Vad ska man göra efter en sömnlös natt?

Sömnlöshet är ett vanligt tillstånd som många upplever. Det finns många orsaker till sömnsvårigheter, allt från fysiska faktorer som sjukdom till psykologiska faktorer som stress och ångest.

Enligt hälsowebbplatsen Verywell Health föreslår Smita Patel, en neurolog i USA, att följande metoder kan hjälpa kroppen att återhämta sig efter en sömnlös natt.

Ät hälsosamt

När våra kroppar är trötta på grund av sömnbrist känner vi oss ofta hungriga och längtar efter kaloririk mat. Detta är en naturlig reaktion hos kroppen att söka energi för att kompensera för det som har gått förlorat under sömnbristen.

När du upplever sömnlöshet, välj hälsosam mat som fullkorn, gröna grönsaker och frukt.

Istället för att äta söta snacks bör du välja hälsosam mat som fullkorn, gröna grönsaker, frukt och nötter.

Dessa livsmedel ger långvarig energi, hjälper kroppen att känna sig pigg och minskar trötthet.

Särskilt livsmedel rika på omega-3, såsom lax och tonfisk, kan bidra till att förbättra hjärnfunktionen och minska inflammation.

Att konsumera koffein på rätt sätt

Koffein kan inte ersätta hälsosam och effektiv sömn, men det kan öka energin, minska dåsighet och förbättra humöret.

Koffeinmissbruk kan orsaka oönskade biverkningar som ångest, sömnsvårigheter, hjärtklappning och till och med beroende.

Undvik överdriven kaffekonsumtion när du är trött på grund av sömnlöshet.

Experter rekommenderar att vi begränsar vårt dagliga koffeinintag till en måttlig nivå, runt 400 mg.

Koffein är särskilt inte en ersättning för sömn. Om du ofta känner dig trött, prioritera att förbättra din sömnkvalitet istället för att enbart förlita dig på koffein.

Träna regelbundet

När vi tränar ökar blodflödet i hela kroppen, vilket ger hjärnan mer syre. Detta bidrar till att förbättra kognitiva funktioner som inlärning, minne och koncentration.

Dessutom stimulerar träning produktionen av serotonin, en signalsubstans som förbättrar humöret. Som ett resultat känner vi oss lyckligare, mer optimistiska och upplever mindre stress.

Bara 30 minuters motion varje dag räcker för att ge betydande fördelar för den mentala hälsan.

Slut ögonen och slappna av.

En kort tupplur, vanligtvis bara 10 till 20 minuter, är ett effektivt sätt att ladda batterierna i kropp och själ, särskilt när du känner dig trött eller stressad.

Att sova för kort tid (bara 5 minuter) räcker dock inte för att kroppen ska vila, medan att sova för länge (runt 30 minuter) kan göra att man känner sig omtöcknad och har svårt att somna på natten.

Även om det inte kan ersätta en god natts sömn, erbjuder korta tupplurar fortfarande betydande fördelar. Forskning visar att korta tupplurar hjälper till att minska stress, förbättra hälsan och förbättra koncentration och minne.

Källa: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm