Hur mycket vatten bör barn dricka på sommaren?

Sommaren är en tid då barn är mer aktiva, och höga temperaturer gör dem också mer benägna att bli uttorkade. Att dricka vatten på rätt sätt hjälper barn att bibehålla sin hälsa och förhindra värmeutmattning.

ZNews•31/05/2026

Sommaren är den tid då barn ofta deltar i utomhusaktiviteter, leker och motionerar mer än vanligt. Men höga temperaturer och konstant svettning gör också att barns kroppar torkar ut snabbt. Enligt barnläkare löper barn en högre risk för uttorkning än vuxna eftersom deras termoregleringsmekanismer ännu inte är fullt utvecklade och deras kroppar innehåller en högre andel vatten.

Hur ska barn dricka vatten i varmt väder?

Enligt American Academy of Pediatrics (AAP) varierar barns vattenbehov med ålder, aktivitetsnivå och väderförhållanden.

- Vid ungefär 6 månaders ålder kan spädbarn börja få vatten. De behöver bara cirka 110–240 ml vatten per dag tills de är ett år gamla, eftersom det mesta av deras återstående vätska kommer från bröstmjölk eller ersättning.

- Barn i åldern 1-3 år behöver cirka 1-1,3 liter vätska per dag, inklusive vatten, mjölk och vatteninnehållet i mat.

- Barn i åldern 4-8 år behöver cirka 1,2-1,5 liter per dag.

- För äldre barn kan vattenbehovet öka till 1,5–2 liter eller mer om de ofta är aktiva utomhus.

Under varmt väder bör föräldrar uppmuntra barn att dricka vatten regelbundet istället för att vänta tills de är törstiga. De kan få små klunkar flera gånger om dagen, särskilt efter att ha vaknat, före och efter träning, efter att ha lekt utomhus eller efter att ha svettats kraftigt.

Experter avråder också från att låta barn dricka för mycket vatten på en gång, eftersom det kan orsaka magbesvär och utspäda elektrolytnivåerna i kroppen. Att upprätthålla ett jämnt vattenintag under hela dagen är mycket effektivare än att dricka stora mängder på en gång.

Att dricka tillräckligt med vatten på sommaren hjälper barn att undvika uttorkning. Foto: Vecteezy.

Vilka slags drycker ska barn ha?

Enligt Hopkins Medicine är vanligt vatten fortfarande det bästa alternativet för att ge barn vätska under sommaren. Det är en sockerfri, stimulerande dryck som snabbt absorberas av kroppen.

För spädbarn under 6 månader är bröstmjölk eller ersättning fortfarande den primära vätskekällan, och extra vatten är vanligtvis inte nödvändigt om barnet är friskt. Äldre barn kan dricka färska fruktjuicer med måtta eller äta vattenrika frukter som vattenmelon, apelsiner, grapefrukt och drakfrukt.

I fall där barn upplever diarré, kräkningar eller tecken på uttorkning är orala rehydreringslösningar enligt vårdpersonalens anvisningar det lämpliga valet.

Omvänt bör föräldrar begränsa sina barns konsumtion av sockrade läskedrycker, bubbelte, energidrycker eller andra drycker med högt sockerinnehåll. Dessa typer av drycker kan öka onödigt kaloriintag och ger inte optimal hydrering, vilket till och med ökar risken för uttorkning.