Tips för att kontrollera blodtrycket

För att förebygga komplikationer från högt blodtryck är det nödvändigt att äta en hälsosam kost, upprätthålla måttlig och regelbunden motion och ha goda livsstilsvanor.

Enligt Dr. Bui Thi Yen Nhi, University Medical Center of Ho Chi Minh City - Branch 3, är livsstils- och kostinterventioner en rimlig och effektiv behandlingsmetod för patienter med hypertoni i alla skeden.

Hälsosam kost

Kontrollera ditt totala kaloriintag.

Viktkontroll är avgörande för personer med högt blodtryck. Övervikt eller fetma ökar belastningen på hjärtat och höjer blodtrycket. Därför bör patienter med högt blodtryck kontrollera sitt totala kaloriintag och bibehålla en hälsosam vikt.

Utveckla en rimlig kostplan som är anpassad efter dina individuella omständigheter. Välj kalorisnåla, näringsrika livsmedel som grönsaker, frukt och fullkorn.

Effektivisera mängden och mängden måltider.

Att äta för mycket belastar matsmältningssystemet och bidrar inte till att kontrollera blodtrycket. En kost bör innehålla tre måltider, var och en med måttliga portioner.

En metod är att dela upp måltiderna i 5–6 mindre portioner för att minska belastningen på matsmältningssystemet. Dessutom bör middagen vara så lätt som möjligt för att undvika överätning, vilket kan påverka blodtrycket på natten.

Minska saltintaget och öka lämpliga mängder kalium, magnesium och kalcium.

Att konsumera för mycket natrium är en av orsakerna till högt blodtryck. Att kontrollera natriumintaget kan bidra till att sänka och stabilisera blodtrycket.

Det rekommenderas att använda salt med låg natriumhalt i stället för vanligt bordssalt, och gradvis minska varje persons dagliga saltintag till under 5 g.

Implementera en "saltkontrollerad sked" i din vardag. Ät mycket mat rik på kalium, magnesium och kalcium, såsom kelp, sjögräs, spenat, grönkål, rödbetor, svamp, selleri, broccoli, bananer, ärtor, sötpotatis etc. Ät tomater, gurkor, äpplen och andra vitaminrika frukter och grönsaker med måtta. Dessutom är fullkorn och spannmål som brunt ris, havre och bovete rika på fibrer och stödjer god matsmältning.

Minska ditt intag av ohälsosamma fetter.

Kontrollera andelen fett i ditt energiintag till 25–30 %, samtidigt som du är uppmärksam på fetttypen. Ät mindre fettkött och animaliska oljor, och begränsa livsmedel med hög kolesterolhalt, såsom djurhjärnor och organ, samt helmjölk. Använd mer vegetabiliska oljor såsom sojabönolja, jordnötsolja och solrosolja.

Ät tillräckligt med högkvalitativt protein.

Högkvalitativt protein spelar en avgörande roll för att bibehålla blodkärlens elasticitet och sänka blodtrycket. Patienter med högt blodtryck bör prioritera livsmedel som innehåller högkvalitativt protein, såsom fisk, fågel, ägg och sojaprodukter.

Ät fisk minst två gånger i veckan, och prioritera fisk rik på omättade fettsyror såsom lax, makrill och tonfisk. Ät bönor och sojaprodukter med måtta, såsom tofu och sojamjölk.

Sluta röka och begränsa alkoholkonsumtionen.

Rökning och alkoholkonsumtion är riskfaktorer för högt blodtryck.

Du bör resolut sluta röka och undvika de skadliga effekterna av passiv rökning. Drick alkohol med måtta, med en daglig konsumtion som inte överstiger 25 g alkohol för män (2 standardglas) och 15 g alkohol för kvinnor (en standardglas). Drick inte alkohol på fastande mage för att undvika att belasta levern extra.

Drick te istället för alkohol. Tanninerna i te fungerar på liknande sätt som E-vitamin, vilket kan öka kapillärernas elasticitet. Därför kan personer med högt blodtryck dricka te med måtta, vilket är fördelaktigt för att förebygga och behandla sjukdomen.

Måttlig och regelbunden träning

Måttlig träning kan hjälpa till att sänka blodtrycket och minska fysisk belastning. Patienter med högt blodtryck bör välja lågintensiva träningsformer som promenader, tai chi, yoga och qigong för att undvika ansträngande aktivitet.

Träna aerobiskt med medelintensiv träning i minst 150 minuter per vecka, såsom promenader, simning eller yoga. Undvik ansträngande träning och träning i extrema väderförhållanden. Utveckla om möjligt en lämplig träningsplan under ledning av en läkare eller tränare.

Behåll goda livsstilsvanor.

Goda arbets- och vilovanor är också avgörande för att kontrollera blodtrycket. Att få tillräckligt med sömn och upprätthålla en regelbunden rutin hjälper till att hålla blodtrycket stabilt. Sikta på 7–8 timmars sömn varje dag, undvik att vara uppe sent och se till att du får tillräckligt med sömn. Skapa ett regelbundet sömnschema och försök att hålla dig till det. Om du upplever problem som sömnstörningar, kontakta en läkare för råd och behandling.

Genom att göra omfattande justeringar av sin kost och livsstil kan personer med högt blodtryck bättre hantera sitt tillstånd och minska risken för komplikationer. Dessa justeringar bör dock anpassas till individens fysiska tillstånd och läkarens rekommendationer.

Amerika och Italien

Källänk: https://vnexpress.net/meo-kiem-soat-huyet-ap-4734783.html