Återfå din "timglasfigur" 9 månader efter förlossningen.

Hanoi – 33-åriga Dinh Bao Thoa, som en gång var osäker på sin överviktiga figur efter graviditeten, förvandlade sig själv genom att gå ner 17 kg och 37 cm från midjan på nio månader efter förlossningen, tack vare en kombination av en hälsosam kost och gymträning.

Thoa, som för närvarande arbetar som gymtränare, nådde 77 kg i början av februari i år, kort efter att hon fött sitt första barn.

Hon fick rådet av alla att äta en balanserad kost så att hennes barn skulle få näringsämnen från bröstmjölken. "Många ammande mödrar rådde mig att äta vad jag ville och sa att jag naturligt skulle gå ner i vikt och bli smalare medan jag ammade, så det fanns ingen anledning att oroa sig", berättade Thoa och tillade att hon inte begränsade någon mat på grund av detta.

Sex månader efter förlossningen gick Thoa upp så mycket i vikt att hon nästan var tvungen att låna sin mans kläder eftersom hennes midjemått hade nått 103 cm, vilket gjorde henne osäker och ovillig att träffa någon. På grund av sin övervikt led den nyblivna mamman dessutom av ischias, vilket gjorde dagliga aktiviteter svåra och smärtsamma.

Ischias är ett tillstånd där smärtan uppstår i nedre delen av ryggen och gradvis strålar ut längs benet och foten, åtföljd av typiska symtom som skarp, intensiv smärta, stickningar, domningar och svaghet. Dessa smärtor orsakas ofta av diskbråck eller benutskott i ryggraden som komprimerar nervfibrer.

Enligt Mayo Clinic och Harvard Medical School kan övervikt eller fetma öka risken för ischias, och överviktiga personer som upplever ischias tenderar att läka långsammare. Detta beror på att kroppsvikten sätter press på ryggraden och kan leda till diskbråck. Även liten viktminskning kan minska inflammation och tryck på ryggraden.

En kost rik på fullkorn, frukt, grönsaker, fet fisk och lösliga fibrer tros vara mycket hjälpsam för att läka skadad vävnad och minska inflammation.

Samtidigt, enligt experter, är magmusklerna och ryggmusklerna viktiga faktorer som bidrar till ryggradsstabilitet. Träning är det viktigaste sättet att förebygga eller bidra till att minska ischiasmärta.

Thoas midjemått nådde 103 cm efter förlossningen. Foto: Tillhandahållet av personen .

Fast besluten att återfå sin figur och hälsa började kvinnan bygga upp en lämplig viktminskningsdiet med målet att amma sitt barn. Till slut valde hon "ät hälsosamt" som sin metod i sin resa för att återupptäcka sin idealkropp.

"Ät rent" är en diet som syftar till att förbättra hälsan, gå ner i vikt, bibehålla en hälsosam figur och fokusera på naturlig mat. Den allmänna principen för denna diet är att uppmuntra konsumtion av mer obearbetade livsmedel såsom frukt, grönsaker, magert kött, fullkorn och hälsosamma fetter. Samtidigt bör bantare begränsa snabbmat, processad mat, sötsaker och annan förpackad mat.

För Thoa prioriterar hon kalorisnål mat, ersätter snabbsmältande kolhydrater med långsamsmältande och skär ner 90 % av friterade, oljiga och starkt kryddade rätter som är för salta eller söta. För att undvika att få i sig för många kalorier har hon dessutom alltid en våg hemma för att väga maten enligt sin måltidsplan innan hon lagar mat.

Istället för att äta tre stora måltider delar Thoa upp maten i flera mindre måltider under dagen för att fylla på energin och förhindra att kroppen blir för hungrig, vilket kan leda till att hon hetsäter vid huvudmåltiderna.

Docent Dr. Nguyen Anh Tuan, chef för gastroenterologiska avdelningen vid Military Central Hospital 108, uppgav att att dela upp måltider i mindre portioner är ett "kraftfullt hjälpmedel" för att uppnå en idealvikt. Att dela upp måltiderna under dagen hjälper till att kontrollera hunger, öka ämnesomsättningen, minska fettlagring, kontrollera kaloriintaget och upprätthålla stabila blodsockernivåer.

Han rekommenderade också att dela upp måltiderna i 5–6 mindre måltider under dagen, med cirka 2–3 timmars mellanrum. Se till att varje måltid innehåller en balanserad blandning av protein, hälsosamma fetter, kolhydrater och grönsaker. Kontrollera portionsstorlekarna och undvik att överäta vid varje liten måltid. Välj högkvalitativa, näringsrika livsmedel för att säkerställa att kroppen får tillräckligt med näring.

Thoas smala och tonade midja efter viktminskning. Foto: Tillhandahållen av personen .

Förutom att ändra sin kost tränade kvinnan också flitigt. Som fitnesstränare valde Thoa att träna hemma dagligen för att återfå sin figur. Inledningsvis började hon med lätta övningar för att gradvis anpassa sig till intensiteten, sedan ökade hon intensiteten gradvis beroende på kroppens uthållighet.

Många studier har visat att gymträning stimulerar hormonproduktionen, vilket gör att musklerna kan absorbera de nödvändiga aminosyrorna och bli fastare. Vid regelbunden träning och med rätt teknik går kroppens ämnesomsättning smidigare och kaloriförbrukningen ökar avsevärt, vilket bidrar till viktminskning. Dessutom förbättrar gymträning, och sport i allmänhet, flexibiliteten och stärker både den fysiska och mentala hälsan.

Det största hindret för Thoa var familjens oro. Både hennes mor och svärmor fruktade att viktminskning skulle påverka hennes hälsa och kvaliteten på hennes bröstmjölk. Men när hon tänkte på deras ogillande kommentarer var Thoa fast besluten att fortsätta med självdisciplin och "förnuftiga" med sin mor om hälsosam viktminskning.

Thoas nuvarande fantastiska figur som alla beundrar. Foto: Tillhandahållen av motivet.

Nu, nio månader efter förlossningen, har Thoa gått ner 17 kg och väger bara 60 kg. Hennes midjemått har minskat från 103 cm till 66 cm, och hon har blivit smalare och mer tonad. Hennes ischiasmärta har avtagit och hennes hälsa har förbättrats.

Thoa sa att viktminskningen hjälpte henne att förändra och återställa balansen i sitt liv. Hennes arbete har också blivit mer framgångsrikt eftersom hon kan motivera elever med sina egna erfarenheter och sin verkliga resa.

Hon rådde alla att för att ha en vacker figur och god hälsa borde de äta vetskapsfullt och motionera ordentligt, och undvika extrema viktminskningsmetoder som fasta eller att ta mediciner.

"När du skyddar din hälsa kan din hälsa skydda dig", sa Thoa.

Amerika Italien

Källänk: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html