Bör sexuell aktivitet begränsas under träning?

Bör sex begränsas under träning? - Bild 1.

Särskilt för kvinnor är det ännu mer fördelaktigt att tillfredsställa sina fysiologiska behov för deras träning - Foto: TN

Sex är inte skadligt.

Många studier har visat att regelbunden träning kan öka sexuell lust och prestation hos både män och kvinnor.

En studie som presenterades i Netflix-dokumentärserien "You Are What You Eat" visade att efter 8 veckors övning ökade både vegetariska och allätande kvinnor sin sexuella upphetsning när de tittade på pornografi, där den vegetariska gruppen upplevde en ökning på över 300 %.

Dessutom visade en undersökning av 2 000 vuxna i USA att ungefär en femtedel gör konditionsträning för att förbättra sexuell uthållighet, och en tredjedel fokuserar på övningar för underkroppen som plankor.

Träning hjälper också till att öka testosteronnivåerna hos män och förbättra blodcirkulationen hos kvinnor, vilket ökar libido och förmågan att uppnå orgasm.

Men omvänt, påverkar tillfredsställande av fysiologiska behov träning och atletisk prestation?

Åtminstone kan människor vara säkra på att sex inte påverkar deras träning eller deltagande i sport.

En metaanalys från 2022 i tidskriften Scientific Reports granskade nio studier med 133 deltagare.

Studien drog slutsatsen att sex inom 30 minuter till 24 timmar före träning inte påverkade uthållighet, muskelstyrka eller aerob prestation. Resultaten visade ingen signifikant skillnad mellan den avhållsamma gruppen och gruppen som hade sex innan.

Skadliga effekter av överdriven bantning.

Å andra sidan kommer att avstå från sexuellt umgänge och undertrycka fysiologiska behov under en längre tid att påverka träningen negativt. Detta är ett fynd som bevisats av många forskare , sammanfattat enligt följande:

Sexuellt förtryck ökar stresshormonerna.

Stress orsakad av undertryckt sexuell lust hos kvinnor kan öka kortisolnivåerna. Enligt Dr. Justin Lehmiller (USA) kan ihållande höga kortisolnivåer leda till muskelförtvining och minskad återhämtningsförmåga efter träning.

Speciellt för män kommer detta att sänka testosteronnivåerna, vilket påverkar deras förmåga att bygga muskler och styrka.

Att undertrycka begär minskar motivation och humör.

En studie från University of Maryland fann att otillfredsställande sexuell lust under en längre period kan minska dopamin och serotonin – signalsubstanser som ökar motivation och spänning.

Som ett resultat kan motionärer uppleva brist på energi, brist på motivation eller till och med mild depression, vilket leder till mindre effektiva träningspass.

Risk för endokrina störningar eller sömnstörningar

Överdriven diet kan leda till sömnstörningar och endokrina obalanser. Dålig sömnkvalitet är en av de främsta orsakerna till försämrad muskelåterhämtning och minskad atletisk prestation, enligt forskning publicerad i Journal of Sports Sciences.

Måttlig sex stöder den fysiska hälsan.

I motsats till undertryckande kan måttlig sexuell aktivitet (inte för nära träning/tävling) vara fördelaktigt för kardiovaskulär hälsa, minska stress och förbättra blodcirkulationen.

"Sex är en del av den allmänna fysiologiska hälsan. Om du tränar bra men ständigt undertrycker dina begär, går du miste om en viktig del av hormonbalansen", delade Dr. Mike Joyner (USA).

HUY DANG

Källa: https://tuoitre.vn/co-nen-han-che-tinh-duc-khi-tap-luyen-the-thao-20250514104722055.htm