Fördelar med djupsömn

[annons_1]

Att få tillräckligt med sömn utan avbrott är bra för dina muskler, din längdtillväxt, din hjärnfunktion och ditt immunförsvar.

Att få tillräckligt med sömn, inklusive djup och oavbruten sömn, är fördelaktigt för både kropp och själ. Här är några specifika fördelar.

Bygga muskler

Tillväxthormon är viktigt för normal tillväxt och kroppsfunktion. Under djupsömn på natten frisätter kroppen tillväxthormon, vilket hjälper till att bygga och reparera vävnader, vilket begränsar effekterna av energibrist på kroppen. Ökat blodflöde till musklerna under djupsömn stöder dessa processer.

Förbättra hjärnans funktion

Djup, vilsam sömn hjälper kroppen att rensa ut avfallsprodukter från hjärnan, inklusive beta-amyloidproteinet, som finns i onormala mängder i hjärnan hos personer med Alzheimers sjukdom. Att avlägsna avfallsprodukter hjälper hjärnan att bearbeta och lagra minnen bättre, vilket leder till ett mer effektivt minne.

Smärtlindring

Kronisk smärta kan förvärras utan djupsömn. Brist på djupsömn är förknippad med fibromyalgi, vilket orsakar smärta, depression och trötthet. När människor sover djupare upplever de mindre smärta.

Bättre tillväxt

Ibland kan det orsaka tillväxtproblem hos barn att inte kunna sova djupare på natten. Till exempel sover barn med sömnstörningar (sömnapné) mindre djupt. Att inte få det rekommenderade antalet timmar sömn stör frisättningen av tillväxthormon, vilket leder till långsammare tillväxt än normalt. Tillväxttakten ökar om sömnstörningen behandlas.

Öka immuniteten

Människor som regelbundet har sömnbrist eller sover dåligt är mer mottagliga för vanliga sjukdomar som förkylningar och influensa. Brist på djupsömn kan också öka risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer. Djupsömn hjälper till att stärka kroppens immunförsvar, vilket minskar risken för sjukdomar.

För att sova gott på natten bör du ta en kort tupplur, undvika att konsumera koffein (te, kaffe, läsk), särskilt nära läggdags; dricka alkohol med måtta. Enligt US Centers for Disease Control and Prevention är måttlig alkoholkonsumtion två drinkar eller mindre per dag för män och en drink eller mindre per dag för kvinnor.

Motion kan förbättra sömnkvaliteten. Ett varmt bad eller en varm dusch cirka 90 minuter före sänggåendet, samt ett svalt, mörkt och tyst sovrum kan också hjälpa dig att somna.

Vissa läkemedel kan orsaka sömnlöshet, såsom antidepressiva medel, smärtstillande medel och diuretika. Patienter bör rådfråga sin läkare för att justera dosen eller byta till en annan medicin om medicinen påverkar sömnen.

Mai Cat (enligt Very Well Health )

Läsare ställer frågor om neurologiska sjukdomar här som läkare kan svara på

[annons_2]
Källänk