Borde sex begränsas vid träning?

Borde vi begränsa sex när vi tränar? - Bild 1.

Särskilt för kvinnor är det ännu mer fördelaktigt att tillfredsställa fysiologiska behov genom träning - Foto: TN

Sex är ofarligt

Flera studier har visat att regelbunden träning kan förbättra sexuell lust och prestation hos både män och kvinnor.

En studie som presenterades i Netflix-dokumentärserien "You Are What You Eat" fann att efter åtta veckors träning ökade både vegetariska och allätande grupper av kvinnor sin sexuella upphetsning medan de tittade på porr, där den vegetariska gruppen ökade med mer än 300 %.

Dessutom visade en undersökning av 2 000 vuxna i USA att ungefär 1 av 5 personer gör konditionsträning för att förbättra sexuell uthållighet, och 1 av 3 fokuserar på underkroppsövningar som plankor.

Träning hjälper också till att öka testosteronnivåerna hos män och förbättra blodcirkulationen hos kvinnor, vilket ökar lusten och förmågan att uppnå orgasm.

Men å andra sidan, påverkar tillfredsställandet av fysiologiska behov idrottsträning och tävling?

Åtminstone kan folk vara säkra på att sex inte påverkar deras idrottsträning och tävlingar.

En metaanalys från 2022 i tidskriften Scientific Reports tittade på nio studier med 133 deltagare.

Studien drog slutsatsen att sex inom 30 minuter till 24 timmar före träning inte påverkade uthållighet, muskelstyrka eller aerob prestation. Resultaten visade inga signifikanta skillnader mellan abstinensgruppen och gruppen som hade sex innan.

Skadliga effekter av överdriven avhållsamhet

Å andra sidan, om du avstår från sex och undertrycker dina fysiologiska behov under en längre tid, kommer det att ha en negativ inverkan på din träning. Detta är ett resultat som har bevisats av många forskare , sammanfattat enligt följande:

Sexuell hämning ökar stresshormoner

Stress från att undertrycka sexuell lust hos kvinnor kan öka kortisolnivåerna. Enligt Dr. Justin Lehmiller (USA) kan långvarigt höga kortisolnivåer orsaka muskelförtvining och minska förmågan att återhämta sig efter träning.

Särskilt för män kommer detta att minska testosteronnivåerna, vilket påverkar förmågan att bygga muskler och styrka.

Undertryckande av begär minskar motivation och humör

En studie från University of Maryland fann att om man inte frigör sexuell lust under en längre tid kan det minska dopamin och serotonin – signalsubstanser som hjälper till att öka motivation och upphetsning.

Som ett resultat kan utövaren sakna energi, inspiration och till och med hamna i mild depression, vilket gör träningen mindre effektiv.

Risk för endokrina störningar eller sömnstörningar

Överdriven avhållsamhet kan leda till sömnstörningar och hormonella obalanser. Dålig sömnkvalitet är en av de främsta orsakerna till dålig muskelåterhämtning och dåliga atletiska prestationer, enligt forskning i Journal of Sports Sciences.

Måttlig sex stöder den fysiska hälsan

I motsats till hämning kan sex med måtta (inte för nära träning/tävling) gynna hjärt-kärlhälsan, minska stress och öka blodcirkulationen.

”Sex är en del av den allmänna sexuella hälsan. Om du tränar bra men ständigt undertrycker dina begär, ignorerar du en viktig del av hormonbalansen”, säger Dr. Mike Joyner (USA).

HUY DANG

Källa: https://tuoitre.vn/co-nen-han-che-tinh-duc-khi-tap-luyen-the-thao-20250514104722055.htm