Är det okej att träna klockan 21?

En av fördelarna med att träna klockan 21 är att det kan bidra till att minska stress i slutet av dagen, enligt hälsoexperten Medical News Today (Storbritannien).

Att träna på kvällen erbjuder lika många hälsofördelar som att träna under dagen.

Viss forskning tyder på att klockan 21.00 tenderar motionärer att vara mer alerta och ha högre energinivåer. Därför är denna tid idealisk för dem som vill träna för att bygga muskler och gå upp i vikt. Dessutom verkar detta vara den mest bekväma tiden för många upptagna människor.

Att träna klockan 21 har dock också sina nackdelar. En av de största nackdelarna är att det kan påverka sömnkvaliteten om du går och lägger dig direkt efter träning.

National Sleep Foundation rekommenderar att man begränsar högintensiv träning på kvällen eftersom det kan höja kroppens kärntemperatur. Samtidigt måste kroppstemperaturen sjunka för att somna. Det är därför personer som tränar kan ha svårt att somna om de går och lägger sig för tidigt efter träning. Det bör ta minst två timmar för kroppstemperaturen att sjunka och bli lämplig för sömn efter träning.

Dessutom är en annan nackdel att högintensiv träning kan förvärra känslor av trötthet efter en dag med arbete och studier. Beroende på ditt fysiska tillstånd bör du därför överväga om du ska träna klockan 21.00 eller inte, och i så fall på vilken intensitetsnivå.

Dessutom är det ofta klockan 21 som många redan har ätit middag. Att träna direkt efter middagen kan orsaka matsmältningsbesvär och öka risken för muskelkramper. Det är viktigt att lyssna på kroppen och välja rätt tid och intensitet för träningen.

För att optimera din kvällsträningsrutin är det första du behöver göra att bestämma en träningstid som passar ditt schema. Den ideala tiden att börja är 20.00, 21.00 eller senare, beroende på dina individuella behov.

Dessutom bör man undvika att äta för mycket nära träningstiden, värma upp ordentligt och få tillräckligt med sömn. Slutligen är det viktigt att välja övningar som är lämpliga för din nuvarande konditionsnivå, enligt Medical News Today .

Källänk: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm