Med oändliga fester i slutet av året, hur kan man behålla sin hälsa?

När Tet (vietnamesiskt nyår) närmar sig, tillsammans med de överdådiga sammankomsterna och festerna i slutet av året med stora mängder mat och alkohol, glömmer vi ibland att dessa ständiga fester kan påverka vår hälsa negativt.

Slutet av året är en tid då många fester hålls - Foto: NAM TRAN

Hur kan jag upprätthålla en hälsosam livsstil under denna period av överdrivet festande?

Överdriven energikonsumtion, överdriven alkoholkonsumtion.

I över en vecka nu har Bui Van Thang (32 år, Hanoi ) hoppat över måltider hemma för att gå på årsavslutningsfester. Han berättade att förutom hans företags årsavslutningsfester finns det också årsavslutningsfester med hans vänner, hans fotbollslag, släktingar etc., och hans årsavslutningsfestschema sträcker sig till den 29:e Tet (kinonnyåret).

Herr Thang sa att även om årsslutsfesterna ger glädje och lindrar stress, har hans gikt och magproblem gjort att han mår dåligt under dessa dagar.

"Vanligtvis begränsar jag mig hemma med kryddstark, stark och proteinrik mat, men det är väldigt svårt att avstå på fester. Det är därför gikten blossar upp på mina fötter de senaste dagarna, och jag måste ta smärtstillande medel för att hantera den. På grund av arbete och relationer är det svårt att tacka nej till sådana sociala sammankomster."

Herr Binh (40 år, Hanoi) har också druckit alkohol den senaste veckan. Eftersom han inte har några underliggande hälsoproblem är herr Binh ganska avslappnad när det gäller att dricka alkohol vid sociala sammankomster.

"På dagen går jag fortfarande till jobbet på företaget, och på kvällen träffar jag vänner och affärspartners för årsavslutningsfester. Eftersom jag dricker mycket alkohol känner jag mig väldigt trött varje morgon, till och med så trött att jag inte vill gå till jobbet; jag känner mig alltid trött. Ändå vet jag inte vad jag mer ska göra eftersom det bara är en gång om året som jag får träffa alla", sa Binh.

I slutet av året hålls sammankomster och fester med önskan att reflektera över det gångna året, uttrycka tacksamhet till de som har hjälpt till, eller helt enkelt att träffas igen efter en lång tid. Många människor är dock oroliga för sin hälsa.

Du kanske också gillar

Påskynda utfärdandet av projektet om kontroll av jämställdhetsobalans vid födseln, fram till 2026-2035, tidigare än schemat.Utvecklingen av projektet för att kontrollera obalans mellan könen vid födseln, som påbörjades 2026–2035, syftar till att minska könsfördelningen vid födseln och därmed återställa könsfördelningen till en naturlig balans nationellt...

Även icke-rökare kan utveckla lungcancer på grund av oväntade riskfaktorer.VTV.vn - Experter varnar för att många miljöfaktorer i det tysta kan öka risken för lungcancer.

4 grupper av människor som bör begränsa sin konsumtion av bakade sötpotatisar för att skydda sin hälsa.SKĐS - Bakade sötpotatisar är ett populärt mellanmål tack vare sin söta, väldoftande och krämiga smak. Tillagningsmetoden vid hög temperatur innebär dock att bakade sötpotatisar kan ha vissa negativa hälsoeffekter på vissa grupper av människor.

Vilka matgrupper bör man överväga för årsslutsfester?

Enligt Dr. Nguyen Trong Hung från National Institute of Nutrition består menyn för årsslutsfester mestadels av rätter rika på protein och fett, så energiintaget från festen kan vara många gånger högre än kroppens behov, vilket påverkar hälsan negativt.

"Att konsumera för mycket fett ökar triglycerider i blodet, totalt kolesterol och LDL-kolesterol. Dessa är faktorer som ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar som åderförkalkning, högt blodtryck och kranskärlssjukdom."

"Särskilt för dem som redan har underliggande sjukdomar som högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar eller diabetes, kommer överätning att förvärra deras tillstånd. Därför måste personer med underliggande sjukdomar vara uppmärksamma på att begränsa vissa livsmedelsgrupper för att undvika att påverka deras hälsa", sa Dr. Hung.

Dr. Nguyen Thi Lam, tidigare biträdande chef för National Institute of Nutrition, anser att en av "katastroferna" med årsfester är överdriven alkoholkonsumtion. Den mest märkbara konsekvensen av alkoholmissbruk är att stimulantia kan orsaka psykiska störningar och paranoia.

Särskilt långvarig alkoholkonsumtion försvagar immunförsvaret och minskar kroppens motståndskraft. Överdriven alkoholkonsumtion kan leda till leverrelaterade sjukdomar, neurodegenerativa sjukdomar, förgiftning, magproblem och hjärtsjukdomar.

Världshälsoorganisationen rekommenderar att alkoholkonsumtionen bör vara måttlig: högst 3 enheter alkohol per dag för män och högst 2 enheter alkohol per dag för kvinnor. För att undvika att överskrida säkra hälsogränser är det viktigt att dricka med måtta.

Självkontroll under festsäsongen

Enligt läkare är det viktigaste för att hålla sig frisk på en fest självkontroll. Alla har olika hälsobakgrund och kan ha olika underliggande medicinska tillstånd. Därför är det bara du som verkligen förstår din egen hälsostatus och kan kontrollera den för att undvika att skada din hälsa.

Dr. Hung rådde också personer med tillstånd som högt blodtryck, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, gikt etc. att vara uppmärksamma på sin kost enligt läkarens rekommendationer. På fester bör de välja mat som de kan äta.

För friska individer utan underliggande hälsoproblem är det lämpligt att variera matintaget vid måltiderna. Öka ditt intag av gröna grönsaker och frukter, se till att du äter en balanserad kost och undvik att överäta.

Dessutom råder experter att man inte ska fokusera för mycket på att äta när man är på fest, utan istället umgås och prata. Detta kommer att hjälpa dig att äta mindre och förbränna energi.

Du kanske också gillar

7:e Vietnam Community Nutrition Day: Hållbar hälsa börjar hemma.SKĐS - Hållbara hälsoförändringar börjar ofta med enkla saker inom familjen. För att sprida detta värde hålls den 7:e Vietnam Community Nutrition Day på Vietnams familjedag (28 juni).

Borde tonåringar använda deodorant för vuxna?Många föräldrar oroar sig när deras barn, så unga som 8-10 år, utvecklar kroppslukt och undrar om tidig kroppslukt hos barn är något att oroa sig för.

Efter fyra års behandling med traditionell medicin utvecklade mannen en tumör som helt täckte hans öga, vilket nästan orsakade att han blev blind.Den 61-årige mannen, som började med en liten tumör i ögonlocket, tillbringade över fyra år med att resa runt och söka traditionella healers och örtinjektioner. När han slutligen kom till sjukhuset för undersökning var båda ögonhålorna svårt angripna av tumörer, vilket gjorde det omöjligt för honom att öppna ögonen.

Du bör också undvika att gå på fester på tom mage, eftersom hunger kan leda till att du överäter. Dessutom hjälper regelbunden motion till att förbränna överskottsenergi och stärka immunförsvaret.

Tips för att undvika att bli full under festsäsongen

Herr Thanh (35 år, Hanoi) berättade om sina personliga erfarenheter av att dricka alkohol på fester och sa att han inte har blivit berusad på årsslutsfester i ungefär fem år. "I verkligheten beter sig folk nuförtiden ganska civiliserat när de bjuder på drinkar på fester. Enligt vietnamesisk social kultur behövs naturligtvis fortfarande ett glas vin för att göra atmosfären mer glad."

"Men du kan ta de första två eller tre drinkarna, sedan ta en klunk och artigt tacka nej. Eller så kan du köra dit själv för att ha en 'ursäkt' för att inte dricka alkohol eftersom du ändå måste köra hem. I verkligheten tror jag att om du kan kontrollera dig själv, så kan du göra det", uttryckte Thanh.

Dessutom tror många att istället för att hålla fester i slutet av året skulle grupper av vänner och affärspartners kunna träffas för drinkar, vilket både skulle minska kostnaden för festerna och vara bra för deras hälsa.

Källa: https://tuoitre.vn/cuoi-nam-tiec-tung-lien-mien-giu-suc-khoe-ra-sao-20250120075045405.htm