Vad ska man göra efter en sömnlös natt?

Sömnlöshet är ett vanligt tillstånd som många upplever. Det finns många orsaker till sömnsvårigheter, från fysiska faktorer som sjukdom till psykologiska faktorer som stress och ångest.

Smita Patel, neurolog i USA, menar att följande metoder kan hjälpa kroppen att återhämta sig efter en sömnlös natt, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health .

Ät hälsosamt

När kroppen är trött på grund av sömnbrist känner vi oss ofta hungriga och längtar efter kaloririk mat. Detta är en naturlig reaktion hos kroppen att söka energi för att kompensera för det som förlorats under sömnbristen.

När du har sömnlöshet bör du välja hälsosam mat som fullkorn, gröna grönsaker, frukt...

Istället för att småäta söta livsmedel, välj hälsosamma livsmedel som fullkorn, grönsaker, frukt och nötter.

Dessa livsmedel ger långvarig energi, hjälper kroppen att känna sig pigg och minskar känslor av trötthet.

Särskilt livsmedel rika på omega-3, såsom lax och tonfisk, hjälper också till att förbättra hjärnfunktionen och minska inflammation.

Konsumera koffein på rätt sätt

Koffein kan inte ersätta hälsosam, produktiv sömn, men det kan öka energin, minska sömnighet och förbättra humöret.

Koffeinmissbruk kan orsaka oönskade biverkningar som ångest, sömnsvårigheter, hjärtklappning och till och med beroende.

Missbruka inte kaffe när du är trött på grund av sömnlöshet

Experter rekommenderar att vi begränsar vårt dagliga koffeinintag till en måttlig nivå, runt 400 mg.

Koffein är särskilt inte en ersättning för sömn. Om du ofta känner dig trött, prioritera att förbättra din sömnkvalitet istället för att enbart förlita dig på koffein.

Regelbunden motion

När vi tränar ökar mängden blod som cirkulerar i kroppen, vilket ger hjärnan mer syre. Detta bidrar till att förbättra kognitiva funktioner som inlärning, minne och koncentration.

Inte nog med det, träning stimulerar också produktionen av serotonin – en signalsubstans som har en effekt att förbättra humöret. Tack vare det känner vi oss lyckligare, mer optimistiska och minskar stress effektivt.

Bara 30 minuters motion om dagen räcker för att ge betydande fördelar för den mentala hälsan.

Slut ögonen och vila

En kort tupplur, vanligtvis bara 10 till 20 minuter, är ett effektivt sätt att ladda batterierna i kropp och själ, särskilt när du känner dig trött eller stressad.

Att sova för kort (bara 5 minuter) räcker dock inte för att kroppen ska vila, medan att sova för länge (cirka 30 minuter) kan göra att vi känner oss dåsiga och har svårt att sova på natten.

Även om det inte kan ersätta en god natts sömn, har en kort tupplur fortfarande många betydande fördelar. Forskning visar att korta tupplurar hjälper till att minska stress, förbättra hälsan och öka koncentration och minne.

Källa: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm