Läs mer om intermittent fasta.

Intermittent fasta delas generellt in i fyra typer: tidsbegränsad matning (TRF), varannan dagsfasta (ADF), modifierad varannan dagsfasta (ADMF), där fasteintaget är begränsat till mer än 60 % av det dagliga energiintaget; och tvådagarsfasta (2DW).

På senare tid har intermittent fasta blivit populärt, tillsammans med olika andra dieter.

En vanlig typ av intermittent fasta (TRF) är 16/8-metoden, där man äter under ett 8-timmarsfönster och fastar helt under de återstående 16 timmarna av dagen. Intermittent fasta har visat sig förbättra flera hälsoindikatorer såsom blodtryck, HbA1C-blodsockernivåer, BMI och triglyceridnivåer. Tre huvudhypoteser förklarar denna effekt:

Ketoshypotesen : När det totala kaloriintaget minskar främjar det fettmetabolismen och minskar fettlagringen, ökar insulinkänsligheten, ökar HDL och minskar LDL.

Hypotes om oxidativ stress : Minskade inflammatoriska faktorer är associerade med minskad energi och oxidativa svar i mitokondrier.

Hypotesen om dygnsrytmen : Denna relaterar till kroppens fysiologiska matsmältningsprocess, som är mycket känslig för tidpunkten för måltider under dagen, och kräver perioder av fasta för att optimera matsmältningen. Forskning tyder på att intermittent fasta ökar känsligheten hos NR1D1-genen, vilket hjälper till att minska fettansamling i levern och fettvävnaden, och minskar inflammatoriska faktorer.

Jämfört med rekommendationer för kontinuerlig energirestriktion (CER) för överviktiga och feta individer (BMI ≥ 25 kg/ ^m² , studier genomförda under 8 veckor), visade intermittent fasta (ADF eller TRF) jämförbar effektivitet vid viktminskning. En annan studie föreslog också effekten av intermittent fasta på tarmfloran. TRF återställde den cirkadiska rytmen hos Lactobacillus- och Ruminococcaceae-bakterierna, vilket tyder på en hypotes om att motverka metabola störningar vid fetma.

För alla dieter, rådfråga en specialist vid behov.

Många studier har visat fördelarna med intermittent fasta; vissa studier har dock också pekat på skadliga effekter. Långvarig fasta kan få kroppen att självsmälta tarmslemhinnan, vilket innebär en minskning av antalet nyttiga bakterier som är nödvändiga för matsmältningen. Ett hormon som minskar under intermittent fasta är leptin, kroppens "hungerhormon". Denna minskning signalerar hunger till hypotalamus och gör det svårare att kontrollera känslor som ilska.

Dessutom, när leptinnivåerna minskar under en längre period, minskar även kroppens hungertröskel. Med tiden kan du förlora aptiten eller lusten att äta, vilket är en effekt att vara medveten om.

Därför bör kroppen ges tid att anpassa sig för att tillämpa intermittent fasta, från några veckor till några månader. Det är möjligt att börja med ett 12/12-schema de första veckorna och sedan gradvis öka till ett 16/8-schema.

Intermittent fasta kräver också konsultation och stöd från en specialistläkare, särskilt när patienten har underliggande medicinska tillstånd och måste ta medicin enligt ett dagligt schema. I alla dieter är det viktigt att beakta hur din kropp reagerar på förändringen; låt inte en metod bli extrem för din kropp och kontakta en specialist vid behov.

Källänk: https://thanhnien.vn/goc-chuyen-gia-hieu-them-ve-nhin-an-gian-doan-185230625120438773.htm