Frukter som innehåller protein

När det gäller protein tänker många direkt på ägg, kött, fisk, bönor eller kosttillskott för gymbesökare.

Frukt bidrar dock också till det dagliga proteinintaget, särskilt när det ingår i måltider.

”Frukt är ofta känd som en källa till kolhydrater, men många innehåller också små mängder protein och lite fett”, säger Jenna Braddock, en näringsexpert i Florida, USA.

Även om frukt inte är en primär proteinkälla, kommer flera proteinkällor i din måltid att hjälpa dig att få ditt totala proteinbehov, enligt Everyday Health .

Smör

Varje 150 g avokado innehåller upp till 3 g protein. Du bör dock observera att avokado innehåller fler kalorier än andra frukter.

I varje 150 g smör finns det upp till 3 g protein.

Foto: AI

Enligt Kimberly Gomer, en näringsexpert i USA, innehåller avokado inte bara protein utan även hälsosamma fetter som hjälper till att bekämpa inflammation och skapa en känsla av mättnad under lång tid.

Passionsfrukt

250 g passionsfrukt innehåller cirka 5,2 g protein och 24,5 g fiber. Denna mängd fiber motsvarar nästan 90 % av kroppens dagliga fiberbehov.

Denna frukt är mycket bra för matsmältningen, stabiliserar blodsockret och stödjer viktkontroll.

Guava har inte bara C-vitamin, utan innehåller även protein.

Varje 250 g guava ger cirka 4,2 g protein och nästan 9 g fiber.

Guava kan hjälpa dig att hålla dig mätt längre och hjälpa till att stabilisera blodtrycket, särskilt hos personer med typ 2-diabetes.

Jackfrukt

Jackfrukt har en fiberrik konsistens och används ofta som köttersättning i vegetariska rätter. Proteininnehållet i jackfrukt är dock bara en bråkdel av köttets. Varje 150 g jackfrukt innehåller cirka 2,8 g protein.

Granatäpple

170 g granatäpplekärnor innehåller cirka 3 g protein, 7 g fibrer och många antiinflammatoriska ämnen som är fördelaktiga för hjärtat.

Dröm

Varje 120 g torkade aprikoser ger 2,2 g protein. Du kan också betrakta detta som en proteinkälla.

Banan

Bananer är inte bara ett bekvämt mellanmål, utan innehåller också en betydande mängd protein. 120 g bananer ger cirka 1,5 g protein, tillsammans med 3,5 g fibrer, vitamin B, C och mineraler som kalium och koppar.

Kiwi

180 g kiwi ger nästan 2 g protein och fibrer. Fiber hjälper till att mjuka upp avföringen och stöder effektivt upprätthållandet av smidig tarmrörelse och matsmältning.

Källa: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm