Läs mer om intermittent fasta

Intermittent fasta delas ofta in i fyra typer: Tidsbegränsad matning (TRF); varannan dagsfasta (ADF); modifierad varannan dagsfasta med en gräns på mer än 60 % energiintag på fastedagar (modifierad varannan dagsfasta (ADMF), fasta 2 dagar i veckan (2DW).

Intermittent fasta har blivit populärt på senare tid, tillsammans med andra dieter.

En populär typ av tidsbegränsad matning (TRF) är 16/8-stilen, där man äter under ett 8-timmarsfönster och fastar helt under de övriga 16 timmarna på dagen. Intermittent fasta har visat sig förbättra flera hälsoindikatorer, inklusive blodtryck, HbA1c, BMI och triglycerider. Tre huvudhypoteser förklarar denna effekt:

Ketoshypotesen : När det totala kaloriintaget minskas främjas fettmetabolismen och fettlagringen minskar, insulinkänsligheten ökar, HDL ökar och LDL minskar.

Oxidativ stresshypotes : Minskning av inflammatoriska faktorer associerade med minskad energi och mitokondriella oxidativa reaktioner.

Hypotesen om dygnsrytm : Relaterad till kroppens fysiologiska matsmältningsprocess, som är mycket känslig för tidpunkten på dagen för måltider och kräver perioder av fasta för att optimera matsmältningsprocessen. Forskning visar att intermittent fasta ökar känsligheten hos NR1D1-genen, vilket minskar fettansamling i levern och fettvävnaden, och minskar inflammatoriska faktorer.

Jämfört med rekommendationer för kontinuerlig energirestriktion (CER) för överviktiga och feta personer (BMI ≥ 25 kg/ ^m² , studier genomförda under 8 veckor), var intermittent fasta (ADF eller TRF) lika effektiv för viktminskning. En annan studie föreslog också en effekt av intermittent fasta på tarmfloran. TRF återställde den cirkadiska rytmen hos bakteriefamiljerna Lactobacillus och Ruminococcaceae, vilket tyder på en hypotes mot metabola störningar vid fetma.

Vid behov, kontakta en specialist vid vilken diet som helst.

Det finns många studier som visar fördelarna med intermittent fasta, men det finns också studier som visar skadliga effekter. Vid långvarig fasta har kroppen en mekanism för att självsmälta tarmslemhinnan, vilket innebär att antalet nyttiga bakterier som behövs för matsmältningsprocessen minskar. Ett av hormonerna som minskar vid intermittent fasta är leptin, kroppens "hungerhormon". Minskningen av detta hormon signalerar till hypotalamus att det är hunger, och gör det samtidigt svårare att kontrollera känslor som ilska.

Dessutom, när leptin minskar under en längre tid, minskar även kroppens tröskel för hungerstimulering. Med tiden kommer du inte att ha behov av att vara hungrig eller sugen på mat, vilket är en effekt som behöver noteras.

För att tillämpa intermittent fasta bör du därför ge din kropp tid att anpassa sig, från några veckor till några månader. Du kan börja med 12/12-regimen de första veckorna och sedan gradvis öka till 16/8-strecket.

Intermittent fasta kräver också råd och stöd från en specialist när patienten har åtföljande medicinska problem och måste använda mediciner dagligen. I alla dieter är det viktiga kroppens reaktion på förändringen, låt inte en metod bli extrem för din kropp, kontakta en specialist vid behov.

Källänk: https://thanhnien.vn/goc-chuyen-gia-hieu-them-ve-nhin-an-gian-doan-185230625120438773.htm