Att få tillräckligt med sömn utan avbrott är bra för muskler, längdtillväxt och stärker hjärnfunktionen och immunförsvaret.
Att få tillräckligt med sömn, inklusive djup och oavbruten sömn, är fördelaktigt för både kropp och själ. Här är några specifika fördelar.
Bygga muskler
Tillväxthormon är viktigt för normal utveckling och kroppsfunktioner. Under djupsömn på natten frisätter kroppen tillväxthormon, vilket hjälper till att bygga och reparera vävnader och minimerar effekterna av energibrist på kroppen. Ökat blodflöde till musklerna under djupsömn stöder dessa processer.
Förbättra hjärnans funktion
God, djup sömn gör att kroppen kan avlägsna slaggprodukter från hjärnan, inklusive beta-amyloidproteinet, som finns i onormalt höga mängder i hjärnan hos Alzheimerspatienter. Att avlägsna dessa slaggprodukter hjälper hjärnan att bearbeta och lagra minnen bättre, vilket leder till förbättrat minne.
Smärtlindring
Utan djupsömn kan kronisk smärta förvärras. Brist på djupsömn är kopplad till fibromyalgi, vilket kan orsaka smärta, depression och trötthet. Patienter upplever mindre smärta när de sover djupare.
Bättre tillväxt
Ibland kan oförmågan att sova bättre på natten orsaka tillväxtproblem hos barn. Till exempel sover barn med sömnstörningar (som sömnapné) mindre ordentligt. Att inte få tillräckligt med sömn, som rekommenderas, stör frisättningen av tillväxthormon, vilket leder till långsammare tillväxt än normalt. Tillväxttakten ökar om sömnstörningen behandlas.
Öka immuniteten
Människor som regelbundet har sömnbrist eller dålig sömnkvalitet är mer mottagliga för vanliga sjukdomar som förkylningar och influensa. Brist på djupsömn kan också öka risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer. Djupsömn stärker kroppens immunförsvar, vilket minskar sannolikheten för att bli sjuk.
För att få en god natts sömn bör du ta korta tupplurar, undvika att konsumera koffein (te, kaffe, läsk), särskilt nära läggdags; och dricka alkohol med måtta. Enligt US Centers for Disease Control and Prevention är en måttlig mängd alkohol två drinkar eller mindre per dag för män och en drink eller mindre per dag för kvinnor.
Motion kan förbättra sömnkvaliteten. Att ta ett varmt bad eller en varm dusch cirka 90 minuter innan läggdags, och att ha ett svalt, mörkt och tyst sovrum kan också hjälpa dig att somna lättare.
Vissa läkemedel, såsom antidepressiva medel, smärtstillande medel och diuretika, kan orsaka sömnproblem. Patienter bör diskutera detta med sin läkare för att justera dosen eller byta till ett annat läkemedel om det påverkar deras sömn.
Mai Cat (enligt Very Well Health )
| Här kan läsare ställa frågor om neurologiska sjukdomar som läkare kan svara på. |
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)