård till patienter med kritiska hjärt-kärlsjukdomar.

Vietnam inviger sitt första bäckenbottencenter med fokus på kvinnors hälsa.Bäckenbottencentret på Hung Vuong-sjukhuset (Ho Chi Minh-staden) är det första och största centret i sitt slag i Vietnam, och strävar efter en mer omfattande, modern och human vårdmodell för kvinnor.

Att rädda äggstockarna hos en 17-årig flicka.Läkare på Thu Duc General Hospital (Ho Chi Minh City) har framgångsrikt opererat bort två stora äggstockstumörer innehållande hår, tänder, hud och cirka 2 liter vätska.

Frukt och grönsaker ger näringsämnen, är låga i fett och kalorier och orsakar inte viktökning. Foto: Freepik

Undvik att överäta: Vissa kvinnor blir mindre aktiva med åldern, så att minska det dagliga kaloriintaget är nödvändigt för viktminskning. Sitt ner vid måltiden, fokusera på maten och undvik att titta på TV eller använda telefonen för att förhindra att man överäter.

Begränsa ohälsosamma kalla drycker: Krämigt kaffe, sött te, läsk och sockerhaltiga energidrycker kan lätt leda till magfett, viktökning och ökad risk för diabetes. Vatten, örtte eller andra kalorifria drycker är hälsosammare val.

Minska alkoholkonsumtionen: Alkohol bidrar till magfett i medelåldern. Ett glas öl eller vin innehåller cirka 150 kalorier, och det ökar med regelbunden konsumtion. Att dricka alkohol gör också att du känner dig hungrig snabbare, vilket leder till att du hetsäter efteråt.

Träna mer: Hektiska arbetsscheman och barnomsorg ger medelålders kvinnor lite tid för träning. Muskelmassan minskar gradvis efter 40 års ålder, ett vanligt fenomen hos kvinnor efter klimakteriet. Alla bör sträva efter minst 2,5 timmars måttlig fysisk aktivitet (som promenader eller cykling) varje vecka. Styrketräningsövningar som tyngdlyftning, armhävningar och knäböj kan förhindra muskelförlust och stärka musklerna. Kvinnor bör fortsätta med dessa övningar minst två gånger i veckan.

Slappna av och undvik stress: Stress gör att man är mer benägen att äta ohälsosam mat med hög fetthalt. Att utöva yoga, djupandning, meditation, promenader eller att läsa och titta på film kan bidra till att förbättra humöret.

USA - Vietnam: Missa inte

Vietnam uppmuntrar amerikanska företag att utöka investeringarna i högteknologi.På morgonen den 26 juni tog vice premiärminister Ho Quoc Dung emot Jeff Place, chef för leveranskedjan på Coherent Group (USA), på regeringshögkvarteret. Under mötet bekräftade vice premiärministern att Vietnam uppmuntrar amerikanska företag att expandera investeringar, särskilt inom högteknologi, innovation och halvledarindustrin.

Uppmuntra amerikanska företag att utöka investeringarna i högteknologiska sektorer.Vice premiärminister Ho Quoc Dung sade att Vietnam välkomnar amerikanska företag att fortsätta expandera sin verksamhet i Vietnam, särskilt inom högteknologiska industrier och sektorer med högt mervärde.

Vietnam och USA stärker samarbetet för att hantera konsekvenserna av kriget.VTV.vn - Den 22 juni tog generalsekreterare och president To Lam emot den amerikanska flottans tillförordnade sekreterare Hung Cao.

Kontroll av sköldkörtelns hälsotillstånd: Kvinnor som äter hälsosamt och tränar regelbundet men ändå inte kan gå ner i vikt kan ha en underaktiv sköldkörtel. Förutom viktökning kan sköldkörtelrubbningar också orsaka trötthet, led- och muskelsmärta och depression. De som upplever ovanliga symtom bör uppsöka läkare.

Bao Bao (enligt WebMD )

Läsare kan ställa frågor om kvinnlig fysiologi här som läkaren kan svara på.

Källänk: https://vnexpress.net/bi-quyet-giam-can-sau-tuoi-40-4683549.html