Fyra enkla steg för att minska blodfettet på 30 minuter om dagen

Att gå raskt i 30 minuter varje dag, äta middag med alla 3 livsmedelsgrupper, stå upp och gå i 5 minuter varje timme och styrketräna varannan vecka är enkla, lätta saker att göra för att förbättra högt blodfett.

Middag med 3 grupper av protein, grönsaker och rå stärkelse tillför fiber, håller blodsockret stabilt och förhindrar att fett ansamlas i blodkärlen. (Illustrationsfoto skapat med AI)

Hyperlipidemi är en störning i lipidmetabolismen, vilket ökar risken för kardiovaskulära komplikationer, stroke och akut pankreatit. För att förebygga det är det nödvändigt att upprätthålla en hälsosam kost, öka fysisk aktivitet, genomgå regelbundna hälsokontroller och undvika riskfaktorer som alkohol och tobak.

Studier visar att patienter med högt blodfett har 2–3 gånger högre risk för kardiovaskulära och cerebrovaskulära händelser än de utan sjukdomen.

Och för varje 1 mmol/L minskning av blodfetterna kan risken för kardiovaskulära och cerebrovaskulära händelser minskas med 20 %.

Den goda nyheten är att högt kolesterol kan åtgärdas i ett tidigt skede. Dessa fyra enkla steg är lätta att följa och det tar bara 30 minuter om dagen att uppnå betydande resultat.

Gå raskt 30 minuter om dagen

Rask promenad är en måttlig aerob träningsform som effektivt kan öka HDL-nivåerna (det "goda" kolesterolet) och minska LDL-nivåerna (det "dåliga" kolesterolet).

Dessutom är promenader ett av de enklaste och bästa sätten att underlätta viktminskning. Det hjälper till att förbränna kalorier, öka ämnesomsättningen och bibehålla muskelmassa – allt detta bidrar till fettförbränning.

Middagen innehåller 3 grupper av protein, grönsaker och rå stärkelse

Experter rekommenderar att man bygger middag enligt "3-dels" -principen, inklusive en del högkvalitativt protein (fisk, tofu, kycklingbröst), en del mörkgröna grönsaker (broccoli, spenat, selleri) och en del grov stärkelse som brunt ris, havregryn eller sötpotatis.

Detta sätt att äta hjälper till att tillföra fibrer, hålla blodsockret stabilt och förhindra att fett ansamlas i blodkärlen. Det viktigaste är att undvika söta drycker som mjölkte, kolsyrade läskedrycker eller flaskjuice, eftersom de lätt kan öka belastningen på blodkärlen.

Stå upp och gå runt i 5 minuter varje timme

Att sitta under långa perioder anses vara en "tyst bov" som ökar risken för dyslipidemi. Bara att sitta i en timme kontinuerligt kan minska hastigheten på blodfettmetabolismen med upp till 20 %.

För att övervinna detta bör kontorsanställda ställa sig upp för att hämta vatten, gå på toaletten eller sträcka på sig i 5 minuter efter varje arbetstimme. När du reser kan du gå av bussen en hållplats tidigare för att gå i 10 minuter och på din fritid ta en promenad i cirka 20 minuter efter måltiderna.

Forskning visar att personer som sitter mer än 8 timmar om dagen har 35 % högre risk för högt blodfett än de som sitter mindre än 4 timmar.

Styrketräning två gånger i veckan

Experter säger att ökad muskelmassa bidrar till att öka den basala ämnesomsättningen, vilket hjälper kroppen att metabolisera fett mer effektivt.

Håll bara 2 träningspass per vecka, cirka 20 minuter per gång, med enkla rörelser som knäböj, armhävningar eller bandövningar. Varje övning bör utföras 12–15 gånger, upprepas i 3 set för optimala resultat.

Källa: https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html