Tecken på Omega-3-brist i kroppen.

Enligt MSc. Dr. Nguyen Van Tien från National Institute of Nutrition är Omega-3 en grupp fettsyror. DHA och EPA är involverade i bildandet av hjärnans struktur och funktion. ALA är en Omega-3-fettsyra som är lika värdefull som DHA och EPA. När ALA kommer in i kroppen omvandlas den till DHA och EPA efter behov, vilket hjälper till att ge energi och fungerar som byggstenar för hjärnans struktur, skyddar hjärnan och ökar neurotransmissionen.

Omega-3 är inte bara bra för huden, hjälper till att förbättra sömnen och stödjer hjärnans utveckling, utan de minskar också risken för cancer och sänker blodfettnivåerna i levern. Att tillskotta din kropp med Omega-3 är viktigt.

Omega-3 är en typ av fettsyra som kroppen inte kan syntetisera själv och måste kompletteras genom livsmedel rika på omega-3, såsom fet fisk, chiafrön, valnötter, linfrön och fiskolja. Tillräckligt intag av omega-3 kan förebygga hjärt-kärlsjukdomar, förbättra sömnen, försköna huden, stödja hjärnans utveckling, förbättra synen och minska risken för cancer.

Men alla konsumerar inte tillräckligt med omega-3 dagligen. Enligt Sohu kan du uppleva följande varningstecken om din kropp inte får i sig tillräckligt med omega-3.

Torr hud

En av hemligheterna för att bibehålla ungdomlig, återfuktad och len hud är att tillsätta omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror kan förbättra hudens skyddande barriär, förhindra fuktförlust och fungera som ett skydd, vilket förhindrar att huden blir torr och känslig och minskar inflammation.

När kroppen saknar omega-3 blir huden torr och åldras i förtid. Dessutom har studier visat att tillskott med en kombination av DHA och EPA, två långkedjiga omega-3-fettsyror, kan minska hudens känslighet för ultravioletta strålar.

Håret saknar elasticitet och är benäget att gå sönder och falla av.

Omega-3 är viktiga näringsämnen för friskt och glänsande hår. De ger näring åt håret, främjar hårväxt och hämmar inflammation i hårbotten som kan leda till håravfall. Om din hårkvalitet försämras, vilket resulterar i torrhet, kluvna toppar och håravfall, kan det bero på låga omega-3-nivåer.

Enligt en studie upplevde en grupp kvinnor som dagligen kompletterade sin kost med omega-3-fettsyror och antioxidanter mindre håravfall och ökad hårväxt efter sex månader.

Omega-3 är viktiga näringsämnen för kroppen.

Torra ögon

Omega-3-fettsyror är avgörande för ögonhälsan eftersom de hjälper till att bibehålla ögonfuktigheten och är involverade i tårproduktionen. Effektiviteten av omega-3 för att förbättra symtom på torra ögon har visats i ett flertal studier. Om du upplever symtom på torra ögon kan en möjlig orsak vara omega-3-brist.

Sömnlöshet

Forskning från Oxford University visar att personer som konsumerar mer omega-3 sover bättre. Brist på dessa fettsyror kan göra det svårt att somna och kan till och med leda till frekvent sömnlöshet.

Ledvärk

Omega-3-fettsyror i fiskolja fungerar som antiinflammatoriska medel, vilket är avgörande för personer med ledvärk. Tillräckligt intag av omega-3 kan förebygga skador och inflammation i vävnader och leder.

Behovet av omega-3 varierar från person till person, och vissa individer behöver mer än andra. Generellt sett är det rekommenderade dagliga intaget av ALA 1,6 g för män och 1 g för kvinnor. EPA och DHA bör hållas på minst 0,25 mg och högst 4 g per dag, om inte annat ordinerats av sjukvårdspersonal . De som vill använda omega-3-tillskott bör rådfråga sin läkare.

Thanh Thanh

Källa: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html