Anledningar till varför kvinnor lätt utvecklar magfett.

Kvinnor är benägna att utveckla magfett på grund av hormonella förändringar i medelåldern, frekvent stress, sömnbrist och ohälsosamma matvanor.

En aktiv livsstil, näringsrik mat och tillräckligt med sömn hjälper till att förhindra att magfett bildas. Medelålders kvinnor har dock ofta svårt att bibehålla en smal figur som de hade i sin ungdom på grund av följande skäl.

Hormonella förändringar

Minskningen av östrogen- och progesteronhormoner under perimenopausen leder till betydande förändringar i kroppen. Specifikt upplever kvinnor en minskning av muskelmassa, vilket resulterar i mindre kaloriförbränning, en långsammare ämnesomsättning och ökad ansamling av bukfett.

Kvinnor bör äta mat som innehåller fytoöstrogener (som verkar på liknande sätt som östrogen). Fytoöstrogener bidrar till att förbättra klimakteriebesvär, såsom dålig sömn och ledvärk. Cashewnötter, sojabönor och grönsaker har höga halter av fytoöstrogener.

Sojabönor är bra för östrogenmetabolismen, vilket minskar risken för äggstockscancer. Isoflavoner kan minska trötthet, ledvärk, irritabilitet, ångest och vaginal torrhet under klimakteriet eller under åren före det.

Kvinnor är mer benägna att utveckla magfett när de äter för mycket och tränar för lite. Foto: Freepik

Stress

Stress kan leda till hormonella obalanser och fettansamling i magregionen. Kvinnor bör upprätthålla ett avslappnat sinnestillstånd, meditera och delta i aktiviteter de tycker om.

Stress gör också kvinnor mer benägna att drabbas av akne, utslag och nässelutslag. Kvinnor kan också uppleva håravfall om de upplever kronisk stress under en längre period. Vid stress utlöser hjärnan frisättningen av en serie hormoner som kortisol, vilket skapar fysiologiska förändringar. Ökade kortisolnivåer över tid påverkar hjärnan, den exekutiva funktionen och koncentrationen.

Obalanserad kost

Att äta processad mat, med högt socker- och fettinnehåll, kan bidra till en större midja. Kvinnor bör konsumera mer frukt och grönsaker, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter för att minska magfettet.

Kvinnor behöver mycket vitaminer, mineraler och fibrer från livsmedel som frukt och grönsaker. Brist på D-vitamin leder till lägre östrogennivåer, vilket orsakar depression, värmevallningar och humörsvängningar.

Fisk, fiskolja, spannmål, skaldjur och svamp är rika på D-vitamin, vilket är bra för hälsan. E-vitamin stimulerar produktionen av östrogen, vilket minskar obehag, humörsvängningar och buksmärtor under menstruation. Detta vitamin finns rikligt i nötter som solrosfrön, mandlar, jordnötter och vegetabiliska oljor.

Kvinnor bör begränsa processad mat som bacon, korv och snabbmat eftersom de har lågt näringsvärde och högt kaloriinnehåll. Förutom näring bidrar motion (cykling, promenader, Zumba, simning) till att minska midjemåttet, vilket gör att kvinnor känner sig mer nöjda med sitt utseende.

Sover för lite

Att sova mindre kan störa kroppens dygnsrytm, vilket ökar risken för fetma, njurproblem, diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Samtidigt kan tillräckligt med sömn ha en positiv effekt på hormonerna. När man är tillräckligt utvilad fungerar kroppsfunktionerna smidigt och humöret är stabilt.

Le Nguyen (enligt Hindustan Times )

Läsare kan ställa frågor om kvinnors hälsa och fysiologi här som läkare kan svara på.

Källänk: https://vnexpress.net/ly-do-phai-dep-de-beo-bung-4702266.html