Hälsofördelarna med omega 3-6-9.

Hälsofördelarna med omega 3-6-9. Grafik: Thien Nhan

Vad är Omega 3-6-9?

Omega 3-6-9 är en kombination av tre typer av omega-fettsyror: omega 3, omega 6 och omega 9. Alla tre är omättade fettsyror med flera dubbelbindningar. Omega 3 och 6 är fettsyror som våra kroppar inte kan syntetisera själva. Även om omega 9 kan syntetiseras är synteshastigheten lägre. Därför möjliggör kombinationen av alla tre typer av omega-fettsyror ett enkelt och fullständigt tillskott av dessa näringsämnen vid behov.

Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror har antiinflammatoriska egenskaper och spelar en viktig roll för hjärt-kärl- och hjärnhälsa. De finns främst i fet fisk som lax, makrill och sardiner, samt i växtkällor som linfrön, chiafrön, valnötter och vissa oljor. Omega-3 består av tre huvudtyper:

- Alfa-linolensyra (ALA)

- Eikosapentaensyra (EPA)

- Dokosahexaensyra (DHA)

Omega-3 kan minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och artrit. De stöder också den mentala hälsan genom att minska symtom på depression och ångest.

Omega-6-fettsyror

Omega-6-fettsyror, som finns i vegetabiliska oljor (såsom majsolja, sojabönolja och solrosolja) och nötter, är också viktiga för hälsan. De viktigaste omega-6-fettsyrorna inkluderar:

- Linolsyra (LA)

- Gamma-linolensyra (GLA)

- Arakidonsyra (AA)

Omega-6-fettsyror är avgörande för hudens hälsa, hårväxt och reproduktionsfunktion. Regelbundet tillskott av omega-6 hjälper till att upprätthålla och avsevärt förbättra vårt kardiovaskulära system.

Omega-9-fettsyror

Omega-9-fettsyror finns i olivolja, avokado och nötter. Till skillnad från omega-3 och omega-6 är omega-9-tillskott inte nödvändigt eftersom våra kroppar kan producera dem naturligt. Att konsumera livsmedel rika på omega-9 kan dock fortfarande vara fördelaktigt.

Dessutom bidrar omega-9 till att förbättra hjärt-kärlhälsan genom att sänka det dåliga kolesterolet (LDL) och öka det goda kolesterolet (HDL). De hjälper också till med energiproduktion och förbättrar insulinkänsligheten.

Källa: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo