Hjälper situps att bränna fett?

När det gäller att minska magfett är situps en av de mest populära övningarna. Faktum är att många tror att man gradvis eliminerar magfett genom att göra situps flitigt varje dag.

Uppfattningen att situps hjälper till att minska magfett är dock felaktig. Modern fitnessvetenskap har visat att det är omöjligt att bränna fett i ett specifikt område genom träning, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Crunches är en övning som hjälper till att öka magmuskelstyrkan.

FOTO: AI

En studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research visade att situps i sex veckor inte minskade magfettet. Däremot förbättrades magmuskelstyrkan.

Anledningen är att när kroppsfett går förlorat minskar det jämnt i alla områden. När vi har ett kaloriunderskott, vilket innebär att vi förbränner fler kalorier än vi konsumerar, kommer kroppen gradvis att använda fett från hela kroppen för att ge energi. Omfattningen av fettförlust i ett visst område beror på genetik, hormoner och livsstil.

Crunches är en muskelbyggande övning, inte en fettförbrännande.

Faktum är att situps är en muskelbyggande övning, inte en fettförbrännande. De riktar sig främst mot magmusklerna, särskilt rectus abdominis, och stärker detta område. Enligt Harvard Health Publishing (USA) förbränner en genomsnittlig person som väger runt 70 kg bara cirka 3–5 kalorier per minut när de gör situps. Med så låg energiförbrukning är det osannolikt att situps är en effektiv övning för att förbränna kalorier eller minska det totala kroppsfettet.

Om målet är att minska magfettet räcker det inte med att bara göra situps. Du behöver kombinera en hälsosam kost med kaloriförbrännande övningar för hela kroppen, som konditionsträning eller högintensiv träning.

Konditionsträning som löpning och cykling förbränner effektivt kalorier, medan kosten är den viktigaste faktorn för att bestämma kaloriunderskott och fettförbränning. Magövningar spelar i detta sammanhang en stödjande roll och hjälper till att tona magmusklerna.

Även om de inte direkt bränner fett, erbjuder situps och andra magövningar fortfarande många viktiga fördelar. Starkare magmuskler förbättrar hållningen, minskar ryggsmärtor och ökar rörligheten.

En sak man dock behöver vara medveten om när man gör situps är risken för skador. Vanliga misstag när man gör situps inkluderar överansträngning, för mycket nackebelastning och felaktig ryggböjning. Dessa misstag kan leda till nacksmärta, ryggsmärta eller till och med ryggmärgsskador, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm