Bara två minuters meditation kan börja förändra din hjärna.

En ny studie visar att förändringar i hjärnaktivitet kan uppstå efter bara några minuters meditation. Dessa effekter är ännu mest märkbara efter cirka 7 minuters övning.

En ny studie visar att förändringar i hjärnaktivitet kan uppstå efter bara några minuters meditation. (Illustrativ bild av AI)

Många slutar meditera så fort de börjar eftersom de känner att deras tankar ständigt är distraherade. Bara sekunder efter att man satt sig ner dyker tankar om arbete, livet eller andra bekymmer omedelbart upp, vilket gör det svårt att fokusera på andningen.

Enligt en studie som nyligen publicerades i tidskriften Mindfulness kan dock den första känslan av distraktion helt enkelt vara en del av anpassningsprocessen. Om du fortsätter att meditera i några minuter till kan betydande förändringar börja uppstå i din hjärna.

"Vi observerade förändringar som uppstod inom några minuter och nådde sin topp runt den sjunde minuten. Detta tillstånd kunde vara i cirka 15 minuter", säger Balachundhar Subramaniam, PhD, anestesiolog vid Harvard Medical School och medförfattare till studien.

Vad händer med hjärnan när man mediterar?

Studien genomfördes på 103 vuxna med varierande nivåer av meditationsfärdigheter, från nybörjare till de som hade praktiserat länge.

Under studien ombads deltagarna att utöva andningsobservationsmeditation – en form av fokuserad meditation där utövaren riktar sin uppmärksamhet mot andningens rytm och låter tankar komma och gå utan att klamra sig fast vid dem.

Deras hjärnaktivitet övervakades med hjälp av elektroencefalografi (EEG), en metod för att registrera elektriska signaler som genereras från hjärnan.

Resultaten visade att efter bara några minuters meditation började flera typer av hjärnvågor i samband med avslappning och fokus öka.

Mer specifikt observerade forskarna en ökning av theta-, theta-alfa-, alfa- och beta-1-vågor. Omvänt minskade delta- och gamma-1-vågaktiviteten. Enligt forskargruppen återspeglar detta mönster att hjärnan gradvis övergår till ett lugnare tillstånd, vilket minskar distraktioner och bibehåller bättre uppmärksamhet.

Ett tillstånd av "vaken men avslappnad"

Ett av studiens anmärkningsvärda resultat var minskningen av gamma-1-aktivitet under meditation.

Detta verkar motsäga vissa tidigare studier som har noterat att meditation ökar gammavågor – en typ av hjärnvågor som ofta förknippas med ökad medvetenhet och mindfulness.

Enligt Balachundhar Subramaniam härrör dock denna skillnad från forskningsämnena och metoderna.

Du kanske också gillar

Risken för magcancer från fyra vanliga vanor.Många tror att kryddstark mat är den främsta orsaken till magproblem, så de undviker helt chilipeppar och andra kryddiga kryddor. Men enligt läkare är vissa ohälsosamma livsstilsvanor faktiskt ett allvarligare problem för maghälsan.

Skydda dina ögon och din hjärna i en tid av nyheter dygnet runt.SKĐS - Långvarig skärmtid kan orsaka ögonansträngning, minskad koncentrationsförmåga och sömnstörningar. Så hur kan vi skydda våra ögon och hjärnor i denna tid av nyheter dygnet runt...?

Manlig student får nytt liv tack vare levertransplantation.VTV.vn - Efter att hans två äldre syskon dog av ärftlig cirros har en 16-årig pojke som en gång var nära döden fått ett nytt liv tack vare en lyckad levertransplantation på Viet Duc Friendship Hospital.

Tidigare studier har främst fokuserat på individer med djup meditationserfarenhet och användning av olika meditationstekniker. Denna studie fokuserar dock på att observera andningen i en tyst miljö, fri från stimuli eller uppgifter som kräver en respons.

I det sammanhanget återspeglar minskningen av viss gammaaktivitet sannolikt en gradvis lugnande effekt av sinnet.

"När theta-, alfa- och theta-alfa-vågor alla stiger, ökar den inåtvända uppmärksamheten. Det är som en ficklampa som tänds inuti varje person", förklarade han.

Enligt forskargruppen skapar kombinationen av ökade hjärnvågor i samband med fokus och minskade vågor i samband med distraktion vad de kallar ett "avslappnat sinnestillstånd" – ett tillstånd där människor både är avslappnade och kan bibehålla uppmärksamheten.

Om du sitter kvar i ungefär 7 minuter blir det oftast betydligt mer naturligt att observera din andning. (Källa: FFH)

De som mediterar länge reagerar starkare.

Forskare fann också att personer med många års meditationserfarenhet uppvisade mer uttalade förändringar i hjärnvågor jämfört med nybörjare.

I denna grupp är ökningen av theta- och theta-alfavågor högre, medan minskningen av delta- och gamma-1-vågor också är större.

Enligt författarna visar detta att meditation, liksom många andra färdigheter, kan stärkas genom regelbunden övning.

Herr Subramaniam sade att många människor ofta ger upp meditationen eftersom de tror att de inte har tillräckligt med tid eller inte kan kontrollera de vandrande tankarna i sina huvuden.

Forskning visar dock att om du sitter kvar i cirka 7 minuter blir processen att observera din andning ofta betydligt mer naturlig.

"Om du är nybörjare är guidad meditation det enklaste sättet att närma sig det. Du behöver bara följa instruktionerna", sa han.

Enligt honom kan meditation bli en daglig vana efter cirka 4–6 veckors regelbunden övning.

Vad innebär dessa förändringar?

Du kanske också gillar

Symtom på klåda orsakad av parasiter.Kliande hud är ett vanligt symptom, och nästan alla upplever det minst en gång i livet. Men om klådan kvarstår eller återkommer,

Tjugo nya Trung Nguyen E-Coffee-butiker öppnar varje månad.

Hur påverkar kristallmetamfetamin hjärnan?Metamfetamin orsakar inte bara hallucinationer och stimulerar nervsystemet, utan förändrar även hjärnstrukturen, vilket gör att användarna gradvis förlorar kontrollen över sitt beteende och blir beroende av drogen.

Dr. Ignacio Saez, chef för laboratoriet för human neurofysiologi vid Mount Sinai School of Medicine (USA), anser att den nya forskningen hjälper till att klargöra när förändringar i hjärnaktivitet börjar uppstå när människor mediterar.

Enligt honom omfördelar hjärnan resurser till processer som uppmärksamhet, själviakttagelse, emotionell reglering och minnesbearbetning när den övergår från ett tillstånd av irrande tankar till att fokusera på andning.

"Det här är förändringar i hjärnans aktivitetstillstånd, och de lämnar efter sig mätbara bioelektriska signaturer", noterade han.

Experter betonar dock att förändringar i hjärnvågor inte bör betraktas som direkta bevis på specifika hälsofördelar.

Istället bör de förstås som indikatorer på att hjärnan har övergått till ett annat aktivitetstillstånd.

Enligt Saez är signalerna som registreras på EEG som ett "fönster" som hjälper forskare att bättre förstå hur meditation påverkar hjärnan, snarare än ett oberoende mått på hälsa.

Källa: https://baoquocte.vn/chi-2-phut-thien-nao-bo-da-bat-dau-thay-doi-406753.html