Enkla sätt att svalka sig när man behöver röra sig mycket i varmt väder

[annons_1]

För att minska kroppsvärmen under den varma sommaren, förutom att bära kläder och hatt för att blockera solljuset, rekommenderar näringsexperter att dricka tillräckligt med vatten.

Drick 2–2,5 liter vatten/dag

Som ett svar på ” Världsdagen för matsmältningshälsa” delade professor Dr. Nguyen Thi Lam, tidigare biträdande direktör för National Institute of Nutrition, med sig av ett enkelt sätt att svalka sig när man måste röra på sig mycket i varmt väder.

Enkla sätt att svalka sig när man behöver röra sig mycket i varmt väder

Prof. Dr. Nguyen Thi Lam delar med sig av ett enkelt sätt att svalka sig när man behöver röra sig mycket i varmt väder - Foto: VGP/HM

Enligt Nguyen Thi Lam behöver man först och främst bära kläder och hattar för att blockera solljuset när man går ut på varma dagar. Samtidigt, för att minska kroppsvärmen under den varma sommaren, behöver man dricka tillräckligt med vatten. Detta är mycket viktigt.

Normalt rekommenderas det att en vuxen dricker 1,5–2 liter vatten per dag, men under varma dagar kan man öka med 0,5 liter.

Du bör dricka kallt vatten, inte för kallt, eftersom när du dricker kallt vatten kommer mikrokärlen i halsen att dra ihop sig, vilket lätt skapar förutsättningar för att sjukdomsframkallande bakterier ska kunna växa och lätt orsaka halsont. Du bör dricka långsamt i små klunkar, inte dricka en stor kopp på en gång.

Förutom filtrerat vatten kan vi också dricka fruktsmoothies eller kokt grönsaksjuice till familjemåltiderna.

Enligt Ms. Nguyen Thi Lam innehåller kokt grönsaksvatten och smoothies från mogna frukter mycket kalium – detta är ett vätskedrivande medel, hjälper också till att minska värme och salt i kroppen, vilket sänker högt blodtryck.

Mogna frukter och gröna grönsaker är också rika på antioxidanter, som neutraliserar fria radikaler som skadar celler. När man rör sig utomhus i varmt väder kommer fria radikaler i kroppen att produceras mer, men när man stöter på antioxidanter från mogna frukter och gröna grönsaker kommer dessa fria radikaler att minska och kroppen kommer att bli mindre trött.

Hur dricker man Orezol ordentligt för att svalka sig på sommaren?

Enligt Ms. Nguyen Thi Lam är det också mycket bra att dricka Orezol för att svalka sig. Vi måste dock blanda det ordentligt med tillräckligt med vatten och dricka efter att ha rört på oss mycket i solen eftersom kroppen då är uttorkad.

Särskilt bör du bara dricka tillräckligt, drick inte Orezol istället för att dricka vatten varje dag, för om du dricker för mycket Orezol kommer elektrolyterna i kroppen att vara i överskott, då måste njurarna arbeta hårdare för att utsöndra elektrolyter.

”Om vi är ute i solen mycket varje dag bör vi bara dricka 1 kopp, det räcker, vi bör inte dricka istället för vatten”, rekommenderar Nguyen Thi Lam. De som utövar sport under lång tid, med hög intensitet och är uttorkade kan dricka mer Orezol.

Enkla sätt att svalka sig när man behöver röra sig mycket i varmt väder