Hur man använder ingefära för att sänka blodfettet

SKĐS - Medan medicinering och en hälsosam livsstil fortfarande är hörnstenarna i behandlingen av högt kolesterol i blodet, tyder många studier på att ingefära kan hjälpa till att sänka kolesterolet i blodet...

1. Ingefära – en välbekant krydda med stor potential för hjärt-kärlhälsa.

Innehåll

• 1. Ingefära – en välbekant krydda med stor potential för hjärt-kärlhälsa.
• 2. Hur kan ingefära hjälpa till att sänka det dåliga kolesterolet (LDL)?
• 2.1. Ingefära har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper.
• 2.2. Stödjer minskningen av kolesterolsyntesen i levern.
• 2.3. Antioxidanta egenskaper, minskar oxiderat LDL.
• 3. Vetenskapliga bevis för att ingefära sänker blodfettet.
• 4. Vem kan dra nytta av att använda ingefära?
• 5. Personer som behöver vara försiktiga när de använder ingefära.
• 6. Hur man införlivar ingefära i sin dagliga kost

I samband med ökande hjärt-kärlsjukdomar har kontroll av kolesterol i blodet, särskilt LDL, blivit en högsta prioritet. Att sänka blodfetterna hjälper inte bara till att förhindra plackbildning i artärerna utan minskar också risken för hjärtinfarkt och stroke avsevärt.

Förutom receptbelagda läkemedel får en hälsosam kost och kompletterande naturläkemedel alltmer uppmärksamhet. Bland dessa har ingefära – en välbekant krydda i köket – i många studier dokumenterats bidra till att förbättra blodfettnivåerna och minska blodfettet.

2. Hur kan ingefära hjälpa till att sänka det dåliga kolesterolet (LDL)?

2.1. Ingefära har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper.

Enligt information som publicerats på TOI:s webbplats är kronisk inflammation en av de faktorer som främjar kärlskador och stör lipidmetabolismen. Ingefära innehåller många bioaktiva föreningar, framför allt gingerol och shogaol, vilka har följande effekter:

• Hämmar inflammatoriska mediatorer.
• Minska stressen på blodkärlen.
• Stödjer stabil funktion hos vaskulära endotelceller...

När inflammationen avtar saktar processen för kolesterolplackbildning ner, vilket indirekt förbättrar LDL-nivåerna och minskar blodfetterna.

Ingefära, en välbekant krydda i köket, har i ett flertal studier visat sig bidra till att förbättra lipidnivåerna och minska blodfettet.

2.2. Stödjer minskad kolesterolsyntes i levern och sänker blodfettnivåerna.

Flera in vitro-studier och mänskliga försök tyder på att ingefära kan:

• Hämmar vissa enzymer involverade i kolesterolsyntesen.
• Ökad gallsyrasekretion
• Minskar kolesterolupptaget i tarmarna…

Som ett resultat kan den totala mängden kolesterol som kroppen producerar eller reabsorberar minskas något, vilket bidrar till förbättrade LDL- och ibland HDL-nivåer.

2.3. Antioxidanta egenskaper, minskar oxiderat LDL.

Oxiderat LDL-kolesterol är den farligaste formen eftersom det lätt fäster vid blodkärlens väggar och främjar plackbildning. Ingefära, rik på naturliga antioxidanter, hjälper till att:

• Neutralisera fria radikaler.
• Skyddar LDL från oxidation.
• Att bromsa utvecklingen av ateroskleros…

Det är därför ingefära är högt värderad för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.

3. Vetenskapliga bevis för att ingefära sänker blodfettet.

Studier om ingefärans effekter på blodfetter är ännu inte utbredda, men resultaten är generellt sett ganska samstämmiga i positiv riktning. En randomiserad studie publicerad på PubMed visade att deltagare som tog 3 g ingefärspulver per dag i 45 dagar upplevde signifikanta minskningar av LDL och triglycerider jämfört med kontrollgruppen.

En metaanalys av patienter med hyperlipidemi noterade också att ingefäratillskott i 4–12 veckor minskade LDL, totalt kolesterol och triglycerider, samtidigt som det ökade HDL något.

Djurstudier har också visat att ingefära sänker kolesterolet genom att hämma lipidsyntesen i levern.

Ingefära kan dock inte ersätta statiner eller andra lipidsänkande läkemedel. Dess effektivitet är stödjande och lämplig som ett komplement till en hälsosam kost och livsstil.

4. Vem kan dra nytta av att använda ingefära?

Ingefära är lämplig för:

• Personer med mild dyslipidemi
• Personer med hög risk för hjärt-kärlsjukdomar (högt blodtryck, övervikt, rökning etc.)
• För dig som vill stärka dina naturliga antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper.
• Människor som upprätthåller en hjärtvänlig kost.

Men inte alla kan konsumera ingefära regelbundet.

5. Personer som behöver vara försiktiga när de använder ingefära.

• Personer som tar antikoagulantia (warfarin, högdos aspirin)
• Personer med sjukdomar i mag- och tolvfingertarmen
• Personer med blödningsrubbningar
• Kvinnor under de sista tre månaderna av graviditeten
• Personen som förbereder sig för operation...

I dessa fall är det nödvändigt att rådfråga en läkare innan man konsumerar stora mängder ingefära eller använder det i tillskottsform.

6. Hur man införlivar ingefära i sin dagliga kost

Ingefära är lätt att använda och kan tillsättas i många rätter.

För att stödja hjärt-kärlhälsan kan följande tillämpas:

6.1. Ingefäraste (bör drickas på morgonen)

• 1-2 skivor färsk ingefära
• Blötlägg i varmt vatten i 5-10 minuter.
• Du kan tillsätta citron eller några droppar honung.

6.2. Ingefära i rätter

• Tillsätt färsk ingefära i soppor, grytor och wokrätter.
• Använd hackad ingefära i ångkokta rätter eller såser.
• Att kombinera gurkmeja med grytor är bra för att bekämpa inflammation.

6.3. Smoothies eller juicer som innehåller ingefära

• Tillsätt 1-2 skivor ingefära i din äpple-, ananas- eller apelsinsmoothie.
• Den ger en varm, kryddig smak samtidigt som den förstärker antioxidantegenskaperna.

6.4. Ingefärapulver

• Använd i te, kakor eller blanda med varmt vatten.
• Den rekommenderade dosen i studier är vanligtvis 2–3 g/dag.

6.5. Tabletter med ingefäratillskott

• Använd enligt tillverkarens anvisningar.
• Ta inte höga doser av dig själv om du har underliggande medicinska tillstånd eller tar andra läkemedel.

Viktigt : Ingefära bör endast användas med måtta, eftersom överdriven användning kan orsaka brännande känslor, reflux eller diarré. Ingefära spelar endast en stödjande roll, särskilt i kombination med: en kost med låg halt av mättat fett (minska rött kött och stekt mat); ökat intag av gröna grönsaker och lösliga fibrer (havre, bönor, linfrön); minst 150 minuters motion per vecka; tillräcklig sömn; och stresshantering.

För individer med mycket höga LDL-nivåer, en familjehistoria av hjärtsjukdom eller en historia av hjärtinfarkt är lipidsänkande medicinering hörnstenen i behandlingen och är absolut oersättlig.

Ingefära är en säker, naturlig krydda rik på antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterol och förbättra hjärt-kärlhälsan när den används korrekt. Även om den inte är lika effektiv som medicinering, erbjuder ingefära betydande fördelar i kombination med en balanserad kost och en hälsosam livsstil.

Att tillsätta ingefära i dagliga måltider är ett enkelt, ekonomiskt och lämpligt val för vietnameser. För att effektivt kontrollera kolesterol och förebygga hjärt-kärlsjukdomar behöver man dock regelbundna hälsokontroller, följa läkarens behandlingsanvisningar och upprätthålla en hälsosam livsstil.

Läsare är välkomna att läsa mer:

Källa: https://suckhoedoisong.vn/cach-dung-gung-giam-mo-mau-169251127135336871.htm