Hur kan man veta om kroppen saknar ett visst näringsämne?

Enligt docent Dr. Nguyen Anh Tuan, biträdande chef för Institutet för matsmältningskirurgi, Central Military Hospital 108 ( Hanoi ), behöver du genomgå en hälsokontroll och flera blodprover, leverfunktionstester och spårämnen för att korrekt kunna avgöra vilka näringsämnen din kropp saknar och hur du ska tillföra dem på lämpligt sätt.

Dessutom är det nödvändigt att överväga om den dagliga kosten innehåller alla viktiga livsmedelsgrupper såsom gröna grönsaker, frukt, spannmål, protein, hälsosamma fetter och fiberrika livsmedel.

Många människor äter mycket men lider ändå av näringsbrist på grund av olika orsaker, såsom ohälsosamma matvanor (konsumerar många kaloririka livsmedel som snabbmat och processad mat), otillräckligt fiberintag som leder till låg mättnadskänsla och frekvent hunger. En obalanserad kost leder också till brister i viktiga vitaminer och mineraler.

I allmänhet behöver människor äta en variation av livsmedel, inklusive alla fyra livsmedelsgrupperna: kolhydrater, proteiner, fetter (lipider) samt vitaminer och mineraler.

Faktum är att näringsbrister kan manifestera sig på många olika sätt, beroende på vilket specifika näringsämne kroppen saknar.

Vanliga symtom inkluderar trötthet, svaghet, försvagat immunförsvar, muskelsvaghet, matsmältningsstörningar, psykisk stress eller problem som torrt hår, svaga naglar, torr hud, minskad sårläkning och försämrat minne och tänkande.

Du bör dokumentera de symtom du upplever, eftersom detta kan hjälpa vårdpersonal att identifiera ett samband mellan symtomen och näringsbrister. Baserat på bedömningen kan du komplettera din kost med de saknade näringsämnena.

En varierad daglig kost är nödvändig för att undvika näringsbrister. (Illustrativ bild)

Varningstecken på att din kropp har brist på vissa mikronäringsämnen.

Kalciumbrist kan orsaka domningar och stickningar i fingrarna: Kalcium hjälper till att stärka benen och kontrollerar muskel- och nervfunktionen. Brist på kalcium och D-vitamin kan leda till benskörhet. Tecken på allvarlig kalciumbrist inkluderar domningar och stickningar i fingrarna och oregelbunden hjärtrytm.

Trötthet och bensmärta på grund av D-vitaminbrist: D-vitamin är avgörande för benhälsan och hjälper till att förebygga vissa cancerformer. Symtom på D-vitaminbrist är ibland subtila och kan inkludera trötthet, bensmärta, humörsvängningar, muskelvärk eller svaghet.

Kaliumbrist orsakar muskelsvaghet och förstoppning: Kalium hjälper till att upprätthålla hjärtats, nervernas och musklernas funktion, förser cellerna med näringsämnen, avlägsnar avfall från kroppen och balanserar blodtrycket. Kortvarig kaliumbrist kan orsakas av diarré, kräkningar, överdriven svettning, antibiotikaanvändning, laxermedel eller diuretika. Personer med kaliumbrist kan uppleva muskelsvaghet, kramper eller anfall; förstoppning; stickningar och domningar i extremiteterna; oregelbunden hjärtrytm eller hjärtklappning...

Vitamin B12-brist orsakar trötthet och svullen tunga: Vitamin B12 stöder produktionen av röda blodkroppar och DNA, vilket förbättrar nervtransmissionsfunktionen. Vegetarianer och veganer löper högre risk för brist eftersom detta vitamin är en bristvara i växter. Symtom på denna brist inkluderar domningar i ben, armar eller fötter, svårigheter att upprätthålla balans, anemi, trötthet, svaghet, svullen tunga, inflammation, minnesförlust etc.

Vitamin B1-brist orsakar matsmältningsbesvär och diarré : Du kan ha brist på vitamin B1 om du upplever symtom som matsmältningsbesvär, diarré, dålig cirkulation och ångest.

Brist på vitamin B påverkar nervsystemet : Brist på B-vitaminer (B6, B9 och B12) kan påverka nervändarna under huden och orsaka sveda, klåda och domningar i extremiteterna. Brist på vitamin B2 kan leda till munsår, läppsår, trötthet och torrt hår.

Järnbrist kan leda till snabb hjärtfrekvens och kalla händer och fötter: Järn är viktigt för produktionen av röda blodkroppar, som transporterar syre i hela kroppen. De som riskerar att drabbas av järnbrist inkluderar kvinnor under menstruation, växande barn, gravida kvinnor och personer som följer en vegansk kost.

Personer med järnbrist är benägna att drabbas av svaghet, trötthet, andnöd, hjärtklappning, blek hud, huvudvärk, kalla händer och fötter, öm eller svullen tunga och sköra naglar. De första symtomen är ofta milda och subtila, men de blir mer uttalade när järnreserverna töms.

Magnesiumbrist orsakar aptitlöshet och illamående: Magnesium hjälper till att stödja benhälsa och energiproduktion. Symtom på magnesiumbrist inkluderar aptitlöshet, illamående och kräkningar, trötthet, svaghet; i mer allvarliga fall kan det orsaka domningar, stickningar, kramper, muskelspasmer, oregelbunden hjärtrytm eller kranskärlsspasmer.

A-vitaminbrist orsakar akne: Brist på A-vitamin kan lätt leda till symtom som akneutbrott, finnar på kinder, armar och lår, torrt hår, trötthet, sömnlöshet, dimsyn på natten, minskat lukt- och smaksinne och ökad mottaglighet för infektioner.

D-vitaminbrist leder till benskörhet och karies: Kraftiga nattliga svettningar och håravfall hos små barn är tecken på D-vitaminbrist, vilket leder till försämrat kalcium- och fosforupptag. Denna brist kan orsaka akuta eller långvariga sjukdomar i skelett- och tandsystemet hos barn, såsom rakit, fördröjd fontanellstängning, emaljerosion och benskörhet hos vuxna.

Nhu Loan

Källa: https://vtcnews.vn/lam-sao-de-biet-co-the-thieu-chat-gi-ar913576.html