Tips för att kontrollera blodtrycket

[annons_1]

För att förebygga komplikationer av högt blodtryck är det nödvändigt att äta medvetet , upprätthålla måttlig och regelbunden motion och ha goda levnadsvanor.

Enligt Dr. Bui Thi Yen Nhi, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - Campus 3, är intervention i livsstil och kost en rimlig och effektiv behandlingsmetod för personer med högt blodtryck i alla skeden.

Ät vetenskapligt

Kontrollera det totala kaloriintaget

Viktkontroll är viktigt för personer med högt blodtryck. Övervikt eller fetma ökar belastningen på hjärtat och ökar blodtrycket. Därför bör personer med högt blodtryck kontrollera sitt totala kaloriintag och bibehålla en hälsosam vikt.

Utveckla en rimlig kostplan utifrån dina personliga omständigheter. Välj kalorisnåla, näringsrika livsmedel som grönsaker, frukt och fullkorn.

Ordna volymen och antalet måltider rimligt

Att äta för mycket ökar belastningen på matsmältningskanalen och bidrar inte till blodtryckskontroll. Kosten bör innehålla tre måltider, var och en med måttlig portionsstorlek.

Du kan använda metoden att dela upp dina måltider i 5-6 måltider. Varje måltid har en mindre portion för att minska belastningen på matsmältningskanalen. Dessutom bör middagen ätas så lätt som möjligt för att undvika överätning, vilket påverkar blodtrycket på natten.

Minska saltintaget och tillsätt tillräckligt med kalium, magnesium och kalcium.

Att äta för mycket natrium är en av orsakerna till högt blodtryck. Att kontrollera ditt natriumintag kan hjälpa till att sänka och stabilisera ditt blodtryck.

Det rekommenderas att använda salt med låg natriumhalt i stället för vanligt bordssalt, och gradvis minska varje persons dagliga saltintag till mindre än 5 g.

Använd "saltkontrollskeden" i vardagen. Ät mat rik på kalium, magnesium och kalcium, såsom kelp, sjögräs, spenat, grönkål, röd amarant, svamp, selleri, broccoli, bananer, ärtor, sötpotatis... Ät tomater, gurkor, äpplen och andra frukter och grönsaker rika på vitaminer med måtta. Dessutom är fullkorn och spannmål som brunt ris, havre, bovete... rika på fibrer, vilket stödjer god matsmältning.

Minska dåliga fetter

Kontrollera energiförsörjningen av fett till 25-30% och var uppmärksam på fettets natur. Ät mindre fett kött och animaliska oljor, begränsa livsmedel med hög kolesterolhalt såsom djurhjärnor och djurorgan, helmjölk. Använd mer vegetabiliska oljor såsom sojabönolja, jordnötsolja, solrosolja.

Ät tillräckligt med högkvalitativt protein

Högkvalitativt protein spelar en roll för att bibehålla blodkärlens elasticitet och sänka blodtrycket. Hypertonipatienter bör prioritera livsmedel som innehåller högkvalitativt protein, såsom fisk, fågel, ägg och sojabönor.

Ät fisk minst två gånger i veckan, och prioritera fisk rik på omättade fettsyror såsom lax, makrill, tonfisk. Ät bönor och sojaprodukter med måtta såsom tofu, sojamjölk...

Sluta röka och begränsa alkoholkonsumtionen

Rökning och alkoholkonsumtion är riskfaktorer för högt blodtryck.

Du bör resolut sluta röka och undvika cigarettrökens skadliga effekter. Drick alkohol med måtta, den dagliga konsumtionen bör inte överstiga 25 g alkohol för män (2 standardglas) och 15 g alkohol för kvinnor (en standardglas). Drick inte alkohol på fastande mage för att undvika att öka belastningen på levern.

Drick te istället för att dricka alkohol. Tannin i te har samma funktion som E-vitamin, vilket kan öka kapillärernas elasticitet. Därför kan personer med högt blodtryck dricka te på ett rimligt sätt, vilket är fördelaktigt för att förebygga och behandla sjukdomen.

Träna måttligt och regelbundet

Måttlig träning kan hjälpa till att sänka blodtrycket och minska fysisk stress. Hypertonipatienter bör välja lågintensiva träningsformer som promenader, tai chi, yoga, qigong... för att undvika ansträngande träning.

Gör minst 150 minuter måttlig intensiv aerob träning varje vecka, såsom promenader, simning, yoga etc. Undvik ansträngande träning och undvik att träna i extrema väderförhållanden. Om möjligt, utveckla en lämplig träningsplan under ledning av en läkare eller tränare.

Behåll goda levnadsvanor

Goda arbets- och vilovanor är också viktiga för att kontrollera blodtrycket. Tillräckligt med sömn och regelbundna aktiviteter hjälper till att upprätthålla ett stabilt blodtryck. Se till att sova tillräckligt med 7–8 timmar om dagen, undvik att vara uppe sent och inte få tillräckligt med sömn. Skapa ett regelbundet sömnschema och försök att hålla dig till det. Om du har problem som sömnstörningar bör du uppsöka läkare för råd och behandling.

Genom att göra omfattande justeringar av kost och livsstil kan personer med högt blodtryck bättre kontrollera sitt tillstånd och minska risken för komplikationer. Justeringarna bör dock anpassas till individens fysiska tillstånd och läkarens rekommendationer.

Amerika och Italien

[annons_2]
Källänk