Enligt Dr. Silky Jain, en pediatrisk onkolog och benmärgstransplantationskirurg vid Jaypee Hospital i Noida, Indien, är hemoglobin ett protein i röda blodkroppar som transporterar syre från lungorna till resten av kroppen.
Låga hemoglobinnivåer kan leda till symtom som trötthet, svaghet, andnöd och yrsel. För att effektivt hantera anemi är det viktigt att förstå och ta itu med de faktorer som kan påverka hemoglobinnivåerna.
Sätt att öka hemoglobinnivåerna
Livsmedel rika på järn:
Dr. Jain konstaterade att järnbrist är den vanligaste orsaken till låga hemoglobinnivåer. Att äta mer järnrik mat kan bidra till att stödja hemoglobinproduktionen, vilket hjälper till att bibehålla strukturen hos röda blodkroppar.
Livsmedel rika på C-vitamin:
C-vitamin är viktigt för personer med anemi eftersom det hjälper till att öka järnupptaget.
Öka folatintaget:
Folat är ett B-vitamin som är viktigt för hemoglobinproduktionen. Din kropp använder folat för att skapa det röda pigmentet, en komponent i hemoglobin som hjälper till att transportera syre. Därför kan ökat folatintag bidra till att höja hemoglobinnivåerna.
- Träna regelbundet:
Måttlig motion kan bidra till att förbättra blodcirkulationen och den allmänna hälsan. Aktiviteter som promenader, jogging, simning och cykling är fördelaktiga. Styrketräning kan också stimulera produktionen av röda blodkroppar.
- Undvik alkohol och rökning:
Att dricka för mycket alkohol kan störa kroppens förmåga att absorbera näringsämnen och producera hemoglobin. Rökning minskar blodets förmåga att transportera syre, vilket förvärrar symtomen på anemi.
Sluta
Att upprätthålla hälsosamma hemoglobinnivåer är viktigt för män för att förebygga och hantera anemi. Genom att införliva järnrika livsmedel, C-vitamin och andra viktiga näringsämnen i sin kost kan män förbättra sina hemoglobinnivåer.
Dessutom är regelbunden motion, att undvika skadliga vanor och att ta itu med underliggande hälsotillstånd också avgörande och kan hjälpa män att effektivt hantera anemi och leva hälsosammare och mer energiska liv.
[annons_2]
Källa: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo
Kommentar (0)