Med oändliga fester i slutet av året, hur kan man behålla sin hälsa?

När Tet (vietnamesiskt nyår) närmar sig, tillsammans med de överdådiga sammankomsterna och festerna i slutet av året med stora mängder mat och alkohol, glömmer vi ibland att dessa ständiga fester kan påverka vår hälsa negativt.

Slutet av året är en tid då många fester hålls - Foto: NAM TRAN

Hur kan jag upprätthålla en hälsosam livsstil under denna period av överdrivet festande?

Överdriven energikonsumtion, överdriven alkoholkonsumtion.

I över en vecka nu har Bui Van Thang (32 år, Hanoi ) hoppat över måltider hemma för att gå på årsavslutningsfester. Han berättade att förutom hans företags årsavslutningsfester finns det också årsavslutningsfester med hans vänner, hans fotbollslag, släktingar etc., och hans årsavslutningsfestschema sträcker sig till den 29:e Tet (kinonnyåret).

Herr Thang sa att även om årsslutsfesterna ger glädje och lindrar stress, har hans gikt och magproblem gjort att han mår dåligt under dessa dagar.

"Vanligtvis begränsar jag mig hemma med kryddstark, stark och proteinrik mat, men det är väldigt svårt att avstå på fester. Det är därför gikten blossar upp på mina fötter de senaste dagarna, och jag måste ta smärtstillande medel för att hantera den. På grund av arbete och relationer är det svårt att tacka nej till sådana sociala sammankomster."

Herr Binh (40 år, Hanoi) har också druckit alkohol den senaste veckan. Eftersom han inte har några underliggande hälsoproblem är herr Binh ganska avslappnad när det gäller att dricka alkohol vid sociala sammankomster.

"På dagen går jag fortfarande till jobbet på företaget, och på kvällen träffar jag vänner och affärspartners för årsavslutningsfester. Eftersom jag dricker mycket alkohol känner jag mig väldigt trött varje morgon, till och med så trött att jag inte vill gå till jobbet; jag känner mig alltid trött. Ändå vet jag inte vad jag mer ska göra eftersom det bara är en gång om året som jag får träffa alla", sa Binh.

I slutet av året hålls sammankomster och fester med önskan att reflektera över det gångna året, uttrycka tacksamhet till de som har hjälpt till, eller helt enkelt att träffas igen efter en lång tid. Många människor är dock oroliga för sin hälsa.

Du kanske också gillar

Förebyggande av njur- och urinvägssjukdomar under Tet (månsnyåret)

Håll dig uppdaterad om de senaste framstegen inom cancerforskning och behandling.Att använda tumörfritt DNA i blod för att samtidigt upptäcka 10 typer av cancer; individualisera bröstcancerbehandling baserat på varje patients biologiska egenskaper; eller integrera palliativ vård från diagnosögonblicket... detta är några av de framträdande trenderna som kommer att presenteras på ASCO Breakthrough 2026-konferensen i Singapore den 25-27 juni.

Stödja ditt barn genom akademisk press.VTV.vn - I Vietnam upplever en av fem vietnamesiska tonåringar psykiska problem. Akademisk press kan förvärra denna situation.

Vilka matgrupper bör man överväga för årsslutsfester?

Enligt Dr. Nguyen Trong Hung från National Institute of Nutrition består menyn för årsslutsfester mestadels av rätter rika på protein och fett, så energiintaget från festen kan vara många gånger högre än kroppens behov, vilket påverkar hälsan negativt.

"Att konsumera för mycket fett ökar triglycerider i blodet, totalt kolesterol och LDL-kolesterol. Dessa är faktorer som ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar som åderförkalkning, högt blodtryck och kranskärlssjukdom."

"Särskilt för dem som redan har underliggande sjukdomar som högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar eller diabetes, kommer överätning att förvärra deras tillstånd. Därför måste personer med underliggande sjukdomar vara uppmärksamma på att begränsa vissa livsmedelsgrupper för att undvika att påverka deras hälsa", sa Dr. Hung.

Dr. Nguyen Thi Lam, tidigare biträdande chef för National Institute of Nutrition, anser att en av "katastroferna" med årsfester är överdriven alkoholkonsumtion. Den mest märkbara konsekvensen av alkoholmissbruk är att stimulantia kan orsaka psykiska störningar och paranoia.

Särskilt långvarig alkoholkonsumtion försvagar immunförsvaret och minskar kroppens motståndskraft. Överdriven alkoholkonsumtion kan leda till leverrelaterade sjukdomar, neurodegenerativa sjukdomar, förgiftning, magproblem och hjärtsjukdomar.

Världshälsoorganisationen rekommenderar att alkoholkonsumtionen bör vara måttlig: högst 3 enheter alkohol per dag för män och högst 2 enheter alkohol per dag för kvinnor. För att undvika att överskrida säkra hälsogränser är det viktigt att dricka med måtta.

Självkontroll under festsäsongen

Enligt läkare är det viktigaste för att hålla sig frisk på en fest självkontroll. Alla har olika hälsobakgrund och kan ha olika underliggande medicinska tillstånd. Därför är det bara du som verkligen förstår din egen hälsostatus och kan kontrollera den för att undvika att skada din hälsa.

Dr. Hung rådde också personer med tillstånd som högt blodtryck, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, gikt etc. att vara uppmärksamma på sin kost enligt läkarens rekommendationer. På fester bör de välja mat som de kan äta.

För friska individer utan underliggande hälsoproblem är det lämpligt att variera matintaget vid måltiderna. Öka ditt intag av gröna grönsaker och frukter, se till att du äter en balanserad kost och undvik att överäta.

Dessutom råder experter att man inte ska fokusera för mycket på att äta när man är på fest, utan istället umgås och prata. Detta kommer att hjälpa dig att äta mindre och förbränna energi.

Du kanske också gillar

4 grupper av människor som bör begränsa sin konsumtion av bakade sötpotatisar för att skydda sin hälsa.SKĐS - Bakade sötpotatisar är ett populärt mellanmål tack vare sin söta, väldoftande och krämiga smak. Tillagningsmetoden vid hög temperatur innebär dock att bakade sötpotatisar kan ha vissa negativa hälsoeffekter på vissa grupper av människor.

Överraskande nog: Vissa blodgrupper har högre risk att utveckla diabetes än andra.En storskalig metaanalys har just visat att blodgrupp kan vara en faktor kopplad till risken att utveckla typ 2-diabetes.

Superfoods är lättillgängliga på vietnamesiska marknader och ger alla nödvändiga näringsämnen utan att man behöver oroa sig för åldrande eller viktökning.Broccoli har länge hyllats som en av de mest näringsrika "superlivsmedlen". Det är inte bara en välbekant ingrediens i familjemåltider, utan denna grönsak erbjuder också otaliga fördelar för kroppen.

Du bör också undvika att gå på fester på tom mage, eftersom hunger kan leda till att du överäter. Dessutom hjälper regelbunden motion till att förbränna överskottsenergi och stärka immunförsvaret.

Tips för att undvika att bli full under festsäsongen

Herr Thanh (35 år, Hanoi) berättade om sina personliga erfarenheter av att dricka alkohol på fester och sa att han inte har blivit berusad på årsslutsfester i ungefär fem år. "I verkligheten beter sig folk nuförtiden ganska civiliserat när de bjuder på drinkar på fester. Enligt vietnamesisk social kultur behövs naturligtvis fortfarande ett glas vin för att göra atmosfären mer glad."

"Men du kan ta de första två eller tre drinkarna, sedan ta en klunk och artigt tacka nej. Eller så kan du köra dit själv för att ha en 'ursäkt' för att inte dricka alkohol eftersom du ändå måste köra hem. I verkligheten tror jag att om du kan kontrollera dig själv, så kan du göra det", uttryckte Thanh.

Dessutom tror många att istället för att hålla fester i slutet av året skulle grupper av vänner och affärspartners kunna träffas för drinkar, vilket både skulle minska kostnaden för festerna och vara bra för deras hälsa.

Källa: https://tuoitre.vn/cuoi-nam-tiec-tung-lien-mien-giu-suc-khoe-ra-sao-20250120075045405.htm