Tecken på Omega-3-brist

[annons_1]

Enligt läkaren Nguyen Van Tien vid National Institute of Nutrition är Omega-3 en grupp fettsyror. Av dessa deltar DHA och EPA i bildandet av hjärnans struktur och funktion. ALA är ett Omega-3-fett som inte är mindre värdefullt än DHA och EPA. När ALA kommer in i kroppen omvandlas det till DHA och EPA efter behov, vilket hjälper till att ge energi och är råmaterialet för att bygga upp hjärnstrukturen, skydda hjärnan och öka neurotransmittorerna.

Omega-3 är inte bara bra för huden, hjälper till att sova bättre, hjälper hjärnans utveckling utan minskar även risken för cancer och minskar blodfettet i levern. Att tillskotta Omega-3 för kroppen är nödvändigt.

Omega-3 är en typ av fett som kroppen inte kan syntetisera själv, det behöver kompletteras genom livsmedel rika på Omega-3, såsom fet fisk, chiafrön, valnötter, linfrön och fiskolja. När du får i dig tillräckligt med Omega-3 minskar det risken för hjärt-kärlsjukdomar, förbättrar sömnen, förskönar huden, utvecklar hjärnan, förbättrar synen och minskar risken för cancer.

Men alla konsumerar inte tillräckligt med Omega-3 som kroppen behöver varje dag. Enligt Sohu kommer det att finnas följande externa varningstecken om din kropp inte får i sig tillräckligt med Omega-3.

Torr hud

En av hemligheterna för att bibehålla ungdomlig, återfuktad och len hud är att tillsätta omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror kan förbättra hudbarriärens integritet, förhindra fuktförlust, spela en skyddande roll och därigenom förhindra att huden torkar ut och blir känslig, samt minska hudinflammation.

När kroppen inte har tillräckligt med Omega-3 blir huden torr och åldras snabbt. Dessutom har studier visat att kombinerat tillskott av DHA och EPA, dessa två långkedjiga Omega-3, kan minska hudens känslighet för ultravioletta strålar.

Håret saknar elasticitet och är benäget att gå sönder.

Omega-3 är ett viktigt näringsämne för att skapa glansigt hår. Det kan ge näring åt håret, främja hårväxt och hämma inflammation i hårbotten som kan leda till håravfall. Om din hårkvalitet är dålig och orsakar torrhet, kluvna toppar och håravfall kan det bero på låga Omega-3-nivåer.

Enligt en studie upplevde kvinnor som fick omega-3-fettsyror och antioxidanter dagligen mindre håravfall och mer hårväxt efter sex månader.

*Omega-3 är ett viktigt näringsämne för kroppen.*

Torra ögon

Omega-3-fettsyror är viktiga för ögonhälsan eftersom de hjälper till att hålla ögonen fuktiga och är involverade i tårproduktionen. Omega-3 har visat sig förbättra symtom på torra ögon i många studier. Om du har symtom på torra ögon kanske du tror att en av orsakerna är en omega-3-brist.

Sömnlöshet

Forskning från Oxford University visar att personer som konsumerar mer omega-3 sover bättre. Om kroppen saknar denna fettsyra blir det svårt att somna och det kan till och med orsaka sömnlöshet.

Ledvärk

Omega-3-fettsyror i fiskolja fungerar som antiinflammatoriska medel, vilket är viktigt för personer med ledvärk. Att få i sig tillräckligt med Omega-3 förhindrar skador och inflammation i vävnader och leder.

Behovet av omega-3 varierar från person till person, och vissa personer behöver mer än andra. Generellt sett är det rekommenderade intaget av ALA 1,6 g per dag för män och 1 g för kvinnor. EPA och DHA bör hållas på minst 0,25 mg, med högst 4 g per dag, om inte annat ordinerats av sjukvårdspersonal . Personer som vill ta omega-3-tillskott bör rådfråga en läkare.

Thanh Thanh

[annons_2]
Källa: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html