Vilka näringsämnen bör jag tillsätta för att hålla mina lungor friska?

Att bo i stora städer med höga halter av luftföroreningar tvingar lungorna att arbeta hårdare, särskilt för att hantera skadliga ämnen som fint damm, giftiga gaser och andra kemiska föreningar.

Långvarig exponering för luftföroreningar ökar risken för luftvägssjukdomar som astma, lunginflammation, kroniskt obstruktiv lungsjukdom och till och med lungcancer. Förutom att bära masker och installera luftrenare kan tillskott med vissa naturliga näringsämnen också stödja andningsfunktionen, minska inflammation, bekämpa oxidation och skydda lungceller, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health (USA).

Lax är rik på omega-3-fettsyror, vilka hjälper till att minska systemisk inflammation och är mycket fördelaktiga för lungorna.

FOTO: AI

Dessa näringsämnen, som vetenskapligt bevisats förbättra lunghälsan, särskilt för de som bor i mycket förorenade miljöer, inkluderar:

Quercetin

Quercetin är en antioxidant som tillhör flavonoidgruppen och finns rikligt i rödlök, äpplen och grönt te. Den är känd för sina starka antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper. Mot luftföroreningar fungerar quercetin som ett skydd för lungceller och skyddar dem från skador orsakade av fria radikaler som produceras av giftiga gaser och fint damm.

En studie publicerad i Journal of Inflammation visade att quercetin har förmågan att hämma inflammatoriska cytokiner såsom TNF-α och IL-6. Dessa cytokiner är viktiga bidragsgivare till luftvägssjukdomar såsom astma och kroniskt obstruktiv lungsjukdom.

Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror, som vanligtvis finns i fiskolja, linfrön och chiafrön, är kända för sina systemiska antiinflammatoriska egenskaper. Kronisk inflammation är en av de viktigaste faktorerna som luftföroreningar bidrar till lunghälsan.

Omega-3-fettsyror stör den inflammatoriska responskedjan och minskar aktiviteten hos inflammatoriska mediatorer som leukotriener och prostaglandiner. En studie publicerad i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine visade att omega-3-tillskott hjälper till att minska risken för lungdysfunktion hos äldre vuxna som bor i områden med hög luftförorening.

N-acetylcystein

N-acetylcystein (NAC) är ett derivat av aminosyran cystein, som har slemlösande egenskaper, minskar bronkial trängsel och ökar glutationsyntesen. Det är en av de viktigaste endogena antioxidanterna i kroppen.

En studie publicerad i Chest Journal visade att NAC minskar sputumviskositeten och bekämpar oxidativa ämnen i lungvävnaden, vilket förbättrar andningsfunktionen hos patienter med kroniskt obstruktiv lungsjukdom, enligt Verywell Health .

Källa: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm