Varaktig lycka börjar inom dig själv.

I takt med att det materiella livet blir alltmer välmående blir frågan om "vad som utgör lycka" mer tankeväckande än någonsin tidigare.

Den unika essensen av vietnamesisk lycka härrör från enighet, släktskap och en anda av ömsesidigt stöd och medkänsla.

I det moderna livets vimmel och stress är Internationella lyckodagen (20 mars) ett tillfälle för oss att stanna upp och fråga oss själva: Vad är sann lycka, och hur kan vi uppnå den? Enligt World Happiness Report 2025 har Vietnam klättrat till 46:e plats, den högsta rankningen någonsin, en betydande förbättring från 54:e plats år 2024 och 65:e plats år 2023.

Detta är ett välkommet tecken, men det väcker också många frågor om lyckans natur i dagens snabbt föränderliga samhälle. Som expert på utbildningspsykologi med många års erfarenhet delar docent Dr. Tran Thanh Nam, prorektor vid University of Education (Vietnam National University, Hanoi), med sig av sina vetenskapliga perspektiv på resan till att finna varaktig lycka.

Docent Dr. Tran Thanh Nam. (Foto med tillstånd av den intervjuade)

Lyckans natur

Internationella lyckodagen (20 mars) är ett tillfälle för alla att reflektera över sina liv. Ur ett psykologiskt perspektiv, vad anser du bidra till varaktig lycka i det moderna samhället?

När man talar om lycka är det viktigt att förtydliga att det inte är en destination eller flyktiga ögonblick av njutning, utan snarare en subjektiv känsla av tillfredsställelse, en balans mellan önskningar och verklighet.

Många tror att lycka kommer från rikedom eller prestationer, men psykologin pekar på fenomenet "hedonistisk anpassning", vilket innebär att människor snabbt återgår till sin ursprungliga nivå av lycka efter en händelse, vilket gör att glädjen från prestationer bleknar i förtid.

Studier visar att hållbar lycka bygger på tre pelare. För det första, djup social kontakt. World Happiness Report 2025 betonar att "omsorg och delning" gynnar både givare och mottagare; en 72-årig studie från Harvard University bekräftar också att starka relationer bidrar avsevärt till lycka och välbefinnande. Finland, världens lyckligaste land i åtta år i rad, är ett levande exempel på denna betydelse, eftersom dess invånare värdesätter stunder av samhörighet, från att gå till bastun tillsammans (90 % av finländarna gör detta varje vecka) till att dela måltider med familjemedlemmar.

För det andra, mening och syfte i livet. Det räcker inte att bara känna sig lycklig; människor behöver känna att deras liv har mening. Den berömda psykologen Viktor Frankl, som överlevde ett nazistiskt koncentrationsläger, skrev: "Människor är villiga att uthärda vad som helst, så länge den uthålligheten är meningsfull." I ett modernt sammanhang kan mening komma från värdefullt arbete, från att uppfostra barn, bidra till samhället eller från att följa passioner. Forskning från Oxford University har visat att människor som känner att deras arbete är meningsfullt är lyckligare, upplever mindre psykiska skador och är mindre benägna att sluta.

För det tredje, en känsla av trygghet och tillit. World Happiness Report 2025 publicerade ett anmärkningsvärt fynd: Främlingar är dubbelt så vänliga som vi tror. Ett globalt experiment med "borttappad plånbok" visade att andelen plånböcker som återlämnades var nästan dubbelt så hög som folk förutspådde.

Man kan säga att "människor är mycket lyckligare när de tror att de omkring dem är vänliga och bryr sig om varandra." Detta är grunden för social tillit, en faktor som bidrar till att Danmark, Finland och de nordiska länderna konsekvent rankas bland de lyckligaste nationerna i världen.

Klyftorna...

I dagens snabba och stressiga liv avslöjar bristen på glädje trots materiella prestationer brister i hur människor strävar efter lycka.

Aldrig förr har människor haft så många bekvämligheter, nöjesalternativ och möjligheter som de har idag. Ändå har aldrig förr andelen depression, ångest och ensamhet varit så hög. WHO uppskattar att ett av sex barn i åldrarna 7–16 och en av en fjärdedel av vuxna i åldrarna 17–19 uppvisar tecken på psykiska problem, en betydande ökning jämfört med tidigare. Denna verklighet belyser skillnaderna i hur vi förstår och strävar efter lycka.

För det första finns det en förvirring mellan njutning och lycka. Många människor likställer lycka med omedelbara upplevelser som att äta utsökt mat, resa eller äga lyxvaror, medan varaktig lycka kommer från en djup känsla av uppfyllelse, mening och kontakt.

För det andra finns det en missuppfattning om framgång. Framgång mäts ofta utifrån status, inkomst eller uppmärksamhet på sociala medier, men dessa externa mått motsvarar inte lycka.

Världslyckorapporten från 2025 visar att USA rankas som nummer 24, den lägsta någonsin, trots att de är en ekonomisk stormakt. Omvänt kom Costa Rica och Mexiko för första gången in på topp 10 bland de lyckligaste länderna. Detta visar att rikedom och ekonomisk tillväxt inte nödvändigtvis är detsamma som livstillfredsställelse.

För det tredje, ensamhet i en folkmassa. Paradoxen med den digitala tidsåldern är att medan kontakter utökas, ökar känslorna av ensamhet. Experten Jan-Emmanuel De Neve menar att det, i samband med social isolering och polarisering, är avgörande för välbefinnande och mental hälsa att återföra människor till direkta kontakter, som att dela måltider tillsammans.

Världsrapporten om lycka 2025 visar att det är nära kopplat till lyckonivåer att dela måltider, men det är inte många som faktiskt umgås med sina familjer utan distraktioner. Detta kräver en övergång från att "sträva efter" till att "vårda" lycka som en långsiktig process som kräver tid och konsekvent omsorg.

När grundläggande behov är tillgodosedda, är ökad rikedom inte längre detsamma som ökad lycka. Istället är nyckelfaktorerna kvalitetsrelationer, mening i livet och en känsla av tillhörighet till en gemenskap.

När varje individ, som familjemedlem och medborgare, vet hur man odlar lycka för sig själv och sprider den till andra, bidrar vi till att bygga ett modernt, humant och lyckligt Vietnam. (Foto med tillstånd av intervjupersonen)

Ändra ditt perspektiv.

Med tanke på att många unga människor idag utsätts för press från studier, arbete och jämförelser på sociala medier, vilka råd har du till dem för att behålla mental balans och hitta lycka i livet?

Data från Nature Human Behaviour visar att ungdomars psykiska hälsa globalt har försämrats under det senaste decenniet. WHO noterar också en betydande ökning av andelen unga som upplever psykiska problem. En studie från Pew Research Center visar att över 45 % av ungdomar känner att de spenderar för mycket tid på sociala medier, en betydande ökning jämfört med tidigare år.

Världsrapporten om lycka 2026 (planerad att släppas den 19 mars) kommer att fokusera på sociala mediers inverkan på lycka, vilket återspeglar en växande oro bland forskare. Studier pekar på konsekvenser som jämförelsepress, nätmobbning och press att posta.

Ur ett utbildningspsykologiskt perspektiv kan flera specifika rekommendationer erbjudas.

Först , sätt upp sunda gränser med sociala medier. Sociala medier i sig är inte negativa; problemet ligger i hur de används. Du kan börja med enkla saker: Använd inte din telefon under måltider och en timme före sänggåendet; stäng av aviseringar från appar; prioritera positivt, värdefullt innehåll; ta regelbundna "digitala pauser", även om det bara är några timmar eller en dag varje vecka.

För det andra, omdefiniera framgång. Välkända mått som betyg, rykte, inkomst eller tillgångar återspeglar inte alltid personligt värde. Det viktiga är att identifiera vad som verkligen är viktigt för varje individ. Framgång kan vara ett meningsfullt jobb, tid för familj och passioner, att bidra till samhället eller helt enkelt leva i fred varje dag. Genom att definiera framgång för sig själv minskar individer pressen att jämföra sig.

För det tredje, odla verkliga relationer, inte virtuella. World Happiness Report 2025 ägnade ett helt kapitel åt att analysera hur sociala kontakter förbättrar unga vuxnas lycka. Data visar att de med nära nätverk av vänner och som regelbundet träffas personligen har betydligt högre nivåer av lycka. Prioritera därför verkliga interaktioner som att träffas, prata och umgås, snarare än att bara få kontakt via skärmar. Kvaliteten på relationer är viktigare än kvantiteten.

För det fjärde är det inte själviskt att ta hand om sig själv. Många unga känner skuld över att ta sig tid för sig själva. Men precis som principen "ta på dig syrgasmasken först" behöver alla ta hand om sig själva för att kunna stödja andra. Detta inkluderar att få tillräckligt med sömn, äta hälsosamt, träna, lägga tid på hobbyer och, viktigast av allt, att låta sig själv vila när det behövs. Detta är inte lathet, utan en investering i fysisk och psykisk hälsa.

För det femte, sök stöd när det behövs. I östasiatiska kulturer är vi ofta tveksamma till att söka hjälp med psykisk hälsa av rädsla för att bli dömda. Men psykisk hälsa är lika viktig som fysisk hälsa. Om du känner dig överväldigad, tveka inte att prata med någon du litar på eller sök professionell rådgivning. Att söka hjälp är ett tecken på styrka och självkännedom, inte svaghet. Många universitet och organisationer erbjuder nu gratis rådgivningstjänster för studenter och ungdomar.

För det sjätte , sök mening i varje omständighet. Som Viktor Frankl betonade, när omständigheter inte kan förändras, måste man ändra sitt perspektiv. Inför press eller svårigheter hjälper det att omvandla utmaningar till möjligheter till utveckling genom att fråga sig själv: "Vad kan jag lära mig? Hur kan jag växa?".

Den vietnamesiska identiteten av lycka

När vi ser tillbaka på Vietnams resa på världens lyckokarta, från 65:e plats 2023 till 46:e plats 2025, har vi all rätt att vara stolta. Men viktigare än siffrorna är historien bakom dem: historien om solidaritet under översvämningar, andan av delande under pandemin, de varma leendena och glittrande ögonen fyllda av känslor under nationella helgdagar. Det är den unika essensen av vietnamesisk lycka – lycka som härrör från enighet, släktskap och andan av ömsesidigt stöd och medkänsla.

Lycka är inte en destination utan en resa, inte en bergstopp att erövra, utan en stig att vandra varje dag. Längs den vägen kan det finnas guppiga vägar, oväntade regnskurar, stunder av trötthet och desorientering. Men det kommer också att finnas vildblommor vid vägkanten, leenden från främlingar och fridfulla stunder när solen går ner.

Som den berömde ekonomiprofessorn Jeffrey D. Sachs sa: "Lycka är rotad i tillit, medkänsla och social kontakt. Det är upp till oss – etiska individer och medborgare – att omsätta denna avgörande sanning i positiva handlingar och därigenom främja fred, civilisation och välbefinnande i samhällen runt om i världen."

Jag tror att när var och en av oss, som individer, familjemedlemmar och medborgare, börjar odla lycka inom oss själva och sprida den till människorna omkring oss, bidrar vi till att bygga ett modernt, humant och lyckligt Vietnam. Detta är en resa som var och en av oss kan påbörja, med början idag, med de allra minsta sakerna.

Källa: https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html