Lotusfrön är bra för hjärt-kärlhälsa och viktminskning.

Enligt Dr. Huynh Tan Vu, chef för dagbehandlingsenheten vid University Medical Center i Ho Chi Minh City, Campus 3, fröna... Lotusfrön är mycket rika på näringsämnen. Enligt det amerikanska jordbruksdepartementets (USDA) nationella näringsdatabas innehåller 100 g torkade lotusfrön 332 kcal, 64,47 g kolhydrater, 15,41 g protein, 1,97 g fett, inget kolesterol, 104 µg folat, 163 mg kalcium, etc. Lotusfrön innehåller också nyttiga växtföreningar med antioxidativa egenskaper såsom flavonoider, glykosider, fenoler och alkaloider.

Lotusfrön anses vara en utmärkt källa till näringsämnen och erbjuder många hälsofördelar.

Här är fördelarna med lotusfrön, delade av Dr. Huynh Tan Vu.

Hjälper dig att sova gott , slappna av och minska stress.

Lotusfrön har lugnande och kramplösande egenskaper, vilket avslappnar nerverna och främjar bättre sömn. Lotusfrön är rika på flavonoider, alkaloider, saponiner, tanniner och terpenoider, vilka är ämnen med ångestdämpande aktivitet. Isokinolinalkaloiderna i lotusfrön vidgar blodkärlen, vilket minskar ångest och depression.

Många studier har visat att alkaloiderna i lotusfrön uppvisar olika neurofarmakologiska aktiviteter, såsom lugnande, antikonvulsiva, antidepressiva och neurobeskyddande effekter.

"Därför har konsumtion av lotusfrön potential att utöva terapeutiska effekter mot störningar i centrala nervsystemet såsom ångest, depression och sömnlöshet. De används ofta i örtteer eller som mellanmål för att främja en känsla av frid", delade Dr. Vu.

Lotusfrön är rika på näringsämnen.

Bra för hjärt-kärlhälsan.

Energin i lotusfrön kommer främst från kolhydrater och protein, till skillnad från andra energirika frön som huvudsakligen kommer från fett. Deras låga fett- och kolesterolhalt, i kombination med deras höga kaliuminnehåll, gör lotusfrön till ett hjärtvänligt livsmedel.

"Det låga natrium- och höga magnesiuminnehållet i lotusfrön håller hjärtat friskt, förebygger diabetes, bekämpar fetma och balanserar blodtrycket. Isokinolinalkaloider – den komponent som ger lotusfrön deras bittra smak – har visat sig ha lugnande och kramplösande effekter, vilket hjälper till att vidga blodkärlen och sänka blodtrycket", delade Dr. Vu.

Hypoglykemisk effekt

Lotusfrön har ett lågt glykemiskt index, vilket begränsar plötsliga toppar i blodsockernivåerna och potentiellt hjälper till att kontrollera blodsockret.

Studier har visat att de hypoglykemiska effekterna av mineraler som kalium, natrium, kalcium, magnesium och mangan i lotusfrön kan spela en direkt och indirekt roll i insulinsekretion och upprätthållande av normala glukosnivåer i kroppen.

Dessutom är lotusfrön låga i natrium och höga i kalium, så de sänker blodtrycket och är även bra för diabetiker. Fibrerna och kolhydraterna i lotusfrön hjälper också till att neutralisera kolesterolnivåerna i blodet, vilket hjälper till att stabilisera och förebygga många komplikationer och hjärt-kärlsjukdomar.

Stödjer matsmältningen

Lotusfrön är rika på fibrer, vilket hjälper till att förhindra förstoppning, främjar regelbunden tarmtömning, minskar diarrésymtom och bidrar till den allmänna tarmhälsan. Lotusfrön innehåller en liten mängd alkaloider som bidrar till tarmens kramplösande aktivitet, vilket minskar diarré.

Bra för gravida kvinnor

Färska och torkade lotusfrön är en utmärkt källa till kalcium och folat för gravida mödrar och deras foster. 100 g torkade lotusfrön ger 104 μg, eller 26 %, folat. Folat, tillsammans med vitamin B12, är en av de viktigaste komponenterna i DNA-syntes och celldelning. En kost rik på folat under graviditeten kan bidra till att förebygga neuralrörsdefekter hos nyfödda.

Dessutom hjälper lotusfrön till att stabilisera graviditeten och stärka immunförsvaret hos blivande mödrar. Vitamin B6, eller pyridoxin, som finns i lotusfrön har studerats för att effektivt minska illamående hos gravida kvinnor.

Förbättra sexuell hälsa

Lotusfrön innehåller fytokemikalier som är ett utmärkt afrodisiakum, vilket avsevärt ökar libido hos både män och kvinnor. De främjar blodflödet till reproduktionsorganen, förser dessa vävnader med viktiga näringsämnen och energi, samtidigt som de förbättrar sexuell hälsa och fertilitet. Att tillsätta rostade lotusfrön till en persons vanliga kost kan effektivt stödja behandlingen av erektil dysfunktion hos män och låg libido hos kvinnor.

Att lägga till lotusfrön i din kost är ett bra sätt att stödja viktminskning och fettreducering.

Viktminskning, fettförbränning

Lotusfrön har lågt kaloriinnehåll och är mycket rika på protein och fiber. Att lägga till lotusfrön i din kost är ett utmärkt sätt att stödja viktminskning, minska fett och bekämpa fetma. Protein hjälper till att minska aptiten, och fibrer rör sig långsamt genom matsmältningskanalen, vilket gör att du känner dig mätt längre. Studier visar att lotusfrön kan hämma bildandet av fettceller, minska vikten av fettvävnad och förbättra blodfetterna. Dessutom kan polyfenolerna i lotusfrön förbättra kroppens lipidsammansättning, avsevärt minska intracellulär lipidackumulering och bromsa viktökning.

Antioxidant, immunförstärkare

Färska lotusfrön innehåller 31,24 mg/kg vitamin C, en antioxidant. Tillsammans med andra antioxidantrika växtföreningar hjälper konsumtion av lotusfrön till att stärka immuniteten för att bekämpa smittämnen och avlägsna skadliga fria syreradikaler från kroppen, vilket minskar risken för vissa sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar och cancer.

Antiinflammatorisk, smärtlindring

Studier visar att lotusfrön innehåller kaempferol, en naturlig flavonoid som fungerar genom att förebygga inflammation och hjälpa till att reparera åldrande vävnader, vilket förhindrar dermatit och begränsar hudsjukdomar. Denna antioxidant kan också minska inflammation, vilket potentiellt gynnar inflammatoriska tillstånd som reumatoid artrit, gikt, psoriasis och inflammatorisk tarmsjukdom. De antiinflammatoriska effekterna som finns i lotusfrön lindrar smärta i munnen och hjälper till att minska smärta från munsår och munsår. Flavonoiderna i lotusfrön kan hjälpa till att lindra smärta.

Liksom andra tvåhjärtbladiga växtfrön är lotusfrön glutenfria. Därför kan de användas som ett hälsosamt och säkert alternativ för patienter med veteglutenallergier och celiaki (glutenintolerans).

Dessutom är astriment i lotusfrön fördelaktigt för att förbättra smaken och hjälpa till att återställa aptiten på grund av sjukdom eller andra orsaker.

Källänk: https://thanhnien.vn/hat-sen-tot-cho-tim-mach-giam-can-185230622221308969.htm