Vilka näringsämnen bör man tillsätta för friska lungor?

Att bo i storstäder med höga luftföroreningsnivåer gör att lungorna arbetar hårdare, särskilt mot skadliga ämnen som fint damm, giftiga gaser och andra kemiska föreningar.

Långvarig exponering för luftföroreningar ökar risken för luftvägssjukdomar som astma, lunginflammation, kroniskt obstruktiv lungsjukdom och till och med lungcancer. Förutom att bära masker och installera luftfilter kan tillsats av vissa naturliga näringsämnen också bidra till att stödja andningsfunktionen, minska inflammation, bekämpa oxidation och skydda lungceller, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health (USA).

Lax är rik på omega-3-fettsyror, vilka har visat sig minska systemisk inflammation och är fördelaktiga för lungorna.

FOTO: AI

Näringsämnen som vetenskapligt bevisats bidra till att förbättra lunghälsan, särskilt för personer som lever i mycket förorenade miljöer, inkluderar:

Quercetin

Quercetin är en flavonoid-antioxidant som finns i lök, äpplen och grönt te. Den är känd för sina kraftfulla antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper. I närvaro av luftföroreningar fungerar quercetin som ett skydd för lungceller från skador orsakade av fria radikaler som produceras av giftiga gaser och fint damm.

En studie publicerad i Journal of Inflammation fann att quercetin har förmågan att hämma inflammatoriska cytokiner såsom TNF-α och IL-6. Dessa cytokiner är viktiga aktörer i luftvägssjukdomar såsom astma och kroniskt obstruktiv lungsjukdom.

Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror, som vanligtvis finns i fiskolja, linfrön och chiafrön, är kända för sin förmåga att bekämpa systemisk inflammation. Kronisk inflammation är en av de främsta orsakerna till lungskador orsakade av luftföroreningar.

Omega-3-fettsyror stör den inflammatoriska kaskaden och minskar aktiviteten hos inflammatoriska mediatorer som leukotriener och prostaglandiner. En studie publicerad i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine fann att omega-3-tillskott minskade risken för lungdysfunktion hos äldre vuxna som bor i områden med hög luftförorening.

N-acetylcystein

N-acetylcystein (NAC) är ett derivat av aminosyran cystein, som har egenskaperna att tunnare ut slem, minska bronkial trängsel och öka glutationsyntesen, en av de viktigaste endogena antioxidanterna i kroppen.

Forskning publicerad i Chest Journal visar att NAC minskar slemviskositeten och bekämpar oxidativ stress i lungvävnaden, vilket förbättrar andningsfunktionen hos patienter med kroniskt obstruktiv lungsjukdom, enligt Verywell Health .

Källa: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm