Är det okej att äta ris när man försöker gå ner i vikt?

Är det okej att äta ris när man försöker gå ner i vikt? Foto: Enligt Healthshots.

Varför undviker många människor att äta ris? medan man går ner i vikt

Vitt ris är rikt på kalorier och kolhydrater. För att kontrollera vikten och gå ner i vikt minskar eller utesluter många risintaget helt och hållet till förmån för andra, kalorisnålare och näringsrika livsmedel.

Enligt den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA) innehåller en kopp ris 53,4 g kolhydrater. För de som följer kolhydratbegränsade eller ketogena dieter utesluts ofta ris från menyn.

Är det okej att fortfarande äta ris medan man försöker gå ner i vikt?

Ris är en basföda för människor i många länder runt om i världen . Men på grund av dess höga kolhydratinnehåll är ris inte populärt bland alla. Men om du verkligen älskar denna maträtt kan du fortfarande äta ris medan du försöker gå ner i vikt.

4 sätt att äta ris medan du går ner i vikt

- Välj brunt ris istället för vitt ris: Brunt ris är mindre bearbetat, rikare på fibrer och behåller sitt kli, vitaminer och mineraler. Om du fortfarande vill äta ris samtidigt som du går ner i vikt kan du äta brunt ris, rött ris eller svart ris. Dessa typer av ris är rikare på antioxidanter, järn och fibrer än vitt ris.

- Balansera ris med grönsaker och protein: Om du fortfarande vill äta ris samtidigt som du går ner i vikt kan du äta en liten portion, kombinerat med grönsaker och protein. Du kan koka ris med ärtor, linser eller kikärter. Att kombinera ris med bönor skapar en måltid rik på protein och fibrer, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre och begränsar kaloriintaget.

- Hälsosamma tillagningsmetoder: Istället för stekt ris, välj kokt eller ångkokt ris för att minimera kaloriintaget.

- Ät ris till fiberrika rätter: Att äta ris med fiberrika sidorätter som sallader och ångkokta grönsaker hjälper till att stödja matsmältningssystemet, håller dig mätt längre och minimerar kaloriintaget.

- Kombinera spannmål: Att blanda ris med andra spannmål som quinoa eller korn ökar näringsinnehållet och ger variation till dina måltider. Denna kombination hjälper inte bara till med viktminskning utan hjälper också till att reglera blodsockernivåerna och är bra för hjärt-kärlhälsan.

Källa: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo